8：16時間ダイエット vs ローカーボダイエット

「主治医が見つかる診療所」というテレビ番組でダイエットスペシャルが行われていました。

草野仁さん、東野幸治さんが司会の健康番組です。

「最新・最強ダイエット健康的にやせやすい体をつくる方法」という内容で、2つのダイエット方法が特集されていたので紹介していきます。

番組の企画内容

番組では双子のお笑いコンビ「ザ・たっち」の2人がそれぞれ別のダイエット方法に10日間チャレンジしていました。どちらがより痩せることができるか競うという内容でした。この２人、身長・体重、骨格などもほとんど同じなようです。

ダイエットの手法って、同じ条件で比べることが難しいんですよね。双子の2人が別のダイエット手法を試して比較するというのは、なかなか良い企画だと思いました。

8：16時間ダイエット

２つのダイエット方のうち１つ目は、8：16時間ダイエットです。こちらのダイエットは、弟かずやさんが挑戦していました。

8：16時間ダイエットのやり方

8:16時間は、1日24時間を8時間と16時間の2つに分けて考えるのがポイントです。

• 8時間は食べていい時間
• 16時間は食べてはいけない時間

になります。8時間の食べていい時間は、あまり制限なく食べて、お酒も多少飲んでOKというルール。

このダイエットは変わった名前ですが、16時間のプチ断食を毎日している状態になります。よく夜中に食べない方が良いといいますが、この理論をさらに推し進めた考えになるわけです。

食事をして良い時間帯は？

8時間の食べていい時間は、自分で決めてOKだそうです。

夜に寝ている間は断食状態なので、やはり朝食を抜くのがスタンダードなやり方になるようです。

例えば昼の12時に1食目を食べたら、そこから8時間を数えるので夜の20時までに食事を終えなければいけません。11時に食べ始めたら21時までに食べ終える、という具合です。

8時間という時間を守れれば、その日の都合によって時間帯はずらしてもいいようです。

16時間の断食を守らないと意味がない？

研究結果から断食を16時間続けるとダイエット効果が高いことがわかっているようです。ただ、15時間であればまったく意味がないということでもありません。ダイエット効果を上げたいのであれば16時間を守るべきでしょうが、続ける自身がなければまずはもう少し短い時間で始めても良いのかもしれません。

食事の内容、NGの内容は？

8時間という時間さえ守れば、食事内容は特に制限はないようです。カロリーや糖質も計ったりする必要はありません。

そうはいっても、極端な暴飲暴食ではダイエット効果も下がってしまうので、適度な食事量にするといいでしょう。

つらくなったときにダイエットを続けるポイント

やはり朝食を食べられないのがつらいです。水はOKなので、必ず水分はとるようにしましょう。番組では言及していませんでしたが、カロリーゼロなお茶などもOKだと思います。

バターコーヒー

コヒーに無塩バターを小さじ2杯ほどいれるバターコーヒーで空腹感をしのいでいました。

脂肪分が空腹感を抑えてくれる効果も期待できる模様。１日２、３杯は飲んでもOKとのこと。

8：16時間ダイエット 10日間の食事内容

弟かずやさんの８：16時間ダイエットの食事内容は次の通りです。ご参考までに。

朝食は水だけで食べていません。時間の制限はありますが、1日2食ダイエットとも言えますね。

一度だけ居酒屋に行っていましたが、ほとんどコンビニなどの弁当が多かったようです。

8：16時間ダイエットの結果（弟かずや）

体重は2.2kgマイナス、体脂肪は1.3%マイナスになっています。その他の指数も改善されています。

特に中性脂肪が大幅ダウンしており、健康的に痩せるというテーマ通りの結果になっていました。

脂質はOK！ローカーボダイエット

2つ目のダイエット方法は、ローカーボダイエットです。

「ロー」は低い、「カーボ」は炭水化物という意味なので、いわゆる低糖質ダイエットのことですね。ザ・たっちの兄たくやさんが挑戦することになりました。

ローカーボダイエットのやり方

2食は糖質制限、1食は制限なし、としていました。1食の制限なしは、昼食、夕食いつにするかは自由です。

糖質制限で厳しいのが、会社でのお弁当や外食など、自分で自由に食事内容を決められないことにあります。今回のやり方であれば、1食は糖質に制限はありません。

今回のローカーボダイエットの特徴として、炭水化物を減らす代わりに脂質でエネルギーを補給するという点がありました。通常であればさけるべき油も積極的に摂りましょう、と解説されていました。

糖質制限というと完全に炭水化物をゼロにしたり、食事を極端に制限する方法が一時期流行っていました。

今回のローカーボダイエットももう少し緩やかな低糖質ダイエットで、リバウンドの少ないダイエットを目指しているようでした。

糖質量の目安は？

特に具体的な糖質量については、言及されていませんでした。

厳密な糖質制限ダイエットではありませんが、ご飯などは基本NGになっていました。

OKな調味料

塩、醤油、酢、マヨネーズ、ドレッシング（糖質少なめの種類）

OKなお酒

焼酎、ウイスキー、ウォッカ、ハイボール

ローカーボダイエット 10日間の食事内容

8日目以外はすべて昼食に糖質制限なしの食事をとっていました。昼食は仕事先の弁当になることが多いので、必然的にこのようになったようですね。チキンサラダや鶏肉が多い印象です。

 ローカーボダイエットの結果（兄かずや）

兄かずやさんのローカーボダイエットによる結果は、10日間で体重は3kgマイナスのダイエットに成功！

体脂肪も2%減らすことができていました。すごいですね。番組の企画なので、かなり頑張ったのではないでしょうか。

まとめ

８：１６時間ダイエットが、2.2kgマイナス

ローカーボダイエットが、3kgマイナス

よって、ローカーボダイエットの方がダイエット効果は高い、という結果になっていました。

元々の食生活なども影響するのでしょうが、わずか10日間でどちらも結果が出ているのはすごいと思いました。

自分の正確や食生活に合わせて、やりやすいと思ったダイエット手法を取り入れてみてもいいかもしれませんね。