私が１週間で3kg痩せた！話題のチアシードダイエット5つのやり方

今、ダイエットに効果的ということで有名人の間でも大人気のスーパーフードであるチアシード。そのチアシードの効果については前回お話ししましたが、今回はこのチアシードを使った成功するダイエット法の秘訣をお教えします。夏の終わりに食欲が盛り返してきて3キロも太った私が、１週間で3キロ戻したのがこのチアシードダイエット法です。

“あなた”も美ボディに変身したご自身を想像してみてください。想像できたら私が成功したこのチアシードダイエット法を最後まで読んで頂き、美ボディをゲットしましょう。

私が成功したチアシードダイエット５つやり方とは？

では、ここからチアシードダイエットに成功するために必要な「チアシードの選び方・食べ方」「置き換えダイエットとしてのチアシード活用法」そして「基礎代謝を落とさない方法」など5つをご紹介いたします。是非、お読み頂き成功のポイントを掴んで頂きたいと思います。

では、チアシードについて話を続けましょう！

1.チアシードは置き換えダイエットに最適！

チアシードは、痩せる魔法の薬ではありません。残念ながら、単に食べたからといって痩せるわけではないのです。ただし、よくある置き換えダイエットの中でもかなり優秀な素材だと思います。

種が膨張することにより満腹感が得られますし、食物繊維が豊富なので便秘も解消され、何より生きて行くのに十分な栄養素がたくさん詰まっています。

身体に負担をかけないのでリバウンドもしにくいです。また、チアシードのいい点は、無味無臭なため色んなドリンクや食材と合わせやすい点です。ですので、飽きずに続けることができます。

私は1週間でダイエットを成功させるため、朝の置き換え、夜も食事の前にチアシードドリンクをとることで食事の量を減らし1週間で3kgも痩せる事に成功しました。

その「チアシードドリンク」「厳選10の食べ方」「簡単おかずレシピ」などや朝、昼、夜の注意点を以下よりご紹介します。

① 朝の置き換えはチアシードドリンクで！

忙しい朝も前の晩から作って置いたチアシードドリンクで置き換えると、時間がかからないので便利です。

朝はカロリーを抑えながらも栄養がしっかりとれて、腹持ちがいいものがおすすめです。またレシピは前回ご紹介した以下の関連記事を参照くださいね。

② お昼は腹八分がベストです！

カロリーをなるべく気にしながらも、お好きな食事を楽しんでください。ただし、ダイエット中なので食べ過ぎには注意ですので、腹八分目くらいにしておきましょう。

③ 夜はチアシードをプラスして食事を半分に！

夜も完全に置き換えにするとさらに一日の摂取カロリーを落とせて効果は高いと思いますが、それだと続けるのはしんどいですよね。よって普段より食べる量を減らす目的で、食事の前にチアシードドリンクをとりましょう。

おすすめは「チアシード+トマトジュース」です。

トマトジュースダイエットが流行ったこともありますが、トマトジュースにはリコピンが豊富に含まれているので、食前に飲むと血糖値を下げる働きもあります。晩ご飯は、大体いつもの半分くらいで、できればご飯は食べない方が痩せます。

楽して痩せたいと考えているあなたには？

2.チアシードの正しい選び方！

せっかくチアシードでダイエットするのだから、できればダイエットにより効くチアシードを選びたいですよね。

チアシードには「白いホワイトチアシード」と「黒のブラックチアシード」があります。どちらも同じような栄養素が含まれているので大きな違いはないのですが、ダイエットで使用するとなると、

「ホワイトチアシード」を推奨します。

その理由としては、黒は水を吸ったときに10倍に膨張するのに対して、白いチアシードはなんと14倍も膨張するのです。つまりダイエットの場合「ホワイトチアシード」だと食べたときの満足感が得やすくより効果的です。

3.食べ方を間違えると危険はワケとは？

チアシードは、簡単に素晴らしい栄養を摂取できるのが魅力的な食品ですが、食べ方を間違えるとその栄養素をきちんと取ることができないので、チアシードを食べる際は以下のことに気を付けてくださいね。

① チアシードを取る前に最低10分以上水につけておくこと！

チアシードは、水につけておくと膨張し腹持ちがよくなるだけでなく、その膨張した種の周りに出てくるゼリーのような液体が水溶性の食物繊維なので、便秘解消の効果があり、また嬉しいことに美容効果も期待できるのです。

また粒状のままで摂取する場合は、水分と一緒にとらないとお腹の中の水分を吸収することでチアシードが膨張し、体内が水分不足になるので、かえって便秘になりやすいので気を付けましょう。

② チアシードにお湯は厳禁！

チアシードは、主成分が食物繊維40%と必須脂肪酸30%とたんぱく質20%で構成されているため、40度以上のお湯でふやかすと、せっかくの栄養成分が流れ出てしまいます。

とくにダイエットに有効な必須脂肪酸のオメガ3は“油”ですので、熱に弱く酸化しやすい特徴があります。

これから涼しくなっていくと、暖かい飲み物などと一緒にとりたくなるかもしれませんが、チアシードを上手に摂取するためには冷たい飲み物に混ぜるということを忘れないでくださいね。

4.チアシードを取りすぎてはダメ！

チアシードは痩せる薬ではありません。栄養が豊富なので、決してカロリーが低いわけではないのです。ダイエットを補助することができる健康食品であって、ダイエット食品ではないので取りすぎは禁物です。

ちなみにそのカロリーは100ｇで543kcalもあるんです。推奨量としては、一日に10ｇから多くても20ｇまでくらいです。

5.軽く運動することで基礎代謝を落とさない！

チアシードには、タンパク質も含まれており、海外ではランナーにも推奨されているほどの栄養素があります。チアシードダイエットの際には、軽く運動も行うとより効果的です。

ハードな運動をする必要はありません。ウォーキングやストレッチのような簡単な運動でも大丈夫ですので、身体を動かす習慣を身に付けると基礎代謝があがりますし、リバウンドも防げますよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか。チアシードダイエットは、ちゃんとダイエット効果が上がるチアシードを選ぶこと、取扱いに注意すること、取りすぎないことをしっかり頭に入れて、置き換えダイエットとして運動も取り入れながら、しっかり取り組んでみてくださいね。

1週間後には、体が軽くなって、そこから更にダイエットへのモチベーションもさらにアップしますよ。

この記事をSNSでシェア