世の中には
運動したらニキビが治った！
という人も居れば、
運動したらニキビが出来た！
という人も居ます。
どっちが正しいんだよ！とツッコミたくなりますが……
肌荒れに悩む人には、気になる命題です。
特に私達は、ウォーキングという運動をずっと行い続けてるワケですから、
こんな事でニキビが増えたらたまったものではありません。
そもそも運動が肌に悪いとすれば、外に出ず、
一日中テレビかパソコンの前で過ごすのが一番という事になってしまいます。
今回は、そんなウォーキングとニキビについて解説していきます！
運動してニキビが出来るのは本当？
「運動はニキビに悪い」
……まぁ、世の中、変な都市伝説は大量に出回ってますから、
この手の信憑性の薄い話題は事欠きませんよね。
では、科学的に見て、ニキビは運動で本当に悪化するのか？
というと……
答えはNOです。
例えば、スポーツ選手にニキビ面の人はそれほど居ません。
一般人より、やや少ないくらいでしょう。
町を歩いて人の群れを観察してみると、
顔面ブツブツだらけの人は、意外と多いです。
しかしスポーツ選手でそこまでヒドイ方は、私は数えるほどしか知りません。
少なくとも、体を毎日痛め続ける事と
ニキビに因果関係はありません。
顔面クレーターだらけのボディビルダーって聞いた事ありませんよね？
ただし、運動量というものは、人によって適量が決まっていて……
体力が無いのに、無理な運動をして、
過度に体に負担を掛けると悲惨な事になります。
普段まったく運動しない人は体力が無いので、
頑張りすぎるとギャグ漫画のジジイババアみたいに
免疫力が大幅に低下します。
こうなると、肌どころか健康も害する事になり、体に大きな影響が出ます。
さらにきつい運動は、ストレスを増幅させる場合があります。
ストレスはホルモンバランスを乱し、肌を傷付ける大きな原因になりますから、
身の程をわきまえず体を酷使しすぎてしまった場合のみ、
運動でニキビが出来ると言ってもいいでしょう。
運動は肌に良いものですが、自分の限界を超えた量を行えば、
確かに肌荒れを引き起こします。
綺麗な肌を作るために努力して、顔が汚くなるのはお馬鹿ですし、
絶対にそのような事は避けるようにしましょう。
ウォーキングは肌作りに適した運動
ウォーキングはカロリー消費や脂肪燃焼の効果を持ち、ストレス解消にもなります。
さらに体に過度な負担をかける事も無いので、
心身の両面から見て、肌作りに最も適した運動と言えるでしょう。
これからさらに、その高い効用をいくつか紹介していきます。
ウォーキングの肌改善効果
１・血流の改善
下半身の筋肉は、第二の心臓と呼ばれています。
こう呼ばれる理由は、全身に血液を運ぶのには
下半身の筋力がとにかく重要だから。
そしてウォーキングで最も鍛えられるのは、当然、足を使う下半身です。
ただ歩くだけだから、ウォーキングには大した健康効果が無いなんてとんでもない。
全身の血流改善が期待できる優れた運動法なのですよ。
２・基礎代謝の上昇
動かずゴロゴロしてる怠け者は、その細胞も怠け者になりますから、
なかなか肌は綺麗になりません。
一方、運動して体の筋肉が増強すると、
代謝が上がる事で、肌の細胞が頻繁に作り変わるようになり、
ニキビの発生を抑えたり、ニキビ痕が治りやすくなったりします。
代謝が上がると、古い角質が肌に残りにくくなるため、ニキビには効果覿面。
さらに脂肪の付きにくい体になり、食べても太りにくくなるオマケ付きです。
これもウォーキングだけでしっかり効果が出ます！
３・抵抗力や自然治癒力の上昇
空気中には、細菌やホコリなどの有害な物質がウヨウヨしています。
貧相な人は、軟弱な見た目の通り、そうした外部の刺激に弱く、
すぐにニキビや肌荒れに繋がってしまいます。
逆に鍛えている人は、ちょっとやそっとじゃ肌荒れしません。
高い免疫力で、大半の有害物質はバリアしてしまえるからです。
４・ストレス解消
ウォーキングは血液の循環を良くするため、
脳にも刺激を与えて活性化させ、ストレス解消に役立ちます。
特にウォーキングを行うとやる気が出たり、リラックスしたりする
効果を持つ脳内ホルモンが多く分泌されます。
代表的なホルモンは
・ドーパミン（快楽や意欲、幸福感をもたらすホルモン）
・セロトニン（脳をリラックスさせ、集中力を高めるホルモン）
などです。
脳内ホルモンの分泌により、身体だけでなく脳や心も健康になるのです。
ウォーキングのやり方
ウォーキングがニキビに良い事はわかっていただけたと思います。
わからない方は二十回くらい上の文章を読み直してみて下さい。
ともあれ、効能がわかったら、次はやり方を知りたくなると思うのですが、
ぶっちゃけウォーキングは歩くだけです。
正しいやり方なんてありません。
好きなように歩けばいいのです。
あまりガチガチにやり方をきつくすると、続かないと思うんですよね。
ウォーキングは楽しくリラックスしてやるのが一番だと
私は思いますので、やりたい時にやりたいだけやるといいでしょう。
ただ、一応……
どうしても効率の良いやり方を求めてしまう忙しい現代社会人のために、
効果が大きくなるテクニックをお教えします。
正しい姿勢で歩くと効果が高い
まず顔を上げて、視線を真っ直ぐ前に向けましょう。
そして背筋を伸ばし、ヘソの下にある丹田に意識を集中して、
いつもよりほんの少し早足で歩く……
これがウォーキングにおける正しいフォームです。
まぁ簡単に言うと、背筋を伸ばして、やや早足。
これだけです。
あまりウォーキングの時間を取れず、週に１～２回しかやれない！！
という方は、こういう姿勢を意識して歩くと、効果が上がるでしょう。
ただ、この手の運動は、頑張りすぎないのがコツと、よく言われますし、
何も考えず、音楽でも聴きながらダラーッと歩くのも手だと思います。
一番大事なのは、長く続けていく事ですから。
なお、時間は１時間程度が理想とされていますが、
３０分くらいでも十分に効果はあるでしょう。
自分が気持ち良いと思える範囲で、ストレス解消ついでに
リラックスして歩くのが一番理想のウォーキングだと思います。
まとめ・ウォーキングは始めて損なし
ウォーキングは、人間にとって悪い事が一つもありません。
ハードなジョギングや筋トレなら、
膝を痛めるとか、疲れが溜まるとか、ストレスが溜まるというような
弊害もあるでしょうが、たかが歩くだけで
そんなダメージを受ける人は居ません。（半日歩くとかなら別ですが）
こんな記事を最後まで読むような人は、ウォーキングしてみようか
迷っている人でしょうから、四の五の言わず今すぐ始めるのが一番かと思います。
まぁ強いて言うなら、過剰に紫外線を浴びるのは肌に悪いので、
長時間歩くなら日焼け止めを塗るか、
紫外線の少ない早朝か夕方に出かけるといいでしょう。
適度な運動で細胞や筋肉を活性化させて、
肌も体も健康で、いつまでも若々しい自分で居続けたいものです。
そのための一歩(ウォーキングだけに)として
ウォーキング、是非チャレンジしてみましょう！