お風呂で痩せる！？誰でもできる風呂ダイエットとは？

ダイエットと言うと食事制限と激しい運動と言うイメージがあり、なかなか実行に移せないという方も多いのではないでしょうか？また、忙しくてダイエットをする時間が無い方もいることでしょう。

今回ご紹介するお風呂ダイエットは入浴時間で行う誰でも簡単にできるダイエット方法です。これからダイエットを始めようという人も現在行っている人にもおすすめです。

ダイエットと言えば食事制限と運動が頭に思い浮かぶ人も多いことでしょう。この2つは基本中の基本としてダイエットを行う人は誰もが経験したことと思います。やってみてまず思うことは実際に辛いということです。

本格的にダイエットを行う場合、スケジュールを立てて長期間に渡って続ける必要もあるため途中でくじける人も出てしまいます。今回紹介するお風呂ダイエットは気軽に続けられる簡単なダイエット法なのです。

お風呂ダイエットとはその名の通りお風呂に入って体を温めるダイエット方法です。激しい運動や食事制限などせずとも、お風呂に入るだけでカロリーを消費する方法です。入浴で消費されるカロリーは70～90と言われ、ダイエットの方法としては少々非効率に思われます。

ですが、今回ご紹介するお風呂ダイエットを行えばその効果が飛躍的に上がることが期待できる方法なのです。それではこのお風呂ダイエットについてのご説明をしていきましょう。

体を温めることで血行促進の効果が期待できます。血行を良くすることで代謝を促し、発汗作用が促進されて体内の老廃物が排出されるといったデトックス効果が見込めます。また、体温を上げることで脂肪燃焼効果も期待できます。

温かいお湯に浸かることで血管が開き、血行が良くなることで体の巡りが良くなり機能回復効果が見込めます。主な効果として冷え性やむくみ、体のコリと言った様々な症状の改善が挙げられます。

お風呂ダイエットにはこのように、激しい運動や食事制限を要することなく体質改善効果も期待できるものなのです。無理のない食事と運動を行いながら時間を取らずにダイエットを行えるのがお風呂ダイエットの利点です。

長時間熱いお湯に浸かっているとのぼせやすくなり、体への負担も大きくなってしまいますので適度なクールダウンが必要です。また高血圧の人は動脈硬化などの血管の機能が衰えていることから血圧のコントロールが上手くいかずに毛細血管が詰まりやすくなる恐れがあります。

その結果、めまいや立ちくらみ、最悪の場合脳梗塞や心筋梗塞などを招く恐れもあります。血圧が上がるということは心臓への負担も大きくなることから心臓が弱い方や持病を持つ人にも注意が必要です。

また、冬などの寒い季節に気温の低い場所から温かいお風呂への入浴は急な温度差に体が対応しきれず、血圧の急激な変化が起こりやすくなります。寒暖差のある場所での急な温度変化は心筋梗塞などの血管障害の可能性を高めてしまうので、温度差には十分な注意が必要です。

これらを避けるためには脱衣所をあらかじめ温めておき、シャワーで体と心臓付近を徐々に温めながら温度変化に体を慣らしていくなどの工夫をしておくと良いでしょう。

温かいお風呂に入ることで血流が良くなり内蔵機能が活発化されて消化機能が上がるなどの効果が期待できるため、食事前の入浴は良いことです。しかしながら、食事直後の入浴は血流が体中に分散されてしまうためにかえって消化機能が鈍ってしまうという恐れがあります。

そのためお風呂前の食事は避けるか、直後ではなく食後から1～2時間ほど時間を空けてからの入浴が良いでしょう。食後から間を開けた状態での入浴は消化機能が活発化した状態での入浴になるので問題はないと考えられています。

それではいよいよお風呂ダイエットの方法についての説明になります。いきなり高温のお風呂で始めるのは体への負担も大きいものとなってしまいます。まず最初は体への負担の少ない中温反復法から紹介します。

体温に近い温度のお湯に浸かりながら行うお風呂ダイエットです。中温反復法を行う際のお湯の温度の目安は39℃程度とします。

まず最初にぬるめのお湯で足からかけ湯を行い、徐々に体温を上げていくことから始めます。かけ湯で体温を上げながら体の汚れを落としていきます。かけ湯にはお湯の温度に体を慣れさせる役割もあります。

