ココリコ宮迫博之が痩せたダイエット方法4選|ライザップを3ヶ月実践したゆくえは…！？

　　　　

芸人にはもったいない？！

引き締まった身体と、ルックスで、俳優としてもタレントとしてもマルチに活躍中の宮迫博之さん。

ダイエットのイメージはあまりない宮迫博之さんですが、実は少し前に大規模なダイエットを行って10kgの減量に成功していたのです。

病を克服し、現在体重増加中という宮迫博之さんが過去に行ったダイエット法と、現在の生活習慣などを調べてみました。

宮迫博之って？

生年月日：1970年3月31日
現年齢：47歳（2017年6月現在）
出身地：大阪府
血液型：B型
身長：169cm

雨上がり決死隊・ボケ担当！芸人デビューした宮迫博之

就活に敗れた宮迫博之さんは、吉本に入り、芸人としての道を歩み始めます。

蛍原徹とお笑いコンビ「雨上がり決死隊」を結成、ボケ担当として活動を始めます。

169cm65kg！何でもこなすイケメン芸人！

学生時代サッカー少年だったということもあり、体型は筋肉質。

27歳の時で169cm65kgと自身でもっともスタイルがよかった時期なのだそうです。

もともと芸能界入りのきっかけは俳優志望という宮迫博之さん。

演技力もかなりのもので、スタイルもルックスも人気の秘密なのです。

芸人としてだけでなく、俳優、司会などマルチに活動！

演技力やトーク力も大人気の宮迫

2013年、まさかの最高体重を記録？！ダイエットしていた！

27歳時の体重は65kgであり、2012年以前の人生で最も痩せていた。

2013年「まさか自分が”肥満”と言われるなんて思ってもみなかった」

最高体重を記録！

気が付けばあっという間に中年太り？！

ショックを受けた宮迫博之さんはダイエットを決意！

3か月間で10kgの減量に成功されています。

気になる宮迫博之さんの行ったダイエット方法と、現在の健康法や体重維持法を調べてみました。

宮迫博之のダイエット方法①　番組企画　3か月ダイエット

3か月で－10kgを達成した方法が、番組企画で挑戦した「3か月ダイエット」。

3か月スパンで、体質を改善し、身体を作り直してシェイプアップするというもの。

主に食事と運動で、脂肪を落としながら筋肉量をガンガンあげていくダイエット方法です。

宮迫博之の3か月ダイエット 1月目「脂肪燃焼期」

まず、1月目は、食事を制限し、脂肪を燃焼させることに集中、加えて、基本的なトレーニングでカロリー消費し、脂肪を燃やしていくことに重点を置きます。

実際宮迫さんが行ったメニューはこちら！

運動

・手放し腕立て伏せ　10×3
・斜め腹筋　左右10
・片足スクワット　左右10

食事

・1日1600kcal
・肉類、揚げ物類、炭水化物は基本的にＮＧ。
・野菜、納豆、豆腐などを中心にしたメニュー。

宮迫博之の3か月ダイエット 2月目「トレーニング期」

2か月目からは、筋肉を付けるために、器具を使ったトレーニングと筋肉をつける食事をスタート。

1ヶ月目はぐんと脂肪を燃やし体を絞る時期だったのに対し、食事量とカロリーを上げ、筋肉が落ちていかないように鍛えます。

運動

・週2回ジムに通って30分のプログラム追加

食事

2か月目からは、炭水化物やたんぱく質の量を上げ、筋肉を減らさないよう意識します。

おにぎりやささみ、ゆで卵、魚肉ソーセージなどをこまめにちょこちょこ補給していたようです。

宮迫博之の3か月ダイエット 3月目「増大期」

最後は筋肉量を増やし代謝をぐんぐんあげ、身体をシェイプアップすることに重点を置きます。

何やら体も引き締まってきた宮迫博之さん。

運動

・プールでの有酸素運動を追加。
・トレーニングの強度をアップし、筋肉に負荷をかける。

食事

筋力アップのためたんぱく質を増やした食生活を意識。
・サラダチキン
・ゆで卵
・玄米
・プロテイン（メタルマッスルを飲んでいたとのうわさも？！）
などを積極的に食べていたそうです。

