今、カリスマティーンモデルとして若いギャル世代に大人気のみちょぱこと池田美優さん。
みちょぱさんといえば、女性なのに男性並みに割れた腹筋が印象的ですよね〜！
あれだけバキバキでくびれたウエストだったら、堂々といろんなファッションをすることができるので、あの姿に憧れている人も多いでしょう。
そこで今回、みちょぱさんがあの腹筋を作るために、実際に取り組んでいるトレーニングやダイエット方法をまとめたので、みちょぱさんのような綺麗な腹筋を目指している方はぜひ参考にしてみてください。
みちょぱってどんな人？
一応ですが、みちょぱさんに関する情報を改めてこちらに軽くまとめておきます。
プロフィール
- 生年月日：1998年10月30日
- 年齢：17歳（2016年現在）
- 職業：Popteen専属モデル、現役高校生
- 本名：池田美優
164cm43kgと圧倒的スタイルを誇るカリスマティーンモデル
みちょぱさんといえば、話題になるのがその圧倒的スタイル！！
ストイックにダイエットをしていることがうかがえる美しいくびれに女性らしい細い二の腕。
まさに『今どきギャルの憧れの体型』とも言えるのがみちょぱさんです。
ファッションセンスも抜群！ギャルのファッションリーダー！
インスタでオフショットをガンガン公開しているみちょぱさんは、ファッションリーダーでもあります。
ファッションやメイク、髪型までみちょぱさんの真似をする10代女子が今急増中です。
ずっと同じ体型をキープし続けている
みちょぱさんのなにがすごいかって、それは『デビュー当初からずっと今の体型をキープし続けている』ということです。
痩せていると評判のモデルや芸能人の方でも、途中で太ってしまったり、デビュー当初の体型と今とではだいぶ変わってしまったと言われる人は多いです。
しかし、みちょぱさんはデビュー当初から今の圧倒的スタイルを保ち続けているんだそう。
それは、日頃からストイックにダイエットに取り組んでいる証拠。
ぜひ、みちょぱさんのトレーニング方法を参考にしていきたいですな！
みちょぱみたいな腹筋を作るためにやるべき5つのこと
みちょぱさんといえば、女性なのに見事なまでに割れた腹筋をしていますが、あれはみちょぱさんの日頃の努力のたまもの。
毎日ストイックに筋トレとダイエットを続けているからこそ、あそこまで見事な腹筋を作ることができています。
こちらにみちょぱさんが普段実践しているトレーニングとダイエット方法をまとめておいたので、みちょぱさんの腹筋に憧れる方はぜひ取り入れてみてください。
毎日腹筋を200回
みちょぱさんは、腹筋をすることを日課にしているそうで、お風呂上がりに100回、休憩を挟んでもう100回を毎日実践しているそうです。
ちなみに美しい腹筋を作りたいのであれば、3種類の腹筋をバランス良く鍛える必要があります。
- 腹直筋
- 腹斜筋
- 横腹筋
各部位を鍛えるためのおすすめトレーニング方法をこちらに詳しくまとめているので参考にしてみてください。
水を飲む
みちょぱさんは、意識的になるべく多くの水を飲むようにしているそう。
ちなみにお気に入りのミネラルウォーターはいろはすだそうです。
水を飲むことで、
- 満腹感を得られ食べ過ぎ防止になる
- 水を飲んで体温が下がることで基礎代謝が向上し、脂肪が燃焼しやすくなる
- 基礎代謝が向上し、体温が上がることで脂肪を燃焼しやすくなります
- 水分不足が原因で起こる乾燥肌・シワ・たるみを改善できる
- 体内から水分が排出されやすくなり、ニキビが原因のアクネ菌が排出されるので、ニキビ解消効果が期待できる
- 綺麗な水を飲むことで血液をサラサラにすることができる
- リンパの流れが良くなり老廃物を排出することができる
- 水分不足が原因で起こるむくみを解消することができる
- 水分不足が原因で起こる便秘を解消することができる
このように、非常に様々な効果を実感することができます。
水を多く飲むだけなら、お手軽に始めることができるので、ぜひ取り入れてみてください。
骨盤ショーツ
こちらはみちょぱさんがプロデュースした着用しているだけで骨盤矯正効果を実感できる骨盤ショーツ。
骨盤部分を重点的に引き締めてくれるので、普段履いているだけで骨盤を矯正することができてしまいます。
実は骨盤の歪みを治すのはとても大事で、骨盤が歪んでいると、
- 筋力が低下することで代謝が低下し、脂肪燃焼効率が悪くなり太りやすくなる
- 骨盤が歪み、内臓の位置が下がってしまうと内臓の働きが弱まり、腸のぜん動運動も弱まることで便秘につながる
などの悪影響が生じてしまうので、骨盤の歪みを治すだけで体重を落とすことができる人もいます。
身体の代謝が向上するということは、身体全体の脂肪が落ちやすくなるので、綺麗な腹筋も作りやすくなります。
今話題の骨盤ショーツはこちら
積極的に野菜を食べるようにする
みちょぱさんの食生活は野菜を中心にヘルシーなものを心がけているそう。
なるべく3食きっちり摂ることを意識し、体重が気になるときは夕食を減らすことでうまく調整しているのだそう。
また、野菜不足を補うために、グリーンスムージーも飲んでいる様子。
https://twitter.com/michopaaaaa/status/648796815861506048
グリーンスムージーは、お手軽に野菜の栄養素を取り入れることができるので、手っ取り早く野菜不足を解消したいと思っている方にはおすすめです。
みちょぱさんも飲んでいる『Natural Healthy Standard ミネラル酵素グリーンスムージー』については、こちらの記事に詳しくまとめているので、興味のある方はどうぞ。
ダイエットの勉強を怠らない
みちょぱさんは、ダイエット勉強を怠らないそうで、なんと『ダイエット検定2級（食生活アドバイザー）』という資格までもつほど。
常にダイエットのことを研究しているからこそ、正しいダイエット方法を実践することができ、理想的な体型を手にすることができているわけです。
美しい腹筋を目指すには実は◯筋も大事だって知ってた！？
腹筋を鍛えることで、くびれのある綺麗なウエストになれるので、『腹筋を鍛えてくびれスタイルを目指そう！！』と考えている人は多いと思いますが、くびれのあるスタイルを目指すには、実は『腹筋だけではダメ』ということを知っていましたか？
美しいくびれ作りには腹筋をすることは欠かせませんが、実はそれだけではダメで、とある筋肉も一緒に鍛えなければなりません。
それは・・
背筋です！！
一見、くびれにはなんの関係もなさそうに思える部分ですが、実は綺麗な腹筋を作るためには腹筋の逆側にある背筋を鍛えるこの重要。
美しい体を作りには、一つの筋肉を鍛えるのではなく、バランス良く筋肉を鍛えていくのがポイントなんです。
背筋を鍛えるのに有効な方法がこちら。
- 床にうつ伏せになって、両手を軽く広げた状態に
- 2秒かけて上半身と両手両足をゆっくり床から持ち上げる
- 4秒かけて元の位置まで戻す
- 2〜3を繰り返す
これを15回繰り返します。
こちらの方法なら通常の背筋に比べて負荷が少ないので、筋力がない女性にもおすすめのトレーニング法です。
みちょぱ流トレーニング&ダイエットで理想的な腹筋を手に！
素晴らしい腹筋の持ち主であるみちょぱさん。
彼女があのような美しい腹筋をキープできているのは、日々ストイックなトレーニングとダイエットを続けているからであって、なにか裏技的なことをやっているわけではありません。
結局、美しいスタイルを維持するために欠かせないことは日々の努力になってくるので、みちょぱさんのような綺麗な腹筋を目指したいという方は、ぜひ日々の行動を変えていってみてください。