ニキビを飲み物で治したい！
思春期ニキビや大人ニキビとニキビ肌に悩まされている人は少なくないでしょう。スキンケアに気を使ったりといろいろ悩みはつきないと思います。しかし、ニキビは体の内側からも改善することができるそうです。普段何気なく飲んでいる飲み物に気を使うだけで、ニキビなどで荒れていだ肌がきれいになるかもしれません。ここからは、私水野がニキビに効く飲み物や選び方・ニキビを悪化させてしまう飲み物などを教えていきます。
ニキビに効くおすすめ飲み物は『水』
水がニキビに効果的なわけ
水は人間が生きるためには、必要不可欠です。水分が体から失われてしまうと、頭痛などの体調不良を起こす原因となります。そして水には肌を美しく保つ効果もあるそうです。
便秘改善
便秘で悩んでいる人も多いと思います。そうすると体の中にある毒素が外に出せずに、血液の流れを悪くし肌がニキビや肌荒れで悩まされる可能性があります。しかし、水分をしっかりとっていると、大腸の動きが良くなり便秘が改善させる効果があるといわれています。
代謝アップ
水を飲むと血液の流れが良くなって代謝をアップする効果もあるそうです。代謝がアップするