【毒素排出！】デトックス健康法の効果と8つの方法。体に溜まる毒素とは？
健康ブームで注目されているデトックス健康法。
デトックスウォーター、酵素ドリンクなど様々な方法がありますが、デトックスは本当に必要なものなんでしょうか？
この記事では、毒素を排出する方法(デトックス)の種類や効果について紹介していきます。
デトックスの効果
デトックスには、外界から取り込んだ毒素や普段の生活で体の中に溜まった様々な毒素を排出して、体をリセットする効果があります。
普段あまり意識していないと気がつかないかもしれませんが、私達は普段の生活の中で色々な毒素と接しているのです。
体内毒素と体外毒素
毒素には、体内にある毒素(体内毒素)と外界から受ける『体外毒素』の2つの種類があります。
体内毒素
体内毒素とは、普段の食事の中で食べ物を食べて、栄養を消化し終わった後に残る、老廃物や体にとって有害な物質の事。
主に尿素、尿酸、アンモニアなどが主成分として考えられています。
通常は尿や便として体外に排出されていきますが、食生活の乱れ・ストレス・運動不足など様々な要因により血流が悪くなると老廃物を体外に出しにくくなります。
血流が悪くなり、老廃物が体に溜まりやすくなると、便秘・脂肪の蓄積・肥満・むくみ・ニキビ・老化の促進など健康や美容に様々な悪影響を及ぼす可能性があるのです。
体外毒素
体外毒素とは、環境上の様々な問題により、人体に入り込む可能性のある毒素の事。
具体的には、車の排気ガス・工場からの排気ガス・水銀・土壌汚染などが体外毒素に当たると考えられています。
気づかないうちに、汚染された水や土で育った魚や農作物などを口にしていると、知らず知らずのうちに毒素を体内に入れてるかもしれません。
デトックスの種類
健康ブームや、一部の意識高い系の人の間で注目されているデトックス方法には、いくつかの種類があります。
水
主にミネラルウォーターを使ったデトックス方法。
水には硬水と軟水がありますが、デトックスには硬水が向いていると言われています。
硬水に含まれるカルシウムイオンやマグネシウムイオンなどの成分が、体に溜まった毒素を吸着して体外に排出してくれると考えられています。
デトックスウォーター
デトックスウォーターとは、水や炭酸水などに野菜や果物を入れたフレーバードリンクの事です。
野菜や果物の酵素・抗酸化作用により美容効果が見込めますが、デトックスについては個人差があり過剰な期待をしない方がいいと言われています。
ミランダ・カーなどの海外セレブが日常生活に取り入れている事から火が付いたと言われています。
アメリカでは夏場に、ボトル一杯の水にきゅうりを入れた『キューカンバーウォーター』というものを店先などで無料で振る舞う事があるそう。
キューカンバーウォーターについては、こちらにまとめた記事がありますので宜しければご覧下さい。
酵素ドリンク
酵素ドリンクにも、デトックス効果があります。
酵素ドリンクとは、野菜や果物を発酵させて作られた飲料の事。
酵素ドリンクに含まれる各種酵素が、体の毒素を体外に排出してくれると考えられています。
臨床試験で効果が証明されている酵素ドリンクには、『ベルタ酵素・MRE新酵素・酵素八十八選』などがあります。
白ワイン
白ワインにも、デトックス効果があると言われています。
白ワインに含まれる有機酸が腸内のバランスを整え、体内の余分な水分や老廃物などを排出してくれる為。
1日の目安量はおよそ100～36ml。
食事中に食べ物と一緒に飲むと酔いにくくなりますよ。
断食でデトックス
断食(だんじき)とは、普段の食生活の中から一食抜いたりして体内を一時的に空っぽにし、リセットする方法の事です。
断食中は一切の食べ物を口にしてはダメで、飲み物のみで過ごすのがポイント。
断食と上記に挙げた酵素ドリンク・デトックスウォーターなどを組み合わせて行うと効果的です。
食べない時間を作る事で、【胃や腸などの働きを休めてあげる】といった意味もあります。
簡単にできるプチ断食について、以下の記事で触れていますので良ければ参考にしてみて下さい。
お風呂に浸かってデトックス
お風呂の湯船に浸かる事で、デトックスする方法もあります。
お風呂に浸かる事で新陳代謝が活発になり、汗と共に体内の老廃物が排出される事があると言われています。
入浴でデトックス効果を期待する時のポイントは、以下の通り。
- 入浴前に水を飲んでおく
- お湯の温度は39～40℃
- 入浴時間は10分～20分
老廃物が混じった汗はベタベタしているので、サラサラの汗しか出ない場合は老廃物が出ているわけではないそうです。
お風呂に浸かる事による様々な効果は、以下の記事にもまとめています。
リンパマッサージでデトックス
リンパマッサージとは、主にリンパ節がある場所をマッサージしてリンパの流れを良くするマッサージ法です。
リンパ液とは、体中を流れる組織液の1つ。
リンパ液には老廃物の回収・排出・抗体を作るなど様々な働きがあります。
リンパ液が流れているのがリンパ管。
そして、リンパ管が沢山集まっているのがリンパ節です。
長時間のデスクワーク・運動不足・ストレス・冷え性などによりリンパの流れが悪くなると、老廃物が排出されにくくなります。
リンパの流れを良くしてあげる事で、老廃物が排出されやすい体作りに役立つと考えられています。
深呼吸でデトックス
実は、デトックスの何の関係もないように見える深呼吸にもデトックス効果があるのです。
『BODY専門サロンsiesta』によると、深呼吸で大きく息を吸い込む事で血液・リンパ液・唾液など様々な体液の循環を促し、正常な状態に戻す効果があると言われています。
深呼吸というと、一番イメージしやすいのがラジオ体操。
体操の最後に、両手を使いながら深呼吸しますよね。
こんな身近な所にも、デトックス習慣が隠れていたんですね！
そもそも、デトックスは必要ない？
特に体に異常がなく、健康な人の場合はデトックスを意識しすぎる必要はないのかもしれません。
五本木クリニックの院長・桑満おさむ先生によると、人間には元々デトックスをする仕組みが備わっているので、過剰に気にしなくてもいいとの事。
- 汗・尿・便：余分なものや不必要な物質を体外に排出してくれる
- 腸：肝臓に行く前に食物を細かく消化吸収する段階で、有害物質が体に行き渡らないようにブロックしてくれる
- 肝臓：食品添加物・アルコール・アンモニア・老廃物など人体に有害なものを分解して無毒化してくれる
「毒ガスや中毒性のある化学物質を摂取してしまった」というような例外を除き、ほとんどの場合は腸と肝臓の組み合わせで有害物質がブロックされる事が多いので、よっぽどの事がない限りは有害物質が体内に吸収される事はないそうです。
健康ブームだからといって、むやみやたらにデトックスをする必要はないという見解ですね。
デトックス健康法まとめ
- デトックスには、日常の不摂生などで溜まった毒素を排出する効果がある
- デトックスの方法には『水・デトックスウォーター・酵素ドリンク・白ワイン・入浴・マッサージ・断食・深呼吸』などの方法がある
- 特に体の不調がなく、健全な方はデトックスをする必要がないかも
私達は普段の生活の中で、様々な毒素に接しながら生きています。
ストレスの溜めすぎ・運動不足・食生活の乱れなど様々な要因で体に悪いもの蓄積されていきますので、「最近体調悪いな？」と思ったらデトックスを試してみるといいかもしれないですね。