徐々に体を慣れさせていくために心臓から遠い場所から先にお湯をかけていくのが良いでしょう。下半身の方から徐々に心臓に近づけるように行うのが理想です。

かけ湯で体のウォーミングアップが終了したらいよいよ入浴します。ゆっくりと湯船に浸かっていき、最終的に胸から下が完全に浸かるようにします。ここで大体20～30分程体を温めます。この時体中の血管や毛穴が開き、毛穴の詰まりや汚れが落としやすい状態になります。

湯船に浸かる時間は大体の目安ですので、無理のないように自分の体調に合わせた時間で調整することをおすすめします。

頃合いを見計らって一旦湯船から上がります。上がったらクールダウンのための休憩時間となります。温まった体は血流が良くなり、毛穴も開いているため汚れが落としやすい状態です。この時間を使ってシャワーやシャンプーを行うのが理想です。

休憩時間が終わったら体が冷めないうちに、もう一度お湯に浸かり体を温め直しましょう。再度の入浴で開いた毛穴から汗や老廃物が出やすくなり、角質の潤いと共に体を綺麗にします。むくみや冷え性のある方は入浴時間を調整して数回に分けて行うと良いでしょう。

次に高温反復法のやり方です。その名の通り高温のお湯に反復して浸かる方法です。42～43℃という高温に浸かる方法なので体への負担も大きくなるので、長時間の入浴ではなく短時間の入浴を数回繰り返す方法となります。

まず脱水症状対策に十分な水分を補給してからの入浴になります。高温反復法は発汗作用による大量の汗をかきますので水分をしっかりと取っておきましょう。水分を取っておくとその分多くの汗をかきますので、デトックス効果も十分期待できるものになります。

入浴前に中温反復法と同様にかけ湯をしながらじっくりとお湯を体に慣らしていきます。この時の順序もやはり心臓から遠いところから先にかけ湯をしていきます。

かけ湯が終わり、体がお湯に慣れたらいよいよ入浴になります。高温の湯船に急に入ると負担となるので、つま先からゆっくりとお湯に浸かっていきましょう。入り方は中温反復法と同じでも構いませんが、入浴時間は5分と短くなります。

5分経ったら湯から上がり、クールダウンの休憩を取ります。この時の時間も中温反復法と同じように自由に使って構いません。毛穴が開いた状態ですのでシャンプーやシャワーなどで体中の汚れを落とすのがおすすめです。

5分間の休憩の後は再度入浴します。この時も一度目と同じように入ります。一度目の入浴で体の芯まで温まり、血管や毛穴が開き体中の機能が活性化されている状態となります。大量の汗も書いている状態と思われるので、代謝が活発化したことも確認できます。

二回目の休憩となります。この時も毛穴が開かれている状態なので、一度目の休憩で洗っていない箇所を洗い流しておくと良いでしょう。毛穴に詰まった皮脂や角質なども浮き出た状態ですのでシャンプーは二回目の休憩時がおすすめです。

仕上げとなる三度目の入浴です。既に体も十分温まった頃できつく感じる方もいることでしょう。ここが頑張り時ですので、残りの5分をなんとか耐え抜きましょう。あまりにもきついと感じるようなら入浴時間を3分程度にするなど多少の調整をすると良いでしょう。

以上がお風呂ダイエットの方法となります。効果には個人差がありますが、お風呂ダイエットは確実に汗をかける方法なので全く効果は無かったということは無いと思われます。そこでこのお風呂ダイエットを実践した方々の口コミ体験談を調査してみました。

即効性があるわけではないようですが、確実に体重が減っていることを伝えている声が多く見受けられました。効果が全くないわけではないようですね。

継続することでより効果が高まっていることを感じている人が多いようです。少なくとも2週間～1か月は続けることで実感できるようにはなっているようです。

お風呂に入るというリラックスした状態でのダイエットなので気楽にやれるという意見が多いようです。高温反復法の場合は熱いお湯になれるのが大変なようなので、工夫を凝らして継続している人もいるようですね。

お風呂ダイエットは入浴だけでも効果がありますが、マッサージを組み合わせることでより効果を上げることが期待できます。それでは部分ごとのマッサージ法を紹介していきます。

顔のマッサージは顔の脂肪燃焼効率を上げることで余分な脂肪を落とし、部分的なダイエット効果が期待できます。ダイエットには筋肉を使った運動が効果的で、顔にも同じことが言えるのです。

お風呂に入りながら「あいうえお」と発声を繰り返したり、下を口内で動かす、顔の表情を作るなど顔の筋肉をとにかく動かすことが重要です。また、顔には様々なツボがあるため、ツボ押しマッサージなども効果が期待できます。

