風呂上がりに牛乳はいい!?その効果とは

風呂上がりには冷たい牛乳を飲むのが習慣の人は多いのではないでしょうか？ところで風呂上がりに牛乳を飲むと何か効果があるのでしょうか？今回は風呂上がりの牛乳の効果について調べました。

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風呂上がりの牛乳は何故定着した？

「裸のつきあい」の語源にもなった銭湯の歴史

戦後、まだ一般家庭にお風呂がなかった時代。日本のいたるところに銭湯がありました。入浴以外にも社交場として親しまれ、「裸のつきあい」という言葉は銭湯から生まれたといわれています。

銭湯の数は高度成長期を迎えた昭和30年ごろにピークを迎えますが、一般家庭の内風呂の普及に伴い、その数は徐々に減少。東京都内でみると昭和43年には2687軒もあった銭湯が、平成25年には約700軒まで減っています。そんな、銭湯にある定番の飲み物といえば牛乳。地域によってはコーヒー牛乳やフルーツ牛乳なども置かれていますよね。温泉ではあまり見かけることがないこの習慣、なぜ銭湯に牛乳が置かれるようになったのでしょう。その背景には乳製品メーカーの存在があったようです。

牛乳にはどんな栄養がある？

ビタミンとミネラルが、メチャメチャ豊富！意味は分かんない小さい頃からも、牛乳は栄養満点！というのが、インプットされてましたからね。

その中でも、重要な栄養とされるのが、
・カルシウム
・ビタミンA
・ビタミンB2
カルシウムは、丈夫な骨を作ってくれると、皆さん知ってると思います。

ビタミンAは、活性酸素を防ぎ、老化防止のアンチエイジング効果。そしてビタミンB2は、肥満予防にも良く、美容のビタミンとも呼ばれてる・・・（☆ω☆*）キッラキラ！！
カルシウム不足の子供が多いので、ぜひ毎日飲んでもらいたい、飲み物！

風呂上がりの牛乳の効果とは

風呂上りに冷えた牛乳を飲む習慣は、体に良い影響をもたらすと言われています。 牛乳の栄養素といえばカルシウムやプロテインが有名ですが、実はビタミンAやB1、B2、B12などのビタミン類もバランスよく含まれています。

ビタミンAは、皮膚や粘膜を健康に保つ働きをする栄養素で、風呂上りに摂取すると、入浴後の肌の乾燥を防ぐ効果があるとされます。ビタミンB1、B2、B12は、たんぱく質や炭水化物の分解を助けます。特にB12は造血作用にかかせないビタミンで、風呂上りの貧血症状を抑える効果が期待できます。

牛乳に含まれるカルシウムは、人間の体にかかせない栄養素のひとつ。睡眠中は血液中のカルシウム濃度が低くなり、カルシウム濃度を保つために微量ながら骨からカルシウムが溶け出すことも。そのため、就寝前にカルシウムを摂取することは重要だと言えます。
また、睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されるので、牛乳のたんぱく質やカルシウムが骨や筋肉を作るのに効果的に働きます。その他にも、たんぱく質が分解されてできるオピオイドペプチドは、中枢神経や末梢神経に働きかけて眠りを誘うといわれます。

風呂上がり以外で飲むと効果がある時とは

■スポーツ後は牛乳を飲むべし

最初のおすすめタイミングは、スポーツの後です。運動後はスポーツドリンクで水分補給をする人が多いですが、牛乳にもいろいろメリットがあるとか。例えば、筋肉維持の鍵となる分岐鎖アミノ酸が、牛乳には含まれています。これは筋肉の消耗を抑え、運動後の疲労を回復させてくれる効果があります。

アスリートはもちろん、健康的な生活や美しいプロポーションを維持するのに、一定の筋肉を保つことは大切です。毎日のウォーキングやランニング、ヨガのレッスンの後などに牛乳を飲んでみては？

