太っている人の多くに見られる病気が糖尿病です。もちろん、太っていても健康体という方はいますが、絶対数から言うと少ないでしょう。
太った状態が続いているということは、食生活や普段の生活に何らかの異常が続いているためです。暴飲暴食、運動をしない、不規則な生活、過度なストレスなど原因は多岐にわたります。
いずれにしても健康体とは程遠い生活を継続することで太ってしまい、糖尿病などの病気に至ってしまいます。ダイエットをするということは糖尿病などの病気を防ぐという観点からもとても大切な行動です。
肥満からくる糖尿病は高血圧、高脂血症という3高も併発してしまう
ある女性は40代後半で糖尿病と診断されてしまいました。糖尿病になると高血圧や高脂血症も併発しやすく、病院からは血糖値を下げるための薬を処方されていました。
女性は薬を飲んでいましたが副作用から低血糖によって手が震えるようになってしまいました。女性は怖くなって薬を飲むのをやめました。薬を飲まない⇨病院から遠ざかる⇨更に糖尿病が悪化してしまうという悪循環に陥ってしまいました。
それでも高血糖、高血圧、高脂血症という3高を治療したいと思い、食事指導をしてくれるクリニックを訪れました。
血糖値、血圧、LDLコレステロール、中性脂肪が全て基準値以上
クリニックで検査をすると、食後2時間後の血糖値は254mg/dl（基準値は140mg/dl以下）、最高血圧は179mhg（140mhg未満）、LDLコレステロール178mg/dl（140mg/dl未満）、中性脂肪は165mg/dl（40~149mg/dl）と、全てが基準値以上で、まさに3高の体でした。
- 血糖値は254mg/dl（基準値は140mg/dl以下）
- 最高血圧は179mhg（140mhg未満）
- LDLコレステロール178mg/dl（140mg/dl未満）
- 中性脂肪は165mg/dl（40~149mg/dl）
彼女の場合、血糖値が高めでしたが、以前、薬によって低血糖に陥ったことがありましたので、薬を使用せずに様子を見ることになりました。クリニックから出された薬は降圧剤のみで、食べる順番ダイエットによる食事療法がスタートしました。
食べる順番ダイエットで肥満と高血糖を改善する
女性はクリニックで指導してもらった食べる順番ダイエットによって治療をはじめました。彼女は元々野菜好きでしたので、食事の前にきゅうりとトマトを食べました。
日によってはきゅうりだけやトマトだけの日もありましたが、どちらかは必ず食事の前に食べました。そして他の野菜、次に汁物、次におかず、そして炭水化物であるご飯という食べる順番を守りました。
トマト・きゅうり⇨野菜⇨汁物⇨おかず⇨ご飯・炭水化物
外食をすることもありますが、外食の前にかならず野菜ジュースを飲んでから食事を楽しんでいます。以前食べていた外食のメニューはラーメン屋丼でしたが、食べる順番ダイエットを始めてからは、焼き魚定食、野菜炒め定食など、ヘルシーなメニューを選んでで食べています。
麺類がどうしても食べたいときは、先に野菜をしっかりと食べて血糖値が上がりにく状態にしてから食べています。
糖尿病を治療するための食べる順番ダイエットを3ヶ月継続した結果
女性ではできるだけ食べる順番ダイエットの食事を心がけると、たった3ヶ月で3高だった体が大きく改善されました。
- 血糖値は254mg/dl⇨140mg/dl（基準値は140mg/dl以下）
- LDLコレステロール178mg/dl⇨110mg/dl（140mg/dl未満）
- 中性脂肪は165mg/dl⇨126mg/dl（40~149mg/dl）
数値が大幅に改善されたことで血圧を下げる降圧剤も必要なくなりました。女性は10年間に渡って、高血圧、高脂血症、高血糖などの3高を抱えていました。
10年間解決できなかった体の異常を、食べる順番ダイエットによって3ヶ月で解決することができました。体重も少しずつ落ちてきたのはもちろんですが、体調の良さを感じるようになり、知人からは「なんだか最近若返ったね？」と言われるようになりました。
野菜から食べることが当たり前になった彼女は、今も食べる順番ダイエットを継続しています。体重が落ちてくることで体型にも変化が見られ、更に自分を高めるために運動もはじめました。
