トーストのカロリーは食べ方次第でかなりのカロリーになってしまいます！トーストが太るという噂は食べ方によるもので、実際にカロリーの高いトーストを食べていたら太るのは間違いないでしょう！トーストはシンプルなトーストにサラダを食べるのが◎ トーストのカロリーまとめ！
日本人の三大主食のひとつと言われている「パン」食！
中でも王道なのはやはりキツネ色にこんがりと焼けた、香ばしいトーストですよね～！
しかし巷では「トーストはカロリーが高いからダイエットに不向き」という声もちらほら…
パンはご飯よりカロリーが高いとききますが、どうなんでしょうか？
そのトーストのカロリーやアレンジ別のトーストのカロリーを調べてみたいと思います。
主食としても活躍し、毎日のように食卓に並ぶことの多いトースト！
こんがりと焼けたパンに、じゅわっとあふれるバター、とろ〜りととろけるチーズ…
考えただけでお腹がなってしまいそうですよね～‼
でもこのトーストって、カロリーはどうなっているんだろう？と考えたことはありますか…?ダイエット中はトーストは大好きだけど食べられない…! と悲しい思いをする前に、しっかりとそのカロリーや消費方法を知っていればダイエットも我慢だけではなくなりますよ♪美味しくて好きな食べ物というのは精神的にもバランスも整えてくれて、ダイエットの手助けをしてくれます！もちろん食べ過ぎはNGですよ！
まずはきちんとカロリーチェックしましょうね‼トーストは材料によってカロリーが違うまず、比較対象としてご飯一膳分（白米/160g）のカロリーはおよそ「236Kcal」を覚えておいて下さい。平均的なご飯の量ですが、これに対しスーパーなどで売られているパンのカロリーを比較してみます。・Pasco超熟（6枚切り）…163キロカロリー/1枚
・ヤマザキ芳醇（6枚切り）…252キロカロリー/1枚
・ヤマザキダブルソフト（6枚切り）…262キロカロリー/1枚
・フジパン本仕込（6枚切り）…164キロカロリー/1枚
・セブン-イレブン金の食パン（2枚入り）…271キロカロリー/1枚もちろんブランドも種類もこれだけではありませんが、おおよそ6枚切りのパン1枚で163~262Kcalとかなり開きがあります。カロリーの高めなパンを1枚食べたとして、ご飯一杯236Kcalという数字と比較すると、それほど大差がないということがお分かり頂けるかと思います。もう少し原材料を詳しく調べてみると、こうなりますよ！・全粒粉食パン（6枚切り）…159キロカロリーl/1枚
・ライ麦入り食パン（木村屋・6枚切り）…182キロカロリー/1枚
・米粉パン…176キロカロリー/100gあたり一般的な小麦粉を使った食パンより、比較的低カロリーなのが全粒粉や米粉のパン、穀物入りのパン。もちろん配合されている油脂（バター類）や塩分濃度、物によっては砂糖などの甘味料を使っているので絶対ではありませんが、激しく差が出ているものではないとおわかり頂けたと思います。この食パン1枚（164キロカロリーの物と仮定）に、バターを1回分（7g・52キロカロリー）をつけたとして、総カロリーは216キロカロリー!
食パンによってはご飯よりも低いカロリーということになりますね‼ではどうして「トーストはカロリーが高い」と言われてしまうのでしょうか…?
その答えはズバリ「トッピング」や「アレンジ」「一緒に食べるおかず類」でした‼
それでは、アレンジレシピごとにカロリーを見てみましょうね♪
スライスしたパンを焼いたもの。焼いたままの状態で食べる事は少なく、バターやマーガリン、チーズを乗せて食べる事が多い。イギリスでは、半熟卵の黄身をつけて食べる習慣がある。
のせるものやつけるものをアレンジするだけで、オリジナルのトーストを楽しむ事ができる。
【トーストの種類】：小倉トースト、ピザトースト、ハニートースト、納豆トースト卵やマヨネーズ使ったアレンジトーストサンドイッチの具にも使われる卵とマヨネーズのディップをたっぷり乗せた「たまごトースト」や、おしゃれなエッグベネティクト。そして誰もが好きなフレンチトースト…卵を使ったアレンジトーストはたくさんあります。ここではそれぞれのカロリーを材料から調べてみましたので、トーストも卵も好き！という方は是非ご参照下さい。【たまごトースト】
トースト1枚（60g）…163キロカロリー
マヨネーズ（12g）…84キロカロリー
塩（1g）…０キロカロリー
コショウ（0.3g）…２キロカロリー
卵（1コ・60g）…91キロカロリー
TOTAL…340キロカロリーになります‼【エッグベネティクト】
パン…163キロカロリー
オランデーズソース（24g）…132キロカロリー
卵（60g）…91キロカロリー
ベーコン（17g）…69キロカロリー
TOTAL…455キロカロリーになります‼【フレンチトースト】
食パン（1枚）…164キロカロリー
バター（7g）…52キロカロリー
卵（1コ）…91キロカロリー
牛乳（52g）…35キロカロリー
砂糖（5g）…19キロカロリー
TOTAL…361キロカロリーになります!!いかがでしょうか…‼
パン1枚のカロリーはさほど高くはないですが、バターやマヨネーズ、卵やハムなどトッピングが加わることによって1食分のトータルカロリーがご飯のカロリーよりも高くなります‼チーズを使ったトーストとろりととろけるチーズがたっぷりと乗ったトーストはそれだけでも幸せになりますよね！嫌いだ！という人はほとんどいないと思います。ここでは王道のチーズトーストと、ピザ風にアレンジしたチーズトーストのカロリーを見てみましょう。とろりととろけるチーズがたっぷりと乗ったトーストはそれだけでも幸せになりますよね！嫌いだ！という人はほとんどいないと思います。ここでは王道のチーズトーストと、ピザ風にアレンジしたチーズトーストのカロリーを見てみましょう。【チーズトースト】
食パン（1枚）…164キロカロリー
ナチュラルチーズ（1枚18g）…55キロカロリー
マーガリン（10g）…76キロカロリー
TOTAL…295キロカロリーになります‼【ピザ風チーズトースト】
食パン（1枚）…164キロカロリー
ナチュラルチーズ（1枚18g）…55キロカロリー
トマトソース（20g）…9キロカロリー
ロースハム（1枚/7g）…15キロカロリー
TOTAL…243キロカロリーになります!!なんと、シンプルなチーズトーストよりピザ風トーストの方が低カロリーという結果になりました！これは、マーガリンという脂質をトマトソースに変換しているからです。つまりシンプルなバタートーストやチーズトーストも、バターやマーガリンという脂質をカットすればそれほど高カロリーにはならないということ。
常識とも言えますが、出来る限り脂質をカットしていくというだけで大きく変わります。