女性は年をとってもいつまでも美しくいたいという気持ちを持ち続けます。

そのために容姿には敏感。

特に脚は細く綺麗だと自分に自信が持てますよね。

でも脚ってなかなか痩せにくい部分ではあります。

でも、細い脚を手に入れてオシャレを楽しみたい！ と思いますよね。

そんなあなたに、細い脚になるための方法をお伝えしていきましょう。

でかける準備をするときに、鏡を見ながら洋服を合わせてみて

「脚太いなあ・・・」「こんなんじゃミニスカート履けない」「コーデが決まらない」そんな風に思ったことありますか？

細い脚ならオシャレも一段と楽しめるのに・・・。

よし！脚痩せして綺麗な細い脚を手に入れる！と心に決めたあなた。

外見での判断が大半ですが、実際にサイズを測ったことはありますか？

数値を知ることでゴールが決めやすく、効果も実感しやすくなりますよ。

では、細い脚を目指す第一歩として、実際に自分の脚のサイズを測ってみましょう。

正しい方法で測らないと意味がないので注意が必要です。

まずはどの姿勢で測定するかです。一番理想的な測定方法は、立って測る方法 です。

立っている状態と座っている状態だと重力の関係で筋緊張に差が出てしまうので、サイズが異なってしまいます。

立っている状態は、筋緊張とたるみが一定になるので、測るときはなるべく立って測りましょう。

ではどのように測定するのか、という方法をお伝えします。

太ももを測る際は、膝を曲げずお辞儀をした状態で最も太いところを測定します。

ふくらはぎも太もも同様に、真ん中より少し上部分の最も幅があるところを測ります。

足首はそのまま測っていきましょう。

脚のサイズを測る際は、同じ時間と同じ姿勢にて行うことが重要 になってきます。

なぜなら時間帯でむくみなどが生じるからです。

朝起きて体重の推移をみながら、身体のサイズも把握していきましょう。

自分のサイズは分かったけど、どれくらいのサイズが綺麗に見えるのでしょうか？

見た目でも判断できますが、実際のサイズを数値にしてみれば分かりやすくなります。

ところで日本人ってどれくらいのサイズが一般的なのでしょうか？

自分の理想を知る前に、日本人の平均的なサイズを知っておきましょう。

• 太もも　45～50㎝
• ふくらはぎ　28～33㎝
• 脚首　18～20㎝

この値が、日本人の平均値でもあり理想のサイズであると言われています。

しかしあくまで理想であり、身長にもよって数値は変化していきます 。

では自分に合った理想のサイズを出していきましょう。計算式はこちら。

• 太もも　…　身長×0.3
• ふくらはぎ　…　身長×0.2
• 脚首　…身長×0.12

自分の理想と現在の自分を比較してどれくらい差がありますか？

現状を把握していれば目標もより定めやすくなって、「頑張るぞ！」という気持ちがより一層強くなったのではないでしょうか。

その気持ちがとても大事ですよ。

その目標に近づくことができる方法をここから先でお伝えしていきます 。

一般的に知られている脚痩せの方法として毎日のマッサージが有名ですよね。

日々リンパを流しながら、むくんでいない細い脚を手に入れましょう。

そもそも何で脚は太くなってしまうのでしょうか？

それは身体の中の老廃物を流すリンパ節の循環が滞ってしまい、むくんでしまうしまうから です。

そのリンパの流れを改善するのに手軽かつ効果的な方法が脚痩せマッサージ。

毎日マッサージをすることでリンパの流れがよくなり、そして同時に基礎体温が上昇するため基礎代謝もあがるんです 。

そうすれば、脚痩せをしながら痩せやすい身体も手に入りますよ。

マッサージの効果は分かりましたか？でも、毎日やるって大変ですよね。

手軽に楽にマッサージできたらいいのにな、と思ったあなたにおすすめな商品が

Panasonicから出ている「レッグリフレ」 。ふくらはぎの部分に装着してあとは

自分の気分に合わせたコースを選択するだけでマッサージができちゃうんです。

マッサージしても何しても脚が痩せない、という方はいますか？

もしかしたらその原因、骨盤の歪みにあるかもしれません。

骨盤の役割は身体の土台となって支える役割があるため、身体の中心に位置しています。

背骨と首、肩、下半身を繋げる大事な役割をしていますが、その骨盤が歪んでいると自律神経の乱れや、リンパの流れを停滞させるなどの悪影響をもたらしてしまいます 。

新陳代謝が低下し冷えやすくなる、疲れやむくみが取れにくくなる、姿勢が悪くなりリンパの流れを妨げてしまうなど、ダイエットや美容において大敵なんです。

骨盤って目に見えないけど、どうやって歪みを直したらいいのでしょうか。

その骨盤の歪みを矯正するのに最適な方法として注目されているのが「フラフープ 」！

手軽にできるのに消費カロリーは高い有酸素運動なので、脂肪燃焼と骨盤矯正が同時にできて代謝もあがり、また骨盤矯正ができることで便通が良くなる ことも証明されています。

この方法は産後に骨盤が開いてしまったママさんにも推奨されている方法なんです。

でも気軽にできるって言っても部屋が狭かったり時間がない・・・なんて方におススメの商品は、芦屋美整体が開発した「骨盤すっきりベルト 」！

装着するだけで骨盤を矯正し、美しい姿勢に導いてくれる優れもの です。

同時に内側の筋肉に働きかけてくれるため、脂肪燃焼にもなります。

細い脚を手に入れるためには、むくみをなくすことが重要と知っていただけたと思いますが、そのむくみ、食生活 でも予防することができるんです。

塩分を摂取すると体内の血圧をあげる効果がありますが、過剰に摂取すると排出しきれなかった血液中の水分が血管から外に出てしまい、身体に余分な水分を蓄えてしまいます 。

それがいわゆる「むくみ」になってしまうんです。

食事や味付を見直して、塩分を過剰摂取しないように注意が必要ですね。

ではどのような栄養素や食材が適しているのでしょうか。

• カリウム　…　体内の塩分を排出する役割がある　（例）豆類、ナッツ類、海藻類
• サポニン　…　利尿作用で余分な水分を排出する　（例）きゅうり、スイカ、冬瓜
• ポリフェノール　…　血行を良くする　（例）大豆、生姜、カカオ、緑茶
• ビタミンB1、B6　…　血行を良くする　（例）豚肉、鶏肉、豆腐、ほうれん草、マグロ、鮭、にんにく

参考にしながら食生活の中に取り入れられるといいですね。

食事での注意する点は分かったけど、忙しい毎日の中で食事管理ができないときもありますよね。

そんな方におススメのサプリが「ドレナージェS」という下半身痩せ目的のサプリメント です。

赤ワインエキスをはじめ、体内の余分な水分を体外へ排出し、むくみを作らない身体へと変身させてくれるサプリです。

1日１～２粒摂取するだけなので簡単に摂取できますね。

いかがでしたか？美しい脚、細い脚は女性の中で永遠のテーマであり、意識し続けるものですよね。

日々の努力を積み重ねて、細い脚を手に入れて自分に自信をつけましょう！