ダイエットに効果的なプロテインの選び方
プロテインには大きく分けて3つの種類があり、それぞれダイエット効果が異なります。
①ホエイプロテイン
牛乳から乳脂肪分とカゼイン（たんぱく質）を除いて作ったのがホエイプロテインです。ヨーグルトにはよく上澄み液が含まれていますよね。この上澄み液を「ホエイ」と言います。
ホエイプロテインは、体内へスムーズに吸収されることが特徴。アミノ酸が多く含まれており、筋肉量のアップには最も効率的です。トレーニングの直前・直後に飲みましょう。ただし、摂りすぎると体脂肪になりやすいのが弱点です。
②カゼインプロテイン
カゼインプロテインも、牛乳を原料として作られています。牛乳に含まれるたんぱく質のうち80%が「カゼイン」なので、ホエイプロテインよりも安く購入できます。
カゼインプロテインは水に溶けにくく、消化に時間がかかるので空腹を和らげる効果があります。ホエイプロテインとは逆に、トレーニングをしない日の栄養補給としておすすめです。
③ソイプロテイン
大豆からたんぱく質のみを抽出したのがソイプロテインです。ソイプロテインも水に溶けにくく、ゆっくりと身体に吸収されるので飲んだ後の満腹感が持続します。
大豆に含まれるサポニンが代謝を高め、食物繊維によってお通じ改善の効果も期待できるので、ダイエットにはソイプロテインが一番おすすめです！
大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので、男性には不向き？と思うかもしれませんが、男性にもうれしい効果があります。イソフラボンによって男性ホルモンの過剰分泌が抑えられ、前立腺がんの発生や薄毛を防ぐ効果が期待できます。
プロテインと同等以上の効果を発揮するサプリも！
プロテインではありませんが、筋力アップに効果アリと話題の商品があります。
それがこの「ビルドマッスルHMB」というサプリ。「HMB」とは聞き慣れない言葉ですが、プロテインからできるアミノ酸の「ロイシン」がさらに変化してできる代謝物質のことで、筋力アップに直接働きかけます。
つまり、プロテインを摂取すると、
プロテイン
↓
ロイシン
↓
HMB
と変化することで筋力アップに力を発揮するのですが、こちらのサプリはこの「HMB」を直接摂取できるというワケです！
筋力アップに必要な1日のHMBの摂取量は3g（目安）ですが、プロテインに換算すると約20杯分にもなってしまうのだとか！なので、HMBを直接摂取する方が効率が良いんですね。
この他にも、
- プロテインだと作るのがめんどくさい...
- 味がまずくてなかなか続かない...
という方にも、サプリならサクッと摂取できるのでおすすめです。
今なら毎月300人限定で、初回購入価格がなんと無料（送料の500円のみ）、2回目以降も25％OFFで購入できるトクトクコースに加入することができます。プロテインではありませんが、こちらも要チェックです！
プロテインダイエットの評判は？実際に行った人の口コミをチェック！
実際にプロテインダイエットを実施した人はどのような感想を抱いたのでしょうか？ここからプロテインダイエットを行った人の口コミを見ていきましょう！
一念発起した私はジム通いを決意。食事にも気を使い、低カロリー高タンパクな豆由来のプロテインを飲み始めました。
効果はてきめん、２か月間のジム通い＆プロテイン摂取で３ｋｇのダイエットに成功し、くびれもできました！
置き換えのアプローチで実施している方で効果を実感している人が多いみたいです。また、ジムと併用して実施すると効果が高いのは間違いなさそうです！
ダイエットに効果的！おすすめソイプロテイン10選＆口コミ
筋肉量をアップさせるだけでなく、ダイエットにうれしい効果がたくさんある「ソイプロテイン」の中で、口コミの評価が高いおすすめの商品を10点紹介します！
①ヴィーナスボディ
プロテインというと、シェーカーで溶かしてドリンク状にして飲むイメージが強いですが、ヴィーナスボディは粒状のサプリメント。溶かす手間がいらないのがうれしいですね。
ヴィーナスボディは、Happie nuts専属モデルの武田静加さんが監修。筋肉量と代謝をアップさせるソイプロテインに加えて、「スッキリセクシー」を目指す成分に徹底的にこだわったのが特徴です。
スッキリ成分には、糖質の吸収を抑える「ギムネマ」、お通じを改善する「白いんげん」「食物繊維」「キダチアロエ」、むくみを改善する「メリロート」などが含まれています。
身体のラインを整えるしなやかな筋肉を作りながら、身体の余分なものを徹底的にスッキリさせたい人にはヴィーナスボディがおすすめです！
ヴィーナスボディで見事、内臓脂肪の値が改善しました！ヴィーナスボディは内臓脂肪の対策ができるサプリメントだということが分かって即購入(笑)飲むのも簡単だし、続けるのも本当に簡単です。飲み続けて1年以上が経ちましたけど、自分の体を気にし始めてからは色んな面で改善されてきたと思います。
ヴィーナスボディは、通常価格9,504円のところ定期コースなら初回無料（送料のみ324円）、2回目以降は5,918円（税込・送料込）で購入できます。
②酵素八十八選＋プロバランス
酵素八十八選＋プロバランスは、プロテインと酵素ドリンクがセットになっています。「リバウンドしないダイエット」のメソッドが徹底的に詰まっているのがこちらの商品。
リバウンドせずに美しく痩せるためには1300～1500kcalの間でカロリーコントロールをしつつ、たんぱく質をはじめとした栄養をバランスよく摂るのがポイント。酵素八十八選＋プロバランスなら、このポイントを押さえた食事制限を簡単に実行できるんです。
酵素八十八選＋プロバランスには、良質なプロテイン（ソイ・ホエイ）、10種類のビタミン・10種類のミネラルに加え、腸内環境を改善する「オリゴ糖」「乳酸菌」、弱った肝臓をケアする「タウリン」「グルタチオン」、脳の老化を予防する「ホスファチジルセリン」などのアンチエイジング成分も含まれています。
無理なくまずはマイナス5kgを目指したい！という方には酵素八十八選＋プロバランスがおすすめ！朝・昼は普通に食べて、夜は軽めの食事と酵素八十八選＋プロバランスにするという方法です。
酵素八十八選＋プロバランスは、通常価格21,322円のところ今なら22%オフの16,436円（税込・送料無料）で購入できます。
③ジェシカズ・フォーミュラ
プロテインにはどうしても美味しくないイメージがつきものですが、ジェシカズ・フォーミュラは「美味しいから続けられる！」と評判。ダイエット中、甘いものや果物を控えている人にもうれしい、アサイー＆ミックスベリー味。
運動効果アップのためにプロテインを飲みたいけど、まずいのはイヤ！という人にはジェシカズ・フォーミュラがおすすめです！
ジェシカズ・フォーミュラは、良質なソイプロテインが高配合（56%）されているのもうれしいポイント。安価なプロテイン商品には、プロテインの含有量が少ないものや、質の悪い外国産大豆を使用しているものがあるので注意が必要。ジェシカズ・フォーミュラは100%国産の上質な大豆を使用しているので安心です。
トレーニング後はいつもプロテインを飲みますが、飲むのと飲まないのとではやはり疲れ方が違いますね。しなやかに引き締まったキレイなスタイルをキープするために、ジム通いとセットで続けていきたいと思います。
お腹周りが引き締まり、肌の調子も良くなりました。プロテインは毎日続けるものなので、美味しく飲めるかどうかも大切ですね。ジェシカズ・フォーミュラは、手軽に美味しくタンパク質が摂れるところが気に入っています。
ジェシカズ・フォーミュラは、通常価格3,960円（税抜）のところ、定期購入なら10%オフの3,564円（税抜）で購入できます。まとめ買いならさらにお得。2～5袋なら15%オフの3,366円、6袋以上なら20%オフの3,168円（1袋あたり）で購入できます。
④ライザップスタイル
数々の芸能人や一般人が、見違えるスタイルに変身するCMでおなじみのライザップのメソッドを、自宅にいながら実践できるのがこちらの「ライザップスタイル」。
ライザップ会員が実際に使用しているプロテインのセットに加え、「ライザップのカウンセラーによる専門カウンセリング」「トップトレーナーによるライザップ式トレーニングDVD」の2大特典がついてきます！
ライザップスタイルのプロテインがスゴイ理由は4つ。
- 消化吸収時間の異なるプロテインを2種類配合し、8時間も効果が持続。一般的なプロテインの多くは1種類のたんぱく質しか配合していないため、体内へのプロテイン供給時間は3～4時間程度にとどまります。
- 1食あたりの糖質量はわずか9.1g以下。糖質制限ダイエット中でも安心して飲めます。
- 風味は飽きが来ない5種類の詰め合わせ。リッチショコラ・バナナオレ・カフェマキアート・ジューシーストロベリー・抹茶ラテと、ダイエット中であることを忘れてしまう美味しさです。
- 1食で1日に必要な栄養の1/3を摂取可能。1食あたりの食物繊維はなんとレタス3個分！スッキリした毎日をサポートします。
ライザップには興味があるけれど高くて手が出ない、プライベートジムに通うのは面倒・・・という人は、ライザップスタイルを試してみてはいかがでしょうか。
1か月やってみましたが、今年5キロ痩せて、ずーっと長いこと停滞期だった状態でスタート。結局2キロ減でしたが、見た目はかなり変化しました。ウエストも5センチ減ったので、それなりに効果はありますね。コールセンターからの電話がちょっと忙しくて出れなかったので、カウンセリングの回数は少なかったのですが、相談できると結構自分にあった食事とか教えてくれるので参考になりました。
プロテインの効果はもちろん、付属のDVDやカウンセリングも好評のようでした。ライザップに通えば、一番シンプルなスタンダードコースでも入会金50,000円＋2ヶ月間のトレーニングで298,000円、さらにプロテインを別途購入、とかなりの金額がかかってしまいます。
ライザップスタイルなら1ヶ月49,800円のみ。カウンセリングが不要、という人はさらに手軽に39,800円から試すことができます。満足できなかった場合は、30日間全額返金保証もあるので安心です。
⑤スーパーフードプロテイン
スーパーフードプロテインは、楽天総合ランキング・Amazon消化酵素サプリメントランキング・Yahoo！ダイエット・健康ランキングで売上1位を獲得した大人気商品。
「スーパーフードプロテイン」の名前の由来は、美容・健康面に効果大の「スーパーフード」が3種類配合されていることです。
- マキベリー：抗酸化作用や、内臓脂肪蓄積を抑制する作用があるアントシアニンが豊富に含まれています。
- カカオ：血行を良くし、代謝を高めるテオブロミンが含まれています。ストレスを軽減する効果もあります。
- アサイー：赤ワインの23倍のポリフェノールや、鉄分・食物繊維を豊富に含みます。
これだけでも充分魅力的ですが、スーパーフードプロテインにはダイエット効果のある成分もプラスされています。糖質の吸収を抑えるガルシニアエキス、脂肪燃焼効率を高めるL-カルニチンも配合。もちろん、肝心のプロテインも高品質。遺伝子組み換え大豆不使用の安全な大豆を使用したソイプロテインを使っています。
ダイエット・美容・健康効果のあるサプリも合わせて飲んでいるという人には、全部1つにまとめられるスーパーフードプロテインがおすすめです！
ストロベリーと大豆入りで、甘酸っぱくて美味しいです。！プロテイン特有の臭みや、くせもなく飲みやすいです。！！寝不足の時や、身体が疲れた時など速効性があり、朝にはスッキリと気持ち良く快適です。♪
プロテインと聞くと、筋肉をつけたい男の人のイメージが強くありました。でも実は、肌や爪、髪の主成分と知って驚き。実際これを朝ごはんに置きかえてから肌の状態が上々です^^*ダイエットを始めて1ヶ月で3キロ減量できました。太ももの肉が落ちて、かなり嬉しいです(^ω^)やっぱり、目に見える効果があるとやる気がでます♪
スーパーフードプロテインは美味しく飲みやすいと評判です。実際にダイエット効果があったという人も口コミも多くありました。スーパーフードプロテインは、15日分で2,980円・30日分なら通常価格5,960円のところ10%オフの5,364円・45日分なら通常価格8,940円のところ15%オフの7,599円で購入できます。（税抜・送料無料）
⑥ザバス ウエイトダウン
マグネシウムを豊富に含み、トレーニング時に汗で失われた栄養素を補います。減量はしたいけど、筋肉量は落としたくないという方にぴったりです。筋肉量をキープし、美しく健康的な体を目指せます。
水で溶かすよりも、低脂肪乳などで溶かして飲むのがおすすめです。1杯あたり84円とお手頃価格なのもうれしいですね。
一か月ほど飲んでいます。一日おきのジョギング後と、早く寝られる日は寝る1時間前に。体重も体脂肪率も順調に落ちてきています。
プロテインの知識はほとんどなく、減量するためにという文字に惹かれ購入。ヨーグルト味とありますがシェイクっぽい感じ。粉っぽさはありますが飲めないくらい不味くはないです。
味はそれほど期待できないようですが、ジムなどで運動に励んでいるダイエッターには重宝されているようです！
⑦ザバス シェイプ&ビューティー
特に女性におすすめなのがこちら。ソイプロテインに加え、鉄分・カルシウム・マグネシウム・8種類のビタミン・フィッシュコラーゲンが配合されています。色々なサプリを飲まなくても、これ1つで多くの美容・健康成分を摂取することができます。
飲みやすいし体毛も薄くなり肌の質も良くなったのでダイエット目的でなくても飲んで問題ないと思います！
筋トレ後に飲むようにしてます。味はお水で飲むと薄めのミルクティーだったので、私は豆乳か、たまに紅茶で飲んでます！
割る飲み物を工夫すれば、美味しく飲めるようです。美容効果が期待できるのがうれしいポイントですね。
⑧スリムアップスリム シェイク
こちらは1食を置き換えて使うタイプのプロテインです。ビタミン・鉄分・食物繊維などの成分がバランス良く配合されているので、ダイエット中の栄養不足が心配な方におすすめです。腹持ちも良いので、置き換えに使いやすいと評判です。
夜食のお置き換えなので痩せて当然ですが、腹持ちも良く飲んで5時間は空腹を感じません。美容成分もその他の成分もたっぷり入ってますので健康的に痩せれてます。
置き換えダイエットで短期間の減量に成功した人が多くいました。リバウンドしないよう、置き換え終了後も緩やかな食事制限を続けることが大切です。
⑨DHC プロティンダイエット
友近さんがイメージモデルをつとめたことでも有名な商品ですが、1食あたり312円と少々お高めです。こちらの商品も置き換えダイエットに使うタイプで、カロリーはとても低めです。
いろんな味があるけどちょっと甘めかな・・・朝をこれに置き換えているけど、これで置き換えてから少しやせたような気がします。
腹持ちはいいのですがちょっと甘めで飽きやすそうです。なので私は牛乳か水を多めにして甘さを調節しています。これからケーキタイプのものと兼用していこうと思います。
色々なフレーバーがある点は人気ですが、味は少々甘めとの口コミが多く見られました。牛乳や豆乳を多めにすると飲みやすくなるようです。
⑩ピルボックス プロテインダイエット
プロテインダイエット商品としては、1食あたりのカロリーが低めのドリンク。プロテインのほか、11種類のビタミンとカルシウム、食物繊維などの栄養素を摂れるドリンクです！
カロリーはプラスされますが牛乳を加えると美味しさがアップしますよ！
こちら値段もDHCよりリーズナブルで主婦の方には経済的にもいいと思います。現在も使用し続けてます。朝、昼とプロテインを使い水を混ぜず牛乳だけで私は4日で2kg落ちました。
朝こちらを飲むとお通じがとってもよくなりました。もともとよかったのですが、さらに良くなった感じです。お昼までお腹が空かないので続けられそうです。
安いので頼んでみました。私は低脂肪乳で溶かしていますが溶けやすいです。ただ甘い！甘すぎる！！甘さ控えめなら絶対美味しいのにもったいない。
DHCのプロテインがちょっとお値段的に厳しい・・・と感じた人が乗り換えるケースが多く見られました。また、少し甘すぎるという口コミが多く見られました。
プロテインダイエットの注意点3つ
以上、おすすめのプロテインを紹介してきましたが、最後にプロテインダイエットの注意点も押さえておきましょう。
①置き換えは1日1食まで！
プロテインは栄養補助食品の一種なので、2食以上置き換えるのはおすすめできません。1食置き換えを行う場合も、通常の食事で野菜を摂るなどして栄養バランスに気をつけましょう。
②たんぱく質の摂取量は体重の1/1000まで！
1日あたりの理想的なたんぱく質の摂取量は、体重の1/1000と言われています。つまり、50kgの人なら50gということになります。それ以上摂取すると内臓に負担がかかってしまうことも。
プロテインを飲む際は、含有量を考慮しご自分の適量を計算しておきましょう。
③置き換え直後のハードな運動はNG！
プロテインで置き換え食を行った直後にハードな運動を行うとエネルギー不足となり、腎臓や肝臓に大きな負荷がかかってしまうので注意が必要です。プロテインを摂取した後に運動が効果的なのは、あくまで食事を通常通り摂っているケースです。
以上、おすすめのプロテインと選び方、注意点について紹介しました！運動と組み合わせた健康的なダイエットのお供にプロテインを活用してみてくださいね。