アラサー管理人のY子です。
私は10代のころから、酷い貧血に悩まされてきました。
立ちくらみもしょっちゅうで、生理の度にフラフラになり、息切れがひどく、学校へ行くのも大変でした。
食事療法など、やってみたものの改善はみられず、どうにかならないかと悩んでいました。
しかしそんな時、貧血には「ヘム鉄サプリ」がいいと聞き、すがる思いで頼ることにしたのです。
そして、色々と試してみたらなんと６種類も飲んでいました。
その中で一番良かったサプリを飲みづつけて３ヶ月、やっと貧血症状がほとんど無くなりました！
そこで、私と同じように貧血に悩んでいる方や、どのヘム鉄サプリを飲んだら良いか悩んでいる方にむけて、私が実践し（挫折し）た食事療法と、６種類飲んだヘム鉄サプリの中でどれが一番貧血に効果があったかを紹介していきます！
貧血に効果のある食事療法とは？
貧血に悩み続けて8年。
大学を卒業、仕事を始めたことをきっかけに「このままではやばい！」と思い貧血を解消しようと、食事療法を始めることにしました。
一番大きな原因といったら、やはり私は偏食だと思います。
また、鉄分の多い食べ物がことごとく苦手で、少食だったことも原因だったと思います。
ですが、調べているうちに私でも食べれる食品があることを知り、積極的に食べていく決意をしたのです。
鉄分を多く含む食べ物を！
貧血解消にはまず鉄分です。
- 肉類
- 海藻類
- 大豆製品
これらは鉄分を多く含む食材が多いといわれています。
上記を踏まえて、食生活を変えようと試みたのです。
- 豚肉や牛肉を多く食べる。
- 納豆を出来る限り毎日食べる。
- ひじきと大豆の煮ものを食べる。
このような食事を日々心がけて摂取していました。
（ちなみにレバーは苦手なので、お肉は赤身の牛肉などにしました。）
しかしながら、なかなか貧血は解消されなかったのです・・・。
鉄だけじゃダメなのかな？と思い始めた頃から、さらに色々と栄養について勉強するようになり始めました。
すると、鉄分だけとっていても、吸収率も悪いし、他の栄養素も必要なことが分かったのです。
鉄分だけ取っていても意味が無い！
- ビタミンC（鉄の吸収を助ける）
- ビタミンB6（赤血球の基となるタンパク質を合成する）
- ビタミンB12（タンパク質が変換されるアミノ酸の合成に必要）
- 葉酸（血の流れを良くしてくれる）
ということで、鉄分の多い食事に加えて他の栄養素も摂っていくことにしたのです。
ビタミンB6はニンニクやトウガラシなどの香辛料に多く含まれていることを知り、炒め物に使うようにしました。
さらにビタミンB12が含まれている貝類や魚卵も摂るようにしました。
ほっき貝はカレーに入れたり、シジミはお味噌汁、あさりなどは酒蒸しにしたり和風パスタの具材にして食べるようにしました。
そして葉酸です。
葉酸って海苔に多く含まれているんですね。
そこで毎朝の食事は納豆と共に味付け海苔も食べるようにしました。
貧血に効くサプリに辿りついた訳
食事療法をしていた私が、なぜサプリメントに頼ることになったのか。
それはたった一つの原因でした。
仕事が忙しくて続かない！
最初は色々と頑張ったのです。
しかし、新人というのもあり、不慣れで疲れてしまい、さらに仕事がどんどん忙しくなってだんだんと自炊が出来なくなってしまいました。
更に、また食べる量も減ってしまい、疲れも相まって体調は最悪に・・・。
朝も辛くて、フラフラするしで明らかに鉄分が足りないことを実感していました。
そこで、もっと簡単に鉄分を摂る方法はないか・・・と調べたのです。
そこで、「ヘム鉄サプリ」に辿り着いたのです。
ヘム鉄って何？
ヘム鉄は、私の苦手なレバーなど、動物性の食べ物に含まれている鉄分のことです。
例えばヒジキや納豆など、植物性の食べ物に含まれている鉄分は、非ヘム鉄と言います。
このヘム鉄が、非ヘム鉄に比べて「何倍も体への吸収が良い」のです。
このヘム鉄を、サプリでも摂れると知ったのは、近くのドラッグストアです。
たくさんサプリを出しているDHCの「ヘム鉄サプリ」が私の目に飛び込んできて、ちょっと頼ってみようという気になりました。
そこから次から次に良いヘム鉄サプリを求めて、ついに一番貧血に効果があるサプリに辿り着きました！
６種類を比較したおすすめヘム鉄サプリメントランキング！
私がヘム鉄サプリの中で一番良いと感じたのが、です！
この美めぐり習慣は、一番最近購入したので、３ヶ月くらい前から飲んでいます。