■寝る前の牛乳も効果的

就寝前の牛乳もメリットがあるそう。睡眠中は成長ホルモンが出るので、寝る前に飲めば牛乳のたんぱく質やカルシウムが、骨を強くしてくれるそうです。

また、カルシウムを摂取するとストレスの感受性が下がり、リラックス効果があるとか。不安やイライラがあるとなかなか眠れませんが、温かくした牛乳をマグカップ1杯飲むと、不眠を改善する効果があるそう。適度におなかも満たされるので、眠気が自然に来るみたいですよ。

冷えた牛乳は美容によくないって本当？

体が温まったお風呂上りには、冷たい飲み物を飲みたくなるものです。中にはよく冷えたビールを毎日飲んでいるという方も多いのではないでしょうか。喉も乾くのでそうしたい気持ちも良くわかります。もちろんお風呂上りに水分補給をすることはとても大切ですし、水分が足りないと血液もドロドロになってしまいますので良い事はありません。

ですがせっかく体が温まっているのに冷たい飲み物を飲んでしまうと冷えを引き起こします。美容にもダイエットにも冷えは大敵です。体が冷えているという事は代謝が下がってしまうという事ですので宜しい事ではありません。

火照って熱いのはわかりますが、お風呂上りには出来るだけホットドリンクを飲むように心掛けましょう。キレイな人ほど体を冷やしてしまう冷たい飲み物は口にしません。夏でもホットドリンクを飲む方もいるくらいですから、冷たいビールを飲みたいという欲望をグッとこらえ、ホットドリンクを飲む習慣を身につけましょう。

美容に気をつけるなら風呂上りは白湯がおすすめ

■美肌にいいのはズバリ「水」

拍子抜けした方がいたらごめんなさい…。でも、様々な飲料がある中でも、入浴中に失われた水分を補給する意味合いで、一番いいのは水なんです。それも、キンキンに冷えた水ではなく、ひと肌くらいのぬるいお湯…つまり白湯が一番いいみたいです。

後は、糖分がたっぷり含まれている点が気になりますが、汗とともに失われたミネラル分も補給できるスポーツドリンクもオススメです。

入浴で失われる水分は平均で135ｍｌと言われるため、飲む量はコップ1杯程度で十分です。そして、ビールや牛乳はあまりオススメではありません。キンキンに冷えた飲料では、せっかく温まった体を内側から急激に冷やすことになってしまいます。また、ビールなどのアルコール飲料は、補給するべき水分を、内部から更に奪う結果になるのです。

まとめ
風呂上がりの牛乳はおいしいですが、冷たい牛乳は体を冷やしてしまうこともあります。飲みすぎには気を付けましょう。

twitterの反応

練習後のきなこ牛乳って効果あるのだろうか？
とりあえず風呂上がりの牛乳が美味しいからそれでいいやヽ(*´▽｀)人(´▽｀*)ノ

風呂上がり😌🛀⤴✨、牛乳一本➕サプリ。いまのところ、効果は認められず。やっぱ２、３ヶ月ぐらいは続けないと駄目かな😅？

コレステロール枯渇問題の対策として決行した「風呂上がりに一杯の牛乳を飲もう作戦」は効果的で、順調に燃料の貯蓄が進んでいる模様。

よーするに、体重が1kg増えた(￣∇￣)ww

なんか最近眠っても眠っても眠くて仕方ないから、上手く寝れてないのかな？って思って安眠方法考えて思いついたのがホットミルクだった。ただ、ホットとか時期的に暑いから冷たい牛乳風呂上がりにイッキしたんだけど、これ効果あるかな…？

くそー、今からでも175cmになるために風呂上がり牛乳飲んでるけど効果を実感できない。あと8cmも伸ばさなあかんとか…。でも、風呂上がりの牛乳は格別に美味い！！！

風呂上がりの牛乳は美味しい、風呂上がりの苺はとても美味しい、風呂の魔法すごいね！

きっとリフレッシュ効果あるね！

風呂、温泉上がりと言ったらフルーツ牛乳だけどテルマエ・ロマエ効果か全部売り切れてた。でもたまには風呂上がりのコーヒー牛乳もいいね。

— マッティ@帰ったぜ！Mountain富士 (@mattyina_girl) May 5, 2015

いや〜〜、最近風呂上がりに牛乳飲んでるけど、逆効果な気が