お腹を揉むだけ!?揉み出しマッサージで皮下脂肪を効果的に減らす!
最近お腹周りなど皮下脂肪が気になっていませんか?もしくはダイエットしているのになかなか見た目が変わらない、などのお悩みはないでしょうか。揉み出しマッサージを加えることにより効果的に皮下脂肪を落とせます。揉み出しの方法やメリットをまとめました。
最近お腹が気になりだしてきた…
年齢と共に基礎代謝が落ちてしまい、脂肪がなかなか燃焼されづらくなっています。この基礎代謝は年齢と共に必ず落ちてしまうため、何も対策をうたないでいるとどんどんお腹に皮下脂肪がたまっていきます。
お腹はなぜ出てくるの？
お腹にたまった脂肪は何物なのでしょうか？
お腹の脂肪は大きく分けて2つあり、皮下脂肪だけではありません。もう1つあるのです。まず先に皮下脂肪について説明していきます。
脂肪には種類がある
ヒトの体は、大きく分けて、水分がメインの体液と、骨などのリン酸カルシウム系、筋肉などのタンパク質と脂肪という4つの材料で構成されています。体重の60～70％が水分で、脂肪は成人男性の場合、標準でおよそ20％です。脂肪は、内臓周辺や臀部、太ももなどを主な部位として、体全体に付いています。
「体脂肪」と言う呼び方を時々聞くことがあります。「体脂肪」とは体の脂肪の総称です。つまり、中性脂肪や遊離脂肪酸、リン酸脂質、コレステロールといった体の中の脂分の総じてを指しているのです。体重のうちどれだけの重さの脂肪があるのかを示したものが体脂肪率。上の数値の20％が成人男性の体脂肪率のおおまかな数値です。
標準の体脂肪率は性別、年齢によって数値が違います。18歳～39歳の男性の場合の標準の体脂肪率は11～26％。
体脂肪率は家庭用のヘルスメーターで計測できます。しかし、もっと詳しく自分の体脂肪率を知りたくなった時には、医療機関の検査室にあるMRI（核磁気共鳴装置）を利用すれば良いのです。MRIを使った検査で、皮下脂肪、内臓脂肪といった脂肪の種類ごとに判明します。
体の中の脂肪には2種類、皮下脂肪と内臓脂肪という脂肪があります。「脂肪」とひと括りしては分からない、存在部位と役割の違いがあります。まずはその違いをみていきましょう。
＜皮下脂肪＞
全身の皮膚下につく脂肪。皮下脂肪は一たび皮下組織に蓄えられてしまうと、分解されにくい性質があります。脂肪の中で最も削減しにくいという見解で評価は一致しています。一度付いたらなかなか取り除きにくい脂肪なのです。
＜内臓脂肪＞
内臓の周辺を覆う脂肪。ポッコリお腹の要因です。特に男性につきやすいと言われていますが、分解されやすく、割合に体から除去しやすい脂肪という定説です。
どうして皮下脂肪がついてしまうのか
皮下脂肪が付きやすい人の特徴は、体をあまり動かしていなかったり、自律神経の乱れを主因として、代謝機能が適切に働いていなかったり、冷え性である場合です。
私たちの体はダイエットをすると、水分→筋肉→脂肪の順番で体を軽くします。
その脂肪の中でも、皮下脂肪が燃焼するまでに、まずは内臓脂肪が燃焼され、次に、上半身の脂肪が燃焼し、最後の最後に皮下脂肪が燃焼していきます。溜まる理由、それは、燃焼する前に新しい脂肪が蓄積されていくからです。脂肪が蓄積する理由は、とてもシンプルです。それは、摂取カロリーをオーバーしているからです。それ以上摂取してしまうと、エネルギーとして変換できずに脂肪細胞へと栄養が送られてしまいます。1日の食事の摂取カロリーを一度計算してみると良いでしょう
なぜ皮下脂肪がついてしまうのか。その原因は至ってシンプル。
皮下脂肪は身体活動には余分になっているエネルギーを取り敢えず蓄積するという、からこそ付いてしまうのです。つまり、日常生活で体を動かすのに必要で、消費している基礎代謝のエネルギーの量に対して、食事で摂り込むカロリーの量が超過しているのが原因です。
ここで男性の標準摂取カロリーを見てみましょう。日常生活に必要な運動量によって区分けされています。数値は1日あたりに必要な摂取カロリーです。
男性
軽い 中 やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
日常の運動量が中程度の成人男性はおよそ2500kcalの摂取が必要であることが分かります。
揉み出しのやり方
皮下脂肪は内臓脂肪に比べて、分解に時間のかかる性質の脂肪です。皮下脂肪を分解して体の外に出していくためには、長時間かかることを覚悟した上で揉み出しを続けることが大切です。
下に具体的な方法を載せます。
皮下脂肪の揉み出しがなぜ効くのか
皮下脂肪が分解されるからではありません。体のむくみが解消されるからです。
ある程度のぜい肉がついてしまった人が、お腹の肉などを触るとわかるのですが、脂肪のかたまりは、硬い感じがします。セルライトと呼ばれるような状態になってしまうと、中に何かボコボコした感じもあったりして、柔らかさが全くありません。
エステでは揉み出しをしてこの硬い脂肪を柔らかくしていくのですが、揉み出しをすると、脂肪細胞が刺激されて、血行が良くなります。脂肪が硬い状態の時は血行が悪く、水分が停滞してむくんでいるような状態なのですが、揉み出しで血行が良くなると、一気にむくみが解消されます。このため、むくみが取れてサイズダウンするのです。
セルライトの予防にもなる
お腹の揉み出し効果は、脂肪がセルライトに変質するのを予防することにもあります。
実は、揉み出しで柔らかくなった脂肪は血行が良くなっており、そのため、代謝が良くなっています。いわば、脂肪が燃えやすい状態となっています。
脂肪が分解されやすい状態になるということです。
お腹以外の部位にも効果的
揉み出し直後に続けてエクササイズを行うことは、お腹にも別の部位にも有効ダイエット法になるのです。
揉み出しの後、休憩を入れずにすぐにエクササイズを行うことです。10分以上たってしまうと、燃えやすくなった脂肪が元の脂肪に変わってしまうので、とにかく揉み出し後はすぐに運動を行うようにします。
マッサージを行ってからの運動を行うことで、効果が出やすくなっているので、続けやすいダイエットと言えるでしょう。ウエストだけでなく、色々と応用ができるダイエットです
プロによる皮下脂肪の揉み出しマッサージ
プロによる揉み出しで一気に痩せる！
脂肪の揉み出しで最も効率が良いのはエステサロンで揉み出しをしてもらうことです。特にまだメンズエステサロンに行かれたことのない男性は体感が得られやすいのでおすすめです。
エステサロンに通っていただけで20kgも痩せたと言う男性もいるほど。
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