デトックスダイエットってどうやるの？健康的にやせる方法を紹介！

デトックスと言う言葉をご存知でしょうか？2005年ごろから、美容・健康業界で使われている言葉で、体内から毒素を出すことを指します。

体内から毒素を出すことで、高いダイエット効果があるといわれ、これまでも多数の著名人がデトックスダイエットに取り組んでいるとニュースにもなっています。今回はデトックスダイエットについて説明していきます。

デトックスとは

デトックスとは、語源である英語で解毒という意味を持つ単語「detoxification」が示すとおり、体から毒素・有害物質、老廃物を排除することを指します。

これにより、体が持つ本来の機能を取り戻すことで健康・美容に良いとされる手法です。これからデトックスがダイエットに効果があると言われています。

デトックスダイエットとは？

基本の方法

基本的に体内に溜まった毒素の排出のほとんどは便や尿などの排泄物からになります。そのため、腸内環境を整備したり、水をたくさん飲むことがデトックスの基本となります。

腸内環境を整えるには、ヨーグルトや乳酸菌のサプリ、ごぼうなどの食物繊維を多く持つ食材などが効果的です。

また、水については汗や尿などから1日に排出される水分である1日2リットルの摂取を目安にするようにしましょう。摂取する水に毒素が入っていては効果が薄いので、不純物が取り除かれているミネラルウォーターを飲むようにしましょう。

なお、摂取する水の温度は人肌程度の温度が適切です。冷たい水は腸内温度を下げてしまい、腸の免疫力が低下してしまいます。

断食デトックス

断食にもデトックス効果があると言われています。理由としては2つあげられます。

1つ目の理由としては、腸内に長く滞留している便、宿便の排出を促すことが出来るため、体内から毒素が抜けやすくなるという点があげられます。宿便を排出すると、栄養の吸収率も良くなり痩せやすい体質になると言われています。

2つ目の理由としては、食事を取ると動く内臓を断食することによって休ませることで機能改善が見込まれるためです。内臓の機能改善できれば基礎代謝が向上し、結果として痩せやすい体になりやすいと言われています。

このように断食によるデトックス効果は高いと思われますが、過度な断食は体に大きな負担がかかりますのでプチ断食と呼ばれる3日間かけて1日断食を行う手法から取り入れていくようにしましょう。

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その他の方法

その他のデトックスの方法としてはリンパマッサージが有効です。リンパマッサージとは、体内の老廃物などを運んでいるリンパ節をマッサージすることで、老廃物の排出をスムーズにさせる効果があります。

老廃物がスムーズに排出されれば、基礎代謝の向上につながりダイエットに効果があります。老廃物が溜まるリンパ節は体中に800箇所以上あると言われていますが、リンパマッサージをする際は、リンパ節が集中している首の付け根・鎖骨・わきの下・足の付け根・ひざ裏をマッサージすると良いでしょう。

その際、力を入れずにゆっくりとマッサージをすることを心がけましょう。1セット10回程度、1日2～3セットで十分効果があると言われています。また、コップ1杯の白湯（水を沸かして、飲める温度まで下がったもの）を朝と寝る前にゆっくり時間をかけて飲むことでデトックスに効果があると言われています。

デトックスダイエットの効果

デトックスによって体の中から毒素や有害物質、老廃物を排出することで、ダイエット以外にも大きな効果が期待されます。

特に効果があると期待されるのは美肌効果です。体中の毒素・有害物質・老廃物が排出されるので、血液の循環が良くなり必要な栄養素が体中に行き渡りやすくなります。

ニキビや吹き出物が出来る原因は必要な栄養が行き渡らないことが1つの原因であるため、この点から美肌に効果があると期待されます。これ以外にも、むくみや肩こりなどの解消、免疫力の増加、生活習慣病の予防などにも効果があると言われています。

デトックスダイエットにおすすめの食材

野菜

ごぼうやりんごと言った食物繊維が多い食材を取ることで、腸内環境を整えて排泄物をきちんと出す、と言うこともデトックスには重要ですが、解毒作用が強い食材を摂取することも重要です。

代表的なものはたまねぎ。たまねぎの辛みの要素である硫化アリルや硫化プロピルには、血液がサラサラになる効果があると言われています。

そのほかには、胃を健康にすると言われているビタミンUが多く含まれているキャベツ、抗酸化作用が高いリコピンを多く含むトマトといった食材がデトックスにはオススメです。

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ヨモギ茶・緑茶・ローズヒップティー

飲み物でデトックスに効果があるものといえば、ヨモギ茶・緑茶・ローズヒップティーでしょう。

ヨモギには利尿作用があり、余分な脂肪を燃焼させる効果があるといわれ韓国では痩せるお茶とも言われています。緑茶に含まれているカテキンが持つ解毒作用はO157にも効果がある高い解毒作用を持っています。

また、ローズヒップには、むくみ改善、疲労回復に効果があるといわれており、デトックス効果が高い飲み物になっています。

デトックススープ

デトックス効果が高いたまねぎやキャベツ、トマトといった野菜をふんだんに使った野菜スープをデトックススープと呼びます。これらの食材は脂肪燃焼にも効果があるので、このスープを1週間飲み続けるダイエット方法も人気です。

どれくらい続ければいいのか

デトックスを行う期間ですが、手法によって異なります。

断食によるデトックスを行っているのであれば、最低でも12時間以上断食を行えば効果があると言われています。断食期間が長ければその分内臓を休めることができるので、デトックス的には効果が高いですが過度の断食は危険が伴いますので、断食を行う際はきちんと専門家の指導を受けるようにしましょう。

また、デトックススープといった食材を使ってデトックスを行う場合は、1週間は意識的に摂取することを心がけましょう。いずれの手法にせよ、1回、1日程度では目に見える効果は期待できませんので長い目で行っていくことが重要です。

まとめ

体内から毒素・有害物質・老廃物を積極的に排出することで基礎代謝や血液循環を向上させ、ダイエットや美容に効果があるのがデトックスです。

特定の食材しか食べてはいけないような極端なダイエット方法と違い普段の食事の方法を少し工夫するだけで、高いダイエット効果が期待できるものも多くあるので、取り入れてみてはいかがでしょうか

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