【楽して痩せる方法】面倒くさがり屋が手っ取り早く痩せる15の方法

～この記事で学べる事～

「手っ取り早く痩せたい！」
「楽して痩せたい！」
「運動などのめんどくさいダイエット方法は嫌！」
「どうせなら楽しく痩せたい！」

という方の為にオススメの痩せる食生活や楽して痩せるダイエット方法をご紹介したいと思います。

食事制限してもなにかと間食してしまい体重が増えてしまいます。
せっかく運動しても効果がありません。
簡単で確実な成功方法も載せていますのでぜひご参考にしてください。

楽して痩せる方法がダイエット成功への一番の近道？

どうしても痩せたい！という方は、つい無理なダイエットをしてしまいがちですがそのような無理なダイエットは長続きしません。

必ずリバウンドを起こし、ダイエットに挫折してしまいます。
だからこそ、最初から無理をしないダイエット法を行うことが大切です。

毎日、続けられる簡単な方法なら結果的に確実に早く、しかも、楽に痩せる事が出来ますので、オススメです。

ダイエットを続けるには、無理のない方法が一番です。
ご紹介する１５の方法は、楽して手っ取り早く確実に痩せることが可能ですので、ご自身に合った方法をこの中から見つけてみてください。

ちなみに、管理栄養士の立場からこの15のダイエット方法をさらに厳選すると以下のグラフに整理することができます。

これは、効果の大小と精神的肉体的に大変かどうかをまとめたものです。

もちろん個人差があるので一概には言えませんが、右上の赤線で囲ったダイエット方法が特におすすめです。

その方法と理由を以下に順番に紹介していきます。

それでは本題に戻りますね。（ただ、上記の着るだけで脂肪燃焼ウェアは、専門家からしてもぜひ一度試してほしいです・・・！）

酵素ドリンクで酵素摂取＆置き換えダイエット！

私たちの体内にもともとある酵素。

酵素不足になると、代謝や排泄の機能が低下し、ダイエットの大敵：脂肪や、美容の大敵：活性酸素を発生させる老廃物が溜まりやすくなります。

酵素は、年齢を重ねることでどんどん減少していくものです。

酵素を積極的に摂取することにより、太りにくく、瘦せやすい体質に改善させることができます。

このダイエット方法は、他のダイエットと比べて効果が高いということと、リバウンドしにくいということでオススメです。

楽して痩せる・かつリバウンドしにくいとなると、試してみる価値ありです。

さて、それでは酵素はどうやって摂るの？という話になりますが、酵素はとても熱に弱く、48度以上で分解されてしまいます。

そのため、生で、野菜や果物から食べることが必須になります。

酵素の1日の摂取目安は、野菜なら３５０g、果物なら２００g。

忙しい毎日を送っている方には、これだけの量を毎日摂取するのはとても大変ですよね。

また、無理なダイエットを行ってもリバウンドするのがオチです。

効率的かつ、健康的に、比較的短期間で痩せたいなら、酵素ドリンクが非常にオススメです。

また、実際に酵素ドリンクでダイエットに成功した体験談も公開したので、読んでみてくださいね。

酵素ドリンクを基本にして、もっと確実に痩せるスピートをアップさせたいならサプリメントを一緒に摂取するのがおすすめです。

食事と一緒にサプリ・漢方を飲む

手っ取り早く痩せるには、何も食べなければ良いんじゃない？と考える方がいるかもしれませんが、それはリバウンドに繋がる可能性が高くなります。
何より空腹は辛いですし、栄養がとれなくて身体を壊してしまいます。

楽して痩せるなら、毎日の食事にサプリをプラスしてみて下さい。
というのも、食事をして吸収された糖質を分解するアクティブ成分は年齢と共に減少します。

アクティブ成分が減少することにより、エネルギーとして使わなかった糖質が体内に蓄積しやすくなり太ってしまうのです。

そこで、サプリをプラスすることにより体に蓄積された余分な成分を分解し、痩せやすい体にしてくれます。

また、ダイエットを意識して食事を少量にすると栄養が不足してしまいます。 栄養素がたくさん入ったサプリを飲めば補えますよね。

最近では、コンビニやドラッグストアでも売っていますが、燃焼系のサプリがおすすめです。

また、皮下脂肪や内臓脂肪系が気になる方は、ダイエットサプリメントもいいですが、酵素ドリンクと一緒に漢方系の補助食品を摂取するのもおすすめです。

酵素ドリンクとサプリメントは基本ラインとして、

以下２つご紹介する、

「よく噛んで食べる」

「食べる順番を考える」

はすぐに始められるので、今日からでもぜひやりましょう！

良く噛んで食べよう！

噛み応えのあるイカやきくらげ、キャベツ、もやしなどの食べ物を食べると自然と咀嚼回数がアップしていきます。
噛めば噛む程唾液が出て、消化・吸収がアップすることで血糖値が上昇して満腹感が早く得られる為、間食などを防止することができます。