部分痩せには汗をかくことが大事なので、頭がすっぽり被さるマスクを着用してサウナ状態にしてみるのも良いでしょう。その際には空気穴を忘れずに開けておきましょう。お風呂ダイエットをしながらの小顔作りにも役立ちます。

女性にとって足を細く見せたいと思うのは当然のことです。足のマッサージを行うことで足痩せ効果が期待できます。一番簡単な方法は足の筋肉を効果的に使うことです。足が伸ばせる浴槽なら軽いバタ足でも十分な運動になります。

水中でのバタ足は水の抵抗を受けるため、普通に動かすよりも負担がかかり足の筋肉を引き締められます。お風呂のお湯の温かさも手伝って、代謝機能も活発となり効果的です。足を使った後はふくらはぎなどに軽いマッサージやツボ押しなどをすると良いでしょう。

お風呂の中でのおなかのマッサージは特に効果的と言われています。お腹は冷えやすく、深部体温は上がりにくく脂肪燃焼が難しい部位でもあります。温かいお湯でお腹を温めることで脂肪燃焼効果を高め、お腹を引き締めやすい状態にしてくれるのです。

脂肪も柔らかくなった状態で人差し指と親指、または中指を使い、2～3本の指で脂肪を外に押し出すようにお腹のぜい肉を上から下へマッサージをします。痛みを感じない程度にひねりながらマッサージを行うことがポイントです。

二の腕のダイエットは主に二の腕に負担をかける方法なのでダンベルや懸垂、腕立て伏せなどきついと感じるものが多いのですが、お風呂で行う二の腕マッサージは実に簡単なのです。お風呂の中で腕をばたつかせたり、ダンベルを持っているかのように腕の屈伸運動を行うのみになります。

お風呂の中で行うメリットは水の抵抗による負荷を利用したものなので、通常行うよりもより効果的になります。繰り返し行うことで二の腕に適度な負荷を与えることができるので、終わった後は二の腕の筋肉を揉みほぐすようにしましょう。

お風呂に浸かりながら気軽に行えるお風呂マッサージですが、どうせならより効果を上げる工夫をしましょう。そこで今回はお風呂ダイエットにも応用が利くおすすめのダイエットグッズをご紹介します。これらを使ってお風呂ダイエットを楽しく効果的に行ってみてくださいね。

お風呂に入れる入浴剤は香りや薬効成分が体を癒し、精神的にリラックスした状態を作ってくれます。入浴には体のコリをほぐして疲れを取る効果もあるので、より良い体の状態を保つことも重要です。

入浴剤の中には発汗を高める代謝効果のあるものや美肌効果などが期待できるものもあるのでおすすめです。アロマを楽しみながらお風呂ダイエットを満喫してみましょう。

顔の上をコロコロ転がして表情筋をほぐし、マッサージ効果によって顔の血行と共に肌の活性化を促す効果が期待できます。お風呂に浸かりながら顔の上で転がすだけという手軽さが人気の美容アイテムです。

顔の筋肉を刺激することでリンパの流れを良くし、老廃物や毒素の排出を促します。また、肌を活性化させることで肌機能の低下やほうれい線予防にも期待ができます。ゲルマニウムはマイナスイオンを発生させる性質があるため、肌のイオンのバランスを整えるという効果を持つと言われています。

顔を温めることで発汗を促し、肌機能の代謝を促進させる美容アイテムです。肌の代謝が向上することで顔のむくみ、たるみなどの改善が期待でき、顔痩せ効果が期待できる美容アイテムです。マスクをすることで顔を部分的なサウナ状態にするのが特徴です。

そもそもお風呂は室内温度が高くなっており、汗をかきやすい環境です。そこにさらに小顔マスクを装着することで部分的な発汗を促し、顔の部分痩せを目的としています。ゲルマニウム素材を使用した顔の肌環境を整える機能を備えたマスクもあり、装着するだけで良いというのも利点です。

今回ご紹介したお風呂ダイエットはいかがだったでしょうか？きついダイエットも毎日のお風呂を応用することで気軽で簡単なものに変えられます。お風呂ダイエットは高温のお湯に慣れるまでが辛く感じるかもしれませんが、毎日行うことでより効果は実感できるでしょう。

お風呂ダイエットに重要なのは毎日のお風呂の習慣をつけて必ず継続することです。効果を実感するには何事も続けることが重要なのです。