ダイエットのカロリー計算に便利なアプリ5選【便利アプリ】

ダイエットをするのに、カロリー計算が大切なのはわかっているけど、なかなかうまくできない。

いちいち計算するのが面倒くさい、もっと簡単にカロリー計算できればもっと楽ちんなのに。

と、ダイエットの食事制限で、カロリー計算に悩みを持つ方は多いと思います。

カロリー計算はまず自分の基礎代謝 を知ることから始めるのですが、これはダイエットを行う上でとても大事なポイントです。

1日の基礎代謝 を割り出し、身体活動レベル と合わせて、摂取カロリー がこれらを超えないように食事をとることが大切なんです。

1日の摂取カロリーは、平均がだいたい1,800～2,200kcalと言われていて、その中で収めることで体型を維持したり減量したりします。

その時に大切なのがカロリー計算なのですが、ダイエットや体型維持のためにやろうと思っても、なかなかうまくできないこともありますし、面倒なのも事実です。

ダイエットを行うために、カロリー計算していくには必要な情報がいくつかあります。

国立健康・栄養研究所 の計算式で基礎代謝量の計算方法を紹介します。

基礎代謝量＝｛0.1238+(0.0481×体重)+(0.0234×身長)-(0.0138×年齢)-性別｝×1000÷4.186

• 男性＝0.5473×1
• 女性＝0.5473×2

この計算式で、基礎代謝を割り出すことができます。

例えば身長160cm体重50kg、25歳女性の基礎代謝を計算すると…。

｛0.1238+(0.0481×50)+(0.0234×160)-(0.0138×25)-1.9046｝×1000÷4.186＝961.…という結果になります。

面倒ですが、この計算式が1番誤差が少ない計算式と言われています。

レベル1～3に分けられる身体活動レベル で、自分に合った活動量を調べる方法もあります。

男女共通身体活動レベル1「生活の大部分を座って過ごし、静かな活動が中心」

15～17歳：1.55

18～69歳：1.50

70歳～：1.45

男女共通身体活動レベル2「座って過ごすことが中心であるが、立っての作業・接客・通勤・買い物・家事・軽いスポーツなどのいずれかを含む」

15～69歳：1.75

70歳～：1.70

男女共通身体活動レベル3「移動や立つことが多い仕事が中心。活発なスポーツの運動習慣がある」

15～17歳・70歳～：1.95

18～69歳：2.00

上記で紹介した基礎代謝量と、身体活動レベルをかけることで、1日に必要なカロリーを割り出すことができます。

961×（接客業だった場合1.75）＝1681.75kcalが1日に必要なカロリーということになります。

ダイエットをすることが目的のカロリー計算をするなら、1日マイナス300kcal 減らすことで無理なくダイエットを行うことができます。

毎日続ければ1ヶ月ほどで、ダイエットの効果を実感することができるでしょう。

先ほどの女性の1日の摂取カロリーを例にすると、1,681kcal-300＝1,381kcalということになります。

色々なカロリーの計算式があり、基礎代謝を調べる方法は様々です。

誤差が少ないものを選べば、面倒な計算式が多いのでカロリー計算でダイエットを始める前に、面倒くささから諦めてしまうこともあるのではないでしょうか。

そんな時は、簡単にカロリー計算ができるアプリ を使うことをオススメします！

栄養士のアドバイスが受けられると人気のカロリー計算アプリです！

ダイエットだけでなく、健康維持や体型維持にもオススメなカロリー計算アプリで、メニューを選ぶだけでカロリーと栄養素を自動計算してくれるんです。

ダイエットの目標 や、その日の食事内容 に応じて栄養士からアドバイス が無料で毎日チェックできるので、食事についての勉強もできるアプリです。

「ヘルスケアと連動していてとても使いやすいです。食べながら自然と減量できています。」

「ダイエットが続かない人でも続くアプリだと思います！」との口コミがありました。

栄養バランスを考えて食事をとるようになった、食生活が変わったことでダイエットでの減量だけでなく、健康的な体も手に入れられ、毎日が充実しているといった口コミがたくさんありました。

食事内容について採点 があり、アドバイスが受けられるということで、どのように改善していけばいいのかすぐわかるので、続けやすいようです。

毎日食べた量を入力していくデータベースの登録量が多く、とても入力しやすいと評判のカロリー計算アプリです。

料理名や商品名、飲食チェーン店のメニュー名やコンビニのメニューなどでも、検索でヒットするのでとっても使いやすいんです。

選んだ食べ物の摂取量なども調節 できるので、半分だけ食べた、少し残した、なども細かく調整できる便利な機能がついてます。

「たべすぎても諦めない。ちゃんと自分を受け止めて反省して続けることが大切なんだと思いました。」

「体重と体脂肪という最低限の入力項目も良い。」との口コミがありました。

このアプリを使うことで、自然と間食が減った という口コミもありました。

無理して我慢するのではなく、自然と減るというのが嬉しいですね。

試しに使ってみたら意外に楽しくなって、気づけば痩せていたという方もいました。

食べた物の写真を撮るだけで 画像解析から料理名を推定し、カロリーを割り出し登録管理 してくれるすごいカロリー計算アプリです！

もちろん写真がなくても、カロリーデータベースから検索して入力もできます。

いちいち入力するのが面倒な方や、外食が多い方にはとってもオススメなカロリー計算アプリです。

入力することが面倒な方に人気のアプリで、写真で残せるから普段自分が何を食べているのか、わかりやすいという口コミが多かったです。

ダイエットを続けているうちに、どうしても入力作業が面倒になるが、これなら写真を撮るだけなので続けやすいと高評価でした。

スマートで使いやすい基本機能で、ダイエット全体の計画を立てて管理 することが出来るカロリー計算アプリです。

食事管理のマイリスト機能は、とても便利でしばらく使い続けると検索の必要がほとんどなくなる優れもの。

手料理の管理や消費カロリーの管理もできるので、カロリー計算だけでなくダイエットを管理する協力なサポートアプリです。

スムーズで使いやすいという口コミが多くありました。

やはり、毎日使うものですから使いやすさが1番大切ですよね。

20代女性に人気のカロリー計算アプリです。

よく食べるものはマイフードとして登録 できるので、簡単にカロリーの記録ができ、オススメです。

食事やカロリー記録だけでなく、グラフ機能や美容ダイエットコラムなどもあるので、楽しくカロリー計算しながらダイエットをすることができます。

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ダイエットに必要なのは、食べ物に対する意識。それを感じさせてくれるアプリだという口コミもありましたよ。

一風変わったカロリー計算アプリです。

普段使っているアプリに、プラスして使うのがオススメ。

何を食べたら、どれくらい運動しなくてはならないのかを教えてくれます。

面倒なカロリー計算はアプリに任せて、簡単楽々ダイエットで健康と正しい食事を学びながら、自分の体と向き合って理想の体を手に入れましょう！