グラノーラダイエットは太る？5つの効果・食べ方・レシピまとめ

グラノーラダイエットとは

グラノーラダイエットとは、シリアルの一種であるグラノーラを食べることによってスリムを目指すダイエット方法です。ここでグラノーラを簡単に説明しておくと、アメリカなどでよく朝食に食べられているシリアルの一種で、オーツ麦や玄米など、比較的固い穀物などを原料とし、オーブンで焼いた後に甘味をコーティングして作られます。

日本ではテレビや雑誌で紹介されたことから話題になり、一時はお店で品薄になるほどの過熱ぶりだったようですよ。最近は落ち着いたようですが、名前はよく聞きますよね。ダイエットとしても人気がるようです。詳しくご紹介しましょう。

グラノーラダイエット4つの効果

グラノーラダイエットの効果やメリットを見ていきましょう。原料が穀物類であることが多いので、カロリー的にはたいして低いわけでもないのです。しかし、それ以外の効果が大きいことから人気があるようですよ。まとめてみました。

①便秘解消効果

グラノーラには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は2種類あって、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますが、グラノーラにはどちらも入っていて、なおかつ分量のバランスも良いです。このため、便秘解消効果だけでなく、整腸効果なども見込めます。

②栄養価が高い

グラノーラはとても栄養価が高い食品です。含まれている主な栄養素は、ビタミン、ミネラル、食物繊維です。また、グラノーラは食べる際に牛乳をかけて食べることが多いので、それを考えると、カルシウムも補給することができます。ミネラルでは鉄分も多く、ほうれん草の10倍ともいわれています。

③貧血予防効果

グラノーラは鉄分が多いことから、貧血予防効果が見込めます。また、鉄分が多いと、集中力が高まったり、倦怠感を予防できたり、疲労回復＆改善効果も見込めます。

④満足感が得られやすい

グラノーラは固めの原料から出来ているため、満足感が得られやすいです。また、必然的によく噛んで食べることになるので、時間がかかり、その間に中枢神経に満腹信号が届いて、満腹感を得ることができます。腹持ちも良いです。

グラノーラダイエットの方法

グラノーラダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。

基本的には置き換えダイエットのかたちで実行します。1日3食のうちの1食で置き換えるのですね。栄養的には、タンパク質などがあまり含まれていないため、置き換えは1日1食にとどめた方が良いです。

また、低カロリー食品とはいえないため、朝に置き換えても1日のトータルなカロリーはあまり変わりません。ダイエット効果を狙うなら、夕食で置き換えた方が良いです。ボリューミーになりがちな夕食をグラノーラに置き換えれば、トータル的に見て1日のカロリーを抑えることができます。

尚、普通のグラノーラでなく、フルーツグラノーラも人気が高いので、そちらでダイエット行いたい場合、栄養価や美容効果は高いですが、カロリーも高いです。このため、量を控えたり、きちんと測って器に盛りつけたりするなど、できる限りのカロリーダウン対策を取った方が良いでしょう。

グラノーラダイエットのレシピ3選

グラノーラダイエットのレシピをいくつかご紹介しましょう。超簡単なものから、ちょっと意外なものまで3つほどご紹介します。

グラノーラのミルク掛け

＜材料（1人前）＞グラノーラ適量（控えめが良い）、牛乳適量。

器にグラノーラを入れます。この時、食べぎ防止策としてちゃんと測って入れると良いです。グラノーラの上から牛乳をかけます。できあがりです。時間がたつとサクサク感がなくなるので、できるだけ早めに食べると良いでしょう。

グラノーラのヨーグルト和え

＜材料（1人前）＞グラノーラ適量。プレーンヨーグルト適量。

器にヨーグルトを入れます。その上からグラノーラを入れます。スプーンでざっくりと混ぜ合わせて、出来上がりです。グラノーラは甘味が多いので、ヨーグルトは必ず無糖のプレーンタイプを使いましょう。

グラノーラの豆腐ミックス

＜材料（1人前）＞グラノーラ適量、豆腐適量（グラノーラ専用の豆腐だとなお良い）。

器に豆腐を入れます。その上からグラノーラを入れます。ざっくりと混ぜ合わせて、出来上がりです。意外な組み合わせのようですが、最近はグラノーラ専用の豆腐も出回っていて、人気が高い組み合わせです。グラノーラに不足しがちなタンパク質も補えるので、ゴールデンコンビと呼べるかもしれません。

グラノーラダイエットの口コミ

@Inyari_nemui はい❗ただグラノーラは朝食べたら逆に太る原因になるので、夜ご飯を少し減らして、夜グラノーラを食べるといいかも知れないですね🎵

— 鳴海輝 (@galamtjthtjakak) 2017年3月30日

グラノーラ太るとも言われてるが、
私、グラノーラ食べてから体重やや減ったんだ😸

学校はじまったら、お昼ご飯グラノーラだけにしよ、

— サリ。9日a!烙陽決戦篇高杉☺ (@sari_2016_320) 2017年3月28日

「朝ごはんはグラノーラにしたんだ」「キヌアを取り入れてみたよ」「チアシードってダイエットに効果的みたいだね」とか色々やるけどダイエット食品を尋常じゃない量食うから痩せない燭台切

— 澁 (@sivsss) 2017年3月26日

定番だけどNG?!
ダイエットに不向きな朝食

①グラノーラ
グラノーラは油やハチミツなどで混ぜてオーブンで焼くため、過酸化脂質が何より問題！
ドライフルーツが入っていればさらに糖質UP!
シリアル食品はたんぱく質が不足するので、シリアルの量は減らし、卵などを足しましょう！

— dieter♡りいな (@dieter_riina) 2017年4月1日

まとめ

いかがでしたか？

人気のグラノーラダイエットですが、低カロリー食品ではないので、食べ過ぎるとそのまま太ってしまいます。また、朝食で置き換えてもカロリーはほとんど変わらず、ダイエット効果は見込めにくいです。控えめな量で夕食に置き換えるのがポイントのようですよ。

おしゃれ感があって気分は盛り上がりますので、ぜひチャレンジしてみて下さいね。

以上、グラノーラダイエットについてのおまとめでした。