気になる結果は…

体重　72.7→62.5kg！ (-10.2kg)
ウエスト　89→73.8cm (-15.2cm)
体脂肪率　24.8→14.2%　(-10.6ポイント)

10kgのダイエットに成功！

見た目もぐんと引き締まっていますね。

宮迫博之のダイエット方法②　運動は継続！

3か月ダイエット成功後も、定期的にジムに通って体を鍛えているという宮迫博之さん。

筋肉は落ちるのは簡単ですがキープしていくのはなかなか大変なもの。

運動だって痩せたからやめてしまっては意味がありません。

2015年もジムに通っているツイート

なにやらトレーニングは続いている様子？！

宮迫博之のダイエット方法③　筋力強化！たんぱく質をしっかり食べる

もともと筋肉質だった宮迫博之さんですが、やはり、運動部を引退後は体も弛んできてしまった様子。

3か月ダイエットを機に、筋力アップも意識し、たんぱく質を摂っているようです。

もともと肉好きという宮迫博之さん。

お肉は良質のたんぱく質源なのでダイエット中でも安心！

炭水化物さえ気を付ければ、痩せる食事といえます。

宮迫博之のダイエット方法④　料理をする

料理上手なことでも知られる宮迫博之さん、実は息子さんのお弁当はずっと宮迫さんが担当しているそうです。

これはなかなかおいしそう！

息子弁当

料理上手だと、やはり自炊する機会も多くなり、必然的にヘルシーにカロリーダウンできますよね。

バランスもばっちり!

夕飯

まさかの胃切除！健康のありがたみを痛感

10kgダイエットのイメージがあまりないのもそのはず、ダイエット成功した翌年、2012年12月6日、早期胃癌のため休養されています。

病名はスキルス胃がん。

大きさは2センチ程度。ステージは1A期だったため、腹腔鏡下幽門側切除の手術を受け、無事成功。

胃の3分の2を摘出し、同月22日に退院した。

胃を摘出すれば一般的に痩せるといわれており、医師からカロリーを補うよう指導が入るケースも多くなっています。

やはり病み上がりは少し痩せたのでは？

克服のカギは家族！？病気に勝った宮迫博之。

スキルス胃がんといえば進行スピードが速く、予後不良が言われているがん。

本人はもちろん、ファンもショックが隠し切れなかったようです。

でもやはり宮迫博之さんを支えたのは大切な家族の存在。

病気のことを息子さんに打ち明けると…

大丈夫。

パパは絶対大丈夫な人やから。

すごい人やから大丈夫。

てっきり泣かれると思っていたそうですが、息子さんからの言葉に、「こいつのためにも治さなあかん」と思ったとのこと。

そして何より最愛の奥さんの存在。

もともとラブラブでしたが、さらに絆を深めあった様子。

「嫁がホンマに大事です！」

結果、オペは無事成功！

現在はすっかり元気で仕事復帰されています。

胃がんだったなんて信じられないくらいのスピードで復帰！

病気に負けず、乗り越えた笑顔がまぶしい！

本当に初期で発見されたのが幸いでした。

医者からは、“発見があと半年遅かったら、もうどうなってたかわからん”って言われたらしいから…

（叔父さんより）

本当に良かった…。

術後なんと+9kg？！健康を取り戻した宮迫博之が絶好調！

術後一年の会見では、
「胃の3分の2を切って、痩せる、痩せると言われていたが、この1年で9キロ太った」
「ほとんどの人が忘れているんとちゃう？」
などと余裕のコメント。

やっぱり健康が何より！

それでも復帰後はやはり痩せた？やつれた？との声も多くみられただけにこれはうれしい報告！

現在は、積極的に食べることも楽しんでおられるようです。

健康的に引き締まった体は健在！

これからも元気いっぱい笑わせてくださいね！

あの女優・モデル・タレントはこうやって痩せた！

まとめ

いかがでしたでしょうか。

あまりストイックに鍛えているイメージはありませんが、実は結構ムキムキな宮迫博之さん。

ダイエットも、身体作りも健康あってこそ。

健康を取り戻した宮迫博之さんのこれからの活躍に期待！