デトックスの基本？アーユルヴェーダ―とは？

食事や生活習慣など様々なシーンで、体内に溜まった毒素を排出する「デトックス」への注目が高まっています。なかでもアーユルヴェーダーは、元祖デトックスともいわれるものです。

アーユルヴェーダーとはどのようなものなのか、その考え方や、セルフで行うアーユルヴェーダーのオイルマッサージ法について紹介します。

アーユルヴェーダ―とは？

インドで生まれた生命の科学

アーユルヴェーダ―の起源は今から5000年前の古代インドと言われます。サンスクリット語でアーユルとは生命、ヴェーダートは科学という意味を持ち、予防医学の要素を持った伝承医学、生命科学を意味しています。

病期や不調などは、消化不良で生まれる毒素・アーマによって引き起こされると考え、個人の性質に合った生活を送ることで自然治癒力が高まり、病気予防、健康維持・増進、若返りに役立つというものです。

アーユルヴェーダーは、生きる知恵を授けてくれる身近な医学でありながら、中国医学、ユナニ医学と並ぶ世界三大伝統医学のひとつで、WHO（世界保健機構）が正式に推奨する代替医療のひとつです。

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アーユルヴェーダ―の基本的な考え方

アーユルヴェーダ―では、人間には「ヴァ―ダ」「ピッタ」「カパ」の3つの生命エネルギーの組み合わせが存在し、その組み合わせの比率によって個人の体質が決まっていると考えます。3つのエネルギーの組み合わせが「ドーシャ」です。

健康な体ではドーシャのバランスが整っています。病気や不調が起こるのは毒素であるアーマがドーシャを乱すせいで、アーマを発生させないためには、自分のドーシャに合った食事や生活習慣が大切です。溜まってしまった毒素はオイルマッサージで排出します。

ドーシャを構成する3つのエネルギー

最も当てはまる項目が多かったものが、自分のドーシャです。ドーシャによって、向いている食べ物、向いていない食べ物があり、例えばヴァータの人はジャガイモや豆などガスが溜まりやすいもの、ピッタの人は辛いもの、カパの人は乳製品が向いていません。

これらを避けることがアーマ発生を予防し、デトックスへつながります。

セルフで行う、アーユルヴェーダ―のオイルマッサージ

ドーシャには、生まれ持った本質であるプラクリティと、過剰であるヴィクリティがあり、ヴィクリティになったものはそのまま放っておかず、マッサージで排出する必要があります。オイルマッサージでは、以下のような改善が感じられます。

使用するのは良質のオイル

アーユルヴェーダーでは、体に浸透しやすいオイルを用いてマッサージを行います。体にいい良いオイルを使うこと、体の隅々まで届くよう、体中の道（スロータス、シュロータス、管、srotasともいいます）の流れをよくするのがポイントです。

本場インドの病院や診療所では、代々伝わるレシピに基づいて薬草や乾燥した果実・根・幹、ハチミツ、椰子砂糖、花などから作られたオイルが、薬局では、料理に使用するココナッツオイルやマスタードオイルなどが使用されます。


本場のオイルを取り寄せるのもいいですが、普段の食事にも使えるオイルを使用しても大丈夫です。注意したいのは「体に良いもの」を選ぶという点です。不純物が入っていたり、原料がよく分からないような商品は避けます。

スーパーで購入可能な、焙煎していない太白ごま油がおすすめ。香りが少なく色がつかないので体のどこでも塗ることができ、鼻や耳に入っても安心です。ごま油は、ヴァータを抑えるのに一番おすすめのオイルです。


香りが強めの場合にはキュアリングして使いましょう。加熱処理して余分な水分を抜くのがキュアリングで、触感が軽くなって浸透力が高まります。ごま油以外のオイルでは、加熱処理は必要ありません。

料理に使うことの多い黒色のごま油は、オイルマッサージには向きません。ごま油で赤みや発疹が出る場合には、ココナッツオイルやオリーブオイル、椿油を使ってみてください。

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準備するもの

オイルのほかに、いらないタオルやキッチンペーパーなどオイルを拭きとるものと、周りを汚さないための敷物として大きめのビニールシートや新聞紙、オイルがあまり浸みこまないような布を準備します。部屋が寒い場合には十分に暖めておきます。

ヘッドマッサージ、全身マッサージ

手のひらにオイルを取り、眉毛から指8本分上にあがった「ウッチーマルマ」に塗ります。ウッチーマルマは、風や気が出入りする大切なポイントです。ウッチーマルマから、オイルを少しずつ頭皮全体に塗り広げてマッサージします。

次に、ヌルヌルになる程度に全身にオイルを塗ります。オイルが浸透する時間を考え、塗り始めから終了まで10分以上かけましょう。


関節などのポイントはクルクルとらせんを描くように、まっすぐな骨はまっすぐに、お腹は時計回りに、耳や鼻などの穴にも塗ります。あらゆる角度から、「お疲れ様」「強くなってね」という気持ちを込めてマッサージしましょう。

オイルが浸透したら、表面に残ったオイルを軽く拭き取って、シャワーや入浴で洗い流して終了です。手早く行いたいときには、ヘッドマッサージの後、耳、足の裏をしっかりマッサージします。そのまま枕にタオルなどを敷いて眠ってもOKです。

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マッサージのタイミングと頻度

セルフでアーユルヴェーダーのマッサージを行うタイミングは、入浴の前がベストです。シャワーを浴びて肌に水が浸透した後では、オイルが入りにくくなります。風邪や消化不良の時には症状が楽になってから行い、生理中や満腹時は避けます。

アーユルヴェーダーは毎日行っても良いものですが、週に2～3回できれば良いでしょう。まずは休日など時間に余裕があるタイミングで始めるようにし、体調を崩しがちな季節の変わり目など健康でいたい時期には、マッサージの頻度をアップします。

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