30代で高血糖・糖尿病、高血圧、高脂血症を抱える男性
忙しい生活を送っていると、ついついすぐにお腹いっぱいになる食事、早く食べられる食事などに走りがちで、健康を度外視してしまいます。ますます忙しくなるサラリーマンや主婦こそ、食事に気をつけたいところですが、なかなかそうもいきません。
男性は30代で高血糖・糖尿病、高血圧、高脂血症という３高を健康診断で指摘されました。
このままでは大変なことになってしまうということで通院治療をはじめましたが、薬をのむのではなく栄養指導による食事療法でした。この食事療法が徹底的にカロリーを減らす方法でした。
彼は営業の仕事をしていましたので、外回り、接待などで外食が頻繁にあります。食事療法の指導に基づいて、カロリー計算をしなければなりませんが、カロリー制限さえ出来ないことが続きました。
それでも病院には毎日食べたものを定期的に提出しなければなりません。実際に食べたものとは異なるものを記録し、病院に提出して検査をしていました。
高血糖・糖尿病、高血圧、高脂血症の数値は下がるわけもなく、段々病院に行きづらくなって通院をやめてしまいました。
「なんとかしないとなぁ」と思っているときに、知り合いから食べる順番ダイエットで高血糖などの３高を治すことが出来ると聞きました。早速クリニックを落とずれ検査しました。
- 最高血圧140mhg（基準値は140mhg）
- 最低血圧104mhg（基準値は90mhg以下）
- 空腹時の血糖値は129mg/dl（基準値は110mg/dl未満）
- HbAlcは6.8%（基準値は6.2%未満）
- LDLコレステロール189mg/dl（基準値は140mg/dl未満）
- 中性脂肪196mg/dl（基準値は40~149mg/dl）
ご覧の通りですべての数値が基準値を上回っていました。身長が179センチ、体重92kgでしたが疲れやすい体になっていました。
食べる順番ダイエットを初めて1ヶ月で3キロ痩せた
彼は営業職という仕事柄、食事制限は難しいと感じていました。しかし食べる順番ダイエットであれば、食べる順番を変えるだけですから、流石にこれなら自分もできると思い、食べる順番ダイットに取り組みました。
彼は外食がとにかく多いので、高カロリーな食事になりがちです。そこで必ず野菜サラダを注文して、それを最初に食べきった後にメインのおかずを食べ、最後に炭水化物のご飯などを食べるようにしました。
食べる順番ダイエットを1ヶ月間継続すると、体重が2キロ、3キロと減り、少しずつ体型が変わり始めました。こうなると楽しくなり、更に磨きをかけるために会社に自転車通勤するようになりました。
食べる順番ダイエット＋自転車というメニューを継続した結果、半年後には素晴らしい結果を得ることが出来ました。
食べる順番ダイエットと自転車通勤を6ヶ月継続
食べる順番ダイエットと自転車通勤を6ヶ月間継続した結果、彼は素晴らしい健康体を取り戻すことが出来ました。
- 体重91kg⇨76kg
- 最高血圧140mhg⇨140mhg（基準値は140mhg）
- 最低血圧104mhg⇨80mhg（基準値は90mhg以下）
- 空腹時の血糖値は129mg/dl⇨122mg/dl（基準値は110mg/dl未満）
- HbAlcは6.8%⇨6％（基準値は6.2%未満）
- LDLコレステロール189mg/dl⇨106mg/dl（基準値は140mg/dl未満）
- 中性脂肪196mg/dl⇨80mg/dl（基準値は40~149mg/dl）
高血糖、高血圧、高脂血症の3高を抱えていましたが、無事に改善し、さらに体重も減って体調が素晴らしく良いそうです。
彼が行ったのは、野菜を最初に食べて、次に汁物、おかず、そして炭水化物であるご飯などを食べ続けただけです。自転車通勤をするようになったのは、食べる順番ダイエットによって自分の体重が減り、痩せることに対して楽しくなったからです。
もし、彼が食べる順番ダイエットに取り組まずに、今まで通りの外食を継続していたら、体重は増え続け、血糖値は更に上がって重度の糖尿病になっていたでしょう。
食べる順番ダイエットはいつもと同じメニューで、食べる順番を変えるだけです。ですからダイエットに対するストレスがグッと低く継続しやすいダイエット方法です。
食べる順番ダイエットにぜひ取り組んでみてください。