また噛んで胃液の分泌を増やすと食品のウイルスや細菌の増殖が抑制・殺菌力がアップするという効果もあります。

何度も噛むと疲れるという方は、普段より少しだけ咀嚼回数を増やすだけでも構いません。
なるべく噛むように心がけていくことで、段々、痩身効果が現れていきます。
噛むだけですので、楽して痩せたいという方には特にオススメです。

食べる順番を変えてみよう！

食事を摂る場合、通常、肉や魚などのおかずと一緒にご飯（パン）を食べてしまいがちですが血糖値が上昇しやすくなることで、インスリンが分泌されます。
インスリンには脂肪の分解を抑制してしまう性質がある為、ダイエット中は、

野菜→お味噌汁（スープ）→魚や肉などのおかず→ご飯（パン）

の順に食べる事が大切です。

野菜やお味噌汁（スープ）先に食べる事で、お腹が膨れやすい状態を早く作る事が出来ます。
また野菜の多くは良く噛む必要があるものが多いですので、自然と咀嚼回数が増える事で、満腹感が早く訪れる効果があります。

そして、野菜は血糖値を上がりにくい状態にしてくれるので、脂肪を蓄える働きがあるインスリンの分泌を抑える効果があります。
なので、食べる順番を変えてみることをオススメします。

ちょっとしたことなので、ダイエットがめんどくさい方はお試しください。

小腹がすいたときに食べてほしいのがお菓子ではなくチョコレートです。ただし、以下のことを守ってくださいね。

チョコレートを食べよう！

チョコレートが好きな女性は数多くいると思います。

チョコレートは、糖分や脂肪分が多い為、食べると太るというイメージを持つ方も多く、ダイエット中はチョコレートを断つ方も多いかと思います。

しかし、実はチョコレートには痩身効果があることを知っていますか？
と言いましても普通の甘いチョコレートではありません。

カカオが７０％以上含まれている少し苦いと感じるチョコレートのみです。
いわゆるダークチョコレートと言うチョコレートであれば、消化・吸収が緩やかになることで、長く満腹感を得る事が出来ますので、空腹時の食前に食べると良いでしょう。

これにより、その後の食欲を無理なく抑えられるようになります。

驚く方も多いかと思いますが、カカオ70%以上のチョコは痩せるのです。

以上、ここまでが効果が出やすく、比較的楽にダイエットできる方法になります。

まとめますと、

まずは「酵素ドリンク」で置き換えダイエット。

もっと加速させたいなら「サプリメント」を補助的に使用。

同時に、「よく噛むこと」と「食べる順番」を気を付ける。

小腹がすいたら「チョコレート」。

これを2週間続ければ必ず何かしらの効果は出てきます。

以下は、上記で紹介した方法に組み合わせる形でご自身に合うものをやってみて頂ければいいと思います。

食前にお水を2杯飲もう！

食事をする前に2杯のお水を飲みます。
これにより、空腹感が満たされる事でその後の食事量を抑える事が出来ます。
またお水を飲めば、冷えた体の体温を上げようとして、体は熱を作ります。
体の熱によって、代謝がアップして、カロリー消費率がアップすることで、脂肪燃焼が促進されていきますので、オススメです。

寝る前にはちみつを飲もう！

寝る30分、または1時間前に大さじ１杯のはちみつを飲むことで、肝臓に糖質を貯蔵させる事が出来ます。
これにより、成長ホルモンの分泌が多くなることで、寝ているだけで脂肪燃焼が促されます。

この方法なら効率良く脂肪を燃やしてくれますので、特に手っ取り早く痩せたい方には最適ですね。

また大さじ1杯のはちみつを飲むだけの簡単ダイエットですので、楽して痩せたい方や運動や食事制限がめんどくさいという方にもオススメです。

ちなみに、はちみつはお湯に溶かすと飲みやすくなりますよ。

夜トマトダイエットに挑戦しよう！

夜トマトダイエットとは、文字通り、夕食にトマトを食べるだけでＯＫの簡単ダイエットです。
生のトマトが苦手だという方は、トマトケチャップでも構いません。

なぜ、夕食にトマトを食べるだけでダイエットになるのか？

その理由に睡眠中の成長ホルモンがあります。

トマトにはビタミンやミネラルが豊富に含まれていて、それらの栄養素が成長ホルモンを活性化させます。
つまり、成長ホルモンの分泌を増やしてくれます。

成長ホルモンには、代謝を促進する働きがありますので、夕食にトマトを食べることで睡眠中に分泌される成長ホルモンの量が増えれば憧れの痩せ体質になることも夢ではありません。

足指しばりをしよう！

足指しばりのダイエット効果は、広がった骨盤を元に戻して、普段使われない筋肉を鍛える事でお腹やヒップを引き締めて、キュッ！とした魅惑的なくびれを作ってくれることです。

足指しばりのやり方は以下の通りです。

上記を毎日、５分行うだけでウエストが何と5センチもダウンさせることが出来るそうですよ！
どうしても痩せたい方にはもちろんですがどうせなら綺麗に手っ取り早く痩せたいと言う方にもオススメです。

コンビニ断ちしよう！

コンビニは２４時間営業していますので、コンビニへ行けばいつでも食べ物が手に入ります。
コンビニには、シュークリームやケーキ、パフェなどの甘いデザートやカロリーの高いお弁当、から揚げ、コロッケ、肉まんなど実に数多くの食べ物がありますので、誘惑がいっぱいです。

お弁当だけを買いに来たのに、ついお菓子まで買ってしまうという方は多いのではないでしょうか？

また次から次へと新しい食べ物が登場するのもコンビニの特徴ですので、ついどんな味だろうと購入してしまいがち。
ですので、コンビニをよく使う方は、惣菜屋さんやスーパーなどでお買い物をするのがオススメです。

これなら手間をかけることもなく手っ取り早いですよね。

骨盤枕ダイエットをしよう！

骨盤を元の位置に戻し、キュッ！としたウエストを作ってくれるとして、骨盤枕も有効です。

骨盤枕のやり方は以下の通りです。

ポイントは上体を後ろに倒したらリラックスしてお腹を凹ませる、足先の親指同士をつけるように「ハの字」にする、そして、両腕を頭の上に伸ばす、目線は天井に置くなどです。
このポイントを踏まえながら毎日5分行うだけで、骨盤の位置が戻って体のバランスが良くなっていきます。
そして、美しいくびれをＧＥＴする事が出来るようになりますよ。

入浴後は、ストレッチをしよう！

これも面倒ではなく手っ取り早いですよね。

筋肉は全身に血液を流す役割がありますが体が固いと筋肉まで固くなることで、血流が悪くなります。 これにより、代謝が落ちて太りやすい体になっていきますので入浴後はストレッチを行いましょう。

入浴後にストレッチをすると固くなっていた筋肉がより柔らかくなって、より血行が良くなりますので、元々体が固いという方には特にオススメです。

入浴後のストレッチは、リラックス効果もありますので、寝つきがよくなりますので、
不眠で悩む方にもオススメですよ。

ポッコリお腹に効くエクササイズをしよう！

ダイエットを行ってもなかなか落ちにないのがお腹のお肉。
そんなポッコリお腹にお悩みの方の為にポッコリとしたお腹を楽にスッキリと改善してくれる良いエクササイズをご紹介します。

これにより、内臓の位置が元に戻り、腸の働きがアップしていきますので、便秘が改善していきますので、特に便秘によるポッコリお腹に悩んでいる方にオススメです。

寝ながら行える簡単ダイエットですので、是非、実践してみてくださいね。

寝る時は足を上げよう！

足を上げるだけで、ＯＫの簡単ダイエットがあります。
睡眠中、足元を5～15cm高くするだけで血液の流れが良くなり、代謝がアップして脂肪が燃えやすくなります。

またむくみを改善する効果もありますので、楽して痩せたいという人だけではなく美しくスリムに痩せたいと言う方にもぴったりですね。

早く寝よう！

現代は、パソコンやスマートフォンの普及により、夜遅くまでそれらをイジってしまうことで、寝る時間が遅くなっているという現代人が増えています。

別名、痩せホルモンとも言われる成長ホルモンは、午後１０時から午前２時の間に最も多く分泌されると言われています。

ですので、なるべく寝るタイミングを午後１０時から午前２時に合わせる事が重要です。

この時間帯に寝ると新陳代謝がアップして、脂肪燃焼が促されやすくなるだけではなく、肌が綺麗になる効果まで得る事が出来ますので、綺麗に痩せたいという方は是非、早めに就寝するようにしましょう。

質の良い睡眠を取ろう！

睡眠は痩せホルモンである成長ホルモンの分泌を促してくれる効果がありますが
特に質の良い睡眠を心がけることが大切です。
なぜならこれにより、更に成長ホルモンの分泌が増えていくからです。

質の良い睡眠を取るには、リラックスすることが非常に重要です。
以下のリラックス効果のあるアロマなどを活用するのもオススメです。

まとめ

いかがでしたか？すぐにでも出来そうな簡単なダイエット方法ばかりだったと思います。

まずは「酵素ドリンク」で置き換えダイエット。もっと加速させたいなら「サプリメント」を補助的に使用。

同時に、「よく噛むこと」と「食べる順番」を気を付ける。

小腹がすいたら「チョコレート」。

これを2週間続ければ必ず何かしらの効果は出てきます。

ぜひ一度もやってみたことがない方は、だまされたと思ってとにかく2週間やってみてください。