プロテインとは？怖いイメージがある人のために

プロテインってなんだか怖いイメージがありませんか？
筋肉をモリモリにつける薬みたいなイメージがあって副作用とかあるんじゃないのって思う人は私だけではないと思います。

プロテイン(protein)は英語で意味はたんぱく質になります。
つまり、ただのたんぱく質なんですよね…。
筋肉増強剤のような効果はもちろんないので、ただの食品に分類されてると思って良いでしょう。

なぜプロテインが必要なのか？

普段の食事だけで一日に必要なたんぱく質をとるのは難しいと言われています。
これは野菜や肉などに含まれているたんぱく質含有量を調べると分かります。

日常の食事だけでもとれない事もないですが、余分な炭水化物や脂肪分も多くとってしまいがちです。
つまり、普段の食事で不足しがちなたんぱく質を補うためにプロテインを飲む必要があるんですね。
プロテインを飲むことで効果的にたんぱく質がとれるとも言えるでしょう。

プロテインの効果、ダイエットにも効果あり

プロテイン＝たんぱく質＝筋肉を作るもの
これは間違いではありません。

筋肉をつけたいんじゃなくてダイエット(痩せたい)んだけど…。と思う方もいるかもしれません。
まず知っておいてほしいのが、

脂肪燃焼(痩せる)ためには、筋肉が必要で筋肉量を増やす事で痩せやすい基盤を作ること(基礎代謝をあげる)が可能なんです。
つまり、間接的にプロテインはダイエットにも効果的と言う事なんですね。

プロテインでマッチョムキムキになってしまうか心配

私もこれをトレーナーの方に聞きましたよ。
正直ゴリマッチョを目指しているわけではありませんし、プロテイン＝ムキムキマッチョの人だけが使用しているというイメージしかありませんでしたから(o´Д`)

全く心配しないで大丈夫、
相応の負荷とトレーニング回数を重ねないとまずならない(なれない)そうです。
ジム行くと分かりますが、普通の女性の方も飲んでいます。

プロテインの飲み過ぎて太らないのか？

成分表を見ると分かりますが、カロリーや脂質等の値が低いです。
しっかりとトレーニングをしながら飲めば、少し過剰に取る分には全く心配はいらないそうです。

当然ながら全く運動しないで普段の食事＋αで飲んでも太るかもしれません。
摂取カロリーは低いと言えど、余分にとるだけですからね。

プロテインはいつ飲む？タイミングと回数

これは人によっていろいろ議論がなされているようですね。
せっかくゴールドジムへ通っているのだからトレーナーの方にいつ飲めば効果的なのか、回数もしっかり聞いてみました。
目的(ダイエットが目的、筋肉肥大させたい等)によって変わるようですが、

・朝(朝食とともに飲む、朝食の変わりでもOK)
・トレーニング後(30分以内が理想)
・寝る前

とりあへずこの3回で良いとの事でした。
※たんぱく質量：24g x 3 = 72g / オプチマムゴールドスタンダード

ちなみにこれでも、一日に必要なたんぱく質量と言われている体重の2倍のたんぱく質量の半分ぐらいなんですよね…。
私はこれで実践していますがジムに通っている方はプロの方に目的をしっかり伝えてアドバイスしてもらった方が良いと思います。

私が使ったオススメのプロテイン

日本のプロテインは価格が高くコスパが良くないようです。
殆んどの方が推奨していますが、Optimum Nutrition社のゴールドスタンダード、ダブルリッチチョコレートを購入して使用していますが飲みやすくて良いですね。

成分表です。

エネルギー：120kcal
総脂肪量(Total Fat)：1g
糖質/炭水化物(Total Carbohydrate)：3g
タンパク質(Protein)：24g
※スプーン一杯

海外でも人気の高いプロテインの一つです。
特徴としては、タンパク質の量が他のプロテインよりも優れています。
このタンパク質の含有量がプロの方も使っている一つの理由だと思います。
体に有害とされるトランス脂肪酸が含まれていないのもうれしいですね。

オプチマムのゴールドスタンダードを飲んでみた、感想レビュー

私は2.3kgを購入しましたが、かなりの量が入っています。
商品が送られて来たときにびっくりしました。
これで2か月分ぐらい。

水に溶けやすいと聞いていたのでシャイカーなしで作ってみましたが普通にダマになりました…。

おすすめのプロテインシャイカーも友人にしっかり聞いていたので購入して作ってみました。

気になる感想レビューですが、

牛乳で割るとマジで美味しいですね。
プロテインって美味しくないイメージありましたが、全く気になりません。

水割りの方は、味が薄く感じました。
スプーン一杯＋半分ぐらい入れると良い感じになると個人的には思います。

甘いのが好きな人は牛乳割、甘さ控えめにしたいなら水割りがオススメですね。

他の人の評価ものっけておきます。
国産で満足出来ていない方が購入している感じはありますね。

■ とにかく良い
★★★★★
これを飲み始めて体重が増えて筋肉量が増えました。スプーンは下に埋もれてる場合が多いです。

■ 初Optimum
★★★★☆
今までDNSを利用してましたが、値上げ＆ＳＰ販売終了を受けて Optimun Nutrionをチャレンジしました。軽量スプーンが付属されない以外は、ＣＰも高く満足しています。また、注文してから自宅まで届くスピードも文句無しです！これからも利用したいと思います。

■ 国産が霞む^^；
★★★★★
総じて、効くプロテインであると断言できます。味も美味しく、好き嫌いの多い妻も飲めています^^ 水だけでも美味しいですし、牛乳と半割でも。筋肉量が運動できない時でも大して下がらず、また再開すると凄い勢いで付いてきました。これにHMBカプセルをブースターとして使用していますが、この相性が良かった模様です。中年のため、Macaも入れてますが、このトライアングルが私には合っているようです。

■ 定番です
★★★★★
最近オプチマムプロテインしか飲んでいません。溶けやすく、味も非常によいです。ゲップもおならも出ませんし、便もくさくなりません。甘味料アセスルファムK、スクラロースがなければ星5です。個人的にはバナナクリーム、チョコミルトの方が好きです。

■ 買って損なし！と思います
★★★★★
国産メーカーからの乗り換えです。YouTube筋トレ動画で出ていたので買ってみました。味も甘過ぎず美味しいと思います。使用して2ヶ月ですが国産より効果が実感できます。これからも飲みますよ！

■ コスパ最強のプロテイン！
★★★★★
他のWPCプロテインと比べ、サイズ・値段・たんぱく質含有量のパフォーマンスが最も良いプロテインだと思います。ただ、私の場合は乳糖不耐症ギミでお腹が張るので、一緒にラクターゼを混ぜて、ラクトース(乳糖)を分解してやると快調です。同ブランドのプラチナム(WPI)もおすすめですが、値段が高いので、やっぱりこっちに落ち着きました。吸収を早めたければ、ブロメラインなどのたんぱく質分解酵素入れて、トレ終了1時間位前にシェイクしておけば、ペプチド化されるので、バカ高いwheyペプチドの代わりにもなります。こんな感じで活用してます。

■ 甘さが丁度良く、カロリーも低め
★★★★★
沢山の他社製品を試してきましたが、この製品が今のところ一番良いです美味しいのにカロリー低めでたんぱく質の量も多く、甘さも控えめで飲みやすい！コストの面からしても国産の物と比べるまでもありませんまたリピしたいと思います！

オプチマムのゴールドスタンダードを激安で購入するには？

海外製品と言う事もあってか、通販サイトによって価格に差がありすぎです…。
倍くらいするところもあるので損しないようにしっかりと価格を調べて購入した方が良いです。
私が購入した2.27kgで比較したのでまとめておきますね。

iHerbという通販サイトで購入するのが別格で安いです。
しかも注文するたびにこのサイトで使用出来るクレジット(ポイントみたいなもの)を10%頂けるのでプロテインみたいな消耗品を購入するにはお得ですね。
私もココで購入しました。