産後に体型が崩れてダイエットをするママは多くいますが、なかなかうまくいかなかったり、続かなかったりして、諦めてしまうこともありますよね。産後のダイエットは、がむしゃらに行っても効果は出にくいので、コツを掴んで継続させることが大切です。今回は、産後のダイエットで成功した体験談や、痩せやすい時期についてまとめました。
産後に痩せやすい時期とは？
出産をすると、産後6ヶ月までが特に痩せやすい時期といわれています。妊娠中から歪んでしまった骨盤は、分娩を通してさらに緩みますが、良くいえば整えやすい時期ともいえます。
脂肪は、赤ちゃんを守るために付いたもので、筋肉質ではなく流動的なので、燃焼しやすいのが特徴です。この時期に骨盤を整え、代謝を上げると効果が出やすいといわれていますよ。
産後太りは、もともと妊娠中に赤ちゃんを守るために、体が栄養を蓄えていることが影響しています。内蔵を守ろうとするために皮下脂肪を溜めやすくなっていたり、運動量が減ることでさらに筋肉量が減り、基礎代謝が落ちていることも背景にあります。
さらに、骨盤の歪みは下腹部に脂肪を蓄えやすいので、産後の体重が減らない一因になっています。
産後のダイエットに成功体験談まとめ
産後ダイエットの方法は、通常のダイエット同様、運動と食事で行うことがほとんどです。産後ダイエットで成功するコツとしては、「体重を減らす」というよりも、子宮の回復を優先しながら「歪んだ骨盤や姿勢を整える」ことが大切です。そのためには、まず体力を戻す必要があります。
無理に痩せることばかりを優先してしまうと体調を崩してしまい、痩せるどころか運動を控えた方がいい状態になることも珍しくありません。赤ちゃんのお世話があることも考えてダイエットに取り組んでください。
歪んだ骨盤や姿勢を整えることは、痩せやすい体作りに繋がります。以下に、運動や食事を通して、実際に産後ダイエットに成功した方法や体験談をご紹介します。
骨盤スクワット
短時間で簡単にできる骨盤スクワットは、妊娠・出産による骨盤の歪みを矯正してくれます。骨盤を正しい位置に戻すことで代謝が上がり、痩せやすい体に。育児や家事の隙間時間を使って継続してみてくださいね。
・産後は食事制限や矯正下着、ストレッチなど簡単なダイエットから始めましたが、どれも自分には合っていませんでした。そんなときに骨盤スクワットをテレビで見て始めてみたら、産後半年で妊娠前の体重に戻り、1年後にはさらに減っていました。
・体のバランスを元に戻すために骨盤スクワットを始めました。赤ちゃんのお世話が思った以上に大変で、睡眠時間も十分に取れなかったこともあり、産後3ヶ月で元の体重に戻りました。忙しい毎日ですが、骨盤スクワットで体調は崩さずに済んでいます。
インスパイリング・エクササイズ
インスパイリング・エクササイズは骨盤矯正に効く運動で、体のバランスが整うことで基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作ります。ゆったりとした運動なので、体への負担が少なく、冷えやむくみの解消にもつながります。
毎日30分のエクササイズは難しいかもしれませんが、無理のない範囲で継続することが大切です。多くの芸能人も産後に実践したこともあり、産後ママに人気のエクササイズです。
・2人目は体重が戻りにくいと聞いていたので、出産直後からとにかく代謝を上げなければと思い、DVD付きのインスパイリング・エクササイズの本を買って、毎日30分エクササイズをしていました。2ヶ月目からは2～3日に1回のペースで無理なく継続しました。半年かけて体重が少しずつ落ちてきて、ウエストやお尻が細くなり、妊娠前のスキニージーンズが緩くなりました。
・インスパイリング・エクササイズを始めてから半年経ちましたが、妊娠前よりも体重が2キロ落ちました。体の調子も良く、下半身太りも解消されました。毎日全部のエクササイズをやろうとせず、10分でもいいのでとにかく続けることを意識しました。
ピラティス・ヨガ
ピラティスは負傷兵のリハビリ用に作られたトレーニングなので、それだけで痩せるのは難しいですが、合わせてヨガを行うことで体を引き締めることができます。ヨガの教室に通うと、共通の目標を持ったママたちに会えるので、一緒に励ましあいながらダイエットをすることができて心強いですよね。
・産後、ピラティスとヨガの教室に週2～3回通いました。体重と体脂肪の両方が落ち、お腹の肉がスッキリしました。ズボンが2サイズも落ちたのは感動しました。
・産褥体操を丁寧に1ヶ月続け、その後は毎日ストレッチをしました。産後3ヶ月からは、週1回くらいホットヨガに通っています。同じ目標にむかって頑張っているママ友にもたくさん出会え、子育ての話をしながら楽しくダイエットできています。
バランスのいい食事
産後で忙しいとは思いますが、2週間だけ自分が食べたものとカロリーを全て記録してみましょう。消費するよりも多くのカロリーを摂っていることが痩せない原因となっている場合がほとんど。思っている以上に食べていることを実感することで、食事のバランスを整えることができますよ。
産後は質のいい母乳、体力回復のためにも、低脂肪・高たんぱくでバランスのとれた食事を心がけましょう。間食をしたくなったら、こんにゃくや寒天を使ったゼリーがおすすめです。
・妊娠前より体重が8キロも増えてしまったという危機感から、ダイエットを始めました。食事制限をすると体を壊してしまいますし、母乳にもよくないと聞き、朝昼晩にバランスのいい食事をするよう心がけました。便秘だったので、白米を玄米に変えたり、揚げものを減らしたりもしましたよ。その結果、半年で妊娠前の体重に戻すことができました
・必要なカロリーを毎日計算して、栄養バランスを考えた食事をしていたら、母乳育児ということもあり、産後3ヶ月で体重が元に戻りました。
産後のダイエットで注意することは？
産後のダイエットをするときの注意点は、焦って無理をしないこと。産後の体の回復には個人差があります。自然分娩と帝王切開でも動ける時期が異なるので、他の人と比べずに、しっかりと体や子宮が回復してからダイエットをするようにしましょう。
産後すぐは、昼夜問わずの赤ちゃんのお世話が始まるので、ただでさえ体調を崩しやすい時期です。産褥期にあたる産後1ヶ月は、補正下着でまずは骨盤回りを整えたり、栄養をしっかりとりながらも脂肪分の少ない食事に気を使ってみるなど、できることから始めましょう。
運動をする場合は、軽いストレッチ程度の産褥体操がおすすめです。1ヶ月健診で医師から運動しても良いと判断されてから無理のない範囲で始めましょう。
産後のダイエットは自分に合った方法を取り入れよう
産後のダイエットは、これまで紹介したもの以外にも、スポーツジムや産後ママ向けの教室などで様々な運動を行っています。バランスボールを使って、骨盤の位置を固定しながら腹筋を鍛えるという方法もありますよ。
食事内容の見直しや運動など、方法はたくさんありますが、何よりも大切なことは継続させることです。劇的な変化よりも、わずかな変化を続けることが、ダイエット後の体型維持にもつながります。コツコツと続けるためにも、自分に合ったダイエット方法が見つかるといいですね。