美めぐり習慣を一位にしたポイントは、原材料がちゃんと選ばれていて、「無添加・安全」という所。
ヘム鉄の原材料も国産のレバーを使用していますし、有機野菜を使っていて、化学成分が全然入っていないんです。
これなら、体に害のあるものは入っていないから続けても問題無いし、貧血解消への効果も大だったので、安心して続けられています。
ヘム鉄の他にも、アミノ酸合成や代謝・核酸などの合成に必要なビタミンB12、葉酸、赤血球の主原料であるタンパク質の合成に必要なビタミンB6、そしてビタミンC、をしっかり配合しています。
これらすべて、１日に必要な量を補えるのも嬉しいポイントでした！
↓私が撮った実際のパッケージの写真です。
更に体を温めてくれる国産の無農薬生姜も配合しているので、冷え性の解消にもだんだん効果が現れてきています…！
定期購入だとかなりお得な点も、メリットですね。
美めぐり習慣を飲み始めてフラフラが無くなって、あの頃は本当に異常だったんだなあと思い知らされました。
念のために、美めぐり習慣について少しまとめてみました！
| 価格 | 初回：1480円 |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 含有量 | ヘム鉄（10mg） |
| 返金保証 | 15日間（初回に限り） |
| ポイント | 有機生姜・スピルリナ・アセロラ・モロヘイヤなどの自然成分も入っている |
最初は、返金保証もあるしと思ってなんとなく始めてみたのですが、この美めぐり習慣で一気に悩みが消えました。
実感が湧くまでの3ヶ月間、しっかり続けて本当に良かった。
貧血や冷え性など、同じ悩みを抱えている人も、私のように解決して欲しいです！
貧血治るだけで身体の怠さが全然違うので、この感覚を味わって欲しいです・・・。
公式サイトには、更に詳しく書いてあるので、読んでみて下さいね！
そして、もう一つ大事なことがあります！！
美めぐり習慣は、初回毎月300人限定で66％OFFになるんです！
月初めに買ったのもあり、公式サイトから初回66％OFFで購入出来ました。
ちなみに2回目以降も25％OFFですよ！
詳細はこちらに書いてあるので見てみてくださいね。
これは、妊活中の方向けに開発されたサプリメントなので、鉄分サプリではないのですが、ヘム鉄が入っているので購入しました！
ちょうど、妊活が気になっていた時期だったので...。
ヘム鉄以外にも、葉酸、免疫力アップや全身の元気の基となるマカ、抗酸化作用をもつビタミンCなどを多く含み、鉄分だけではなく体全部の健康に作用してくれます。
女性に必要な栄養素が入っていて、美容サプリとしても良さそうなので飲んでみました。
一日当たりの摂取量は3粒と少な目なのは続けやすかったので、１ヶ月は続けられました。
確かにお肌に効果が出てきて、たるみとかが減った気がしたのですが、ヘム鉄の量が少なかったので、貧血への効果があまりなくて・・・。
１ヶ月でやめてしまいました。
| 価格 | 通常：4200円 |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 含有量 | ヘム鉄（3mg） |
| 返金保証 | なし |
| ポイント | 妊活中、妊娠中でも飲める。美容にいい成分も豊富。 |
こちらの商品もビタミンB12とビタミンB6、さらに葉酸を含んでいますが、体にとって必要で、悪玉コレステロールを下げてくれる不飽和脂肪酸を含んでいます。
逆にそれ以外は含んでいない、シンプルなサプリです。
成分はすべて野菜やレバーなどの自然成分抽出ではなく、化学成分ですね。
ザ・サプリって感じです。
これは普通に効果あるだろうなと思ったのですが、、ソフトカプセルが比較的大き目で少々飲みずらさを感じてしまったこと、一日に飲む量が6粒と、最も多い数を飲まなければいけなくて。
続けられずに、辞めてしまいましたので３位にしました。
| 価格（amazon） | 通常：5832円 |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 含有量 | ヘム鉄（15mg） |
| 返金保証 | なし |
| ポイント | 悪玉コレステロールを下げる効果がある。 |
DHC同様、安さで選んでしまいました。
プルーンやホウレンソウなど植物由来の鉄分を含んでいます。
一日あたり摂取する錠数は２～３粒と比較的少ないですが、一日の必要な鉄分量に満たない6.27mgしか摂取出来なかったこともあり、あまり効果がなくて辞めてしまいました。
あとは、添加物も多めでしたね。
えがおのヘム鉄の成分含有量
| 価格 | 通常：840円 |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 含有量 | ヘム鉄（6.27mg） |
| 返金保証 | なし |
| ポイント | 価格が安い。 |
これが、一番最初に買ったヘム鉄サプリです。
6種類の中で一番安くて、1か月分の金額が480円くらい！一日に飲む量も2粒と少なめ。
これだけで一日に摂取できる鉄分の量が10mgなのは、良いなあと感じて購入しました。
ドラッグストアで買えるし、続けやすくて感じて2ヶ月くらい飲み続けいましたが、一向に体調は改善されません。。
デメリットがあるとすれば、配合されている栄養素でしょうか。
ヘム鉄の他に含まれているのは、ビタミンB12と葉酸のみ。どちらも、1日分の必要量には足りていません。
タンパク質合成に欠かせないビタミンB6が配合されていないこと、添加物が多いのが、私には合わなかったのかもしれません。
| 価格 | 通常：840円 |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 含有量 | ヘム鉄（10mg） |
| 返金保証 | なし |
| ポイント | 価格が安い。市販で手軽に購入することができる。 |
これは、農林水産センターという信用のおける機関がつくった商品ということと、「発酵」というキーワードにつられて買ってしまいました。
でも、1日に10～15粒も飲まないといけないんです！
その部分を完全に見落として、高いのに購入してしまいました（泣）
ヘム鉄は鶏や豚のレバーから採取されているので、比較的効率よく吸収しヘモグロビンへと変換されるものと思います。
また、60種類以上の野菜や果物、海藻類を発酵して配合しているので、体内への吸収率がよいこともメリットとなります。
一つ一つの粒が小さいので飲みやすいのは利点ですが、その分一日分の摂取量が10～15粒と多いのが本当にデメリット。
一気に飲めないし続けられないし、効果が出る前に断念してしまいました。
| 価格 | 通常：8640円 |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 含有量 | ヘム鉄（0.173mg） |
| 返金保証 | なし |
| ポイント | 60種類以上の野草、野菜、果物、海藻類等すべての材料を原料としている。 |
１位の美めぐり習慣のメリットは？
以上、第１位～６位まで順番に紹介してきました！
飲んでみた流れとしては、
DHCヘム鉄→えがおのヘム鉄→発酵ヘム鉄ヘムリン→ヘムアイアン→amoamo→美めぐり習慣
という流れです。
最初はただ安さだけで選んでいました。
その次に中身で選んで、最終的には、飲みやすくて、カラダにも優しくて、ヘム鉄をしっかり補給出来るサプリに辿り着きました！
美めぐり習慣のメリットをもう一度まとめると
という３つのポイントが大きかったです。
ヘム鉄サプリで迷っている方にはぜひおすすめしたいサプリメントです。
詳しくは公式サイトを見てみて下さい。
さいご～ヘム鉄サプリは貧血に効果がある！～
最後に、ヘム鉄サプリ美めぐり習慣を飲んで大きく変わった体調の変化をまとめたいと思います。
- 立ちくらみが無くなった
- めまいが無くなった
- 息切れが無くなった
- 冷え性に改善の兆しが！（靴下を履かずに寝れるように！）
- 眠りが深くなった
- 週末に疲れが溜まらなくなった
思いつく限りではこのような効果がありました。
本当に、鉄分をきちんと摂取すれば貧血は治るんだ！と実感出来て、本当にサプリを飲んで良かったと思います。
これからヘム鉄サプリを飲む方への注意としては、サプリはやっぱり合う合わないがあるので、試して見た方が良いということと、最低３ヶ月は続けて欲しいということです。
１ヶ月だと、あまり効果がわからなくて、止めてしまう人もいるかもしれません。
でも、じんわりじんわり効いてくるので、出来れば２ヶ月、３ヶ月頑張って続けて欲しいです！
当ブログでは、私が調べた貧血や鉄分の知識と、私の貧血体験談を紹介していきますので、貧血に悩んでいる方はぜひ読んでみてもらえると嬉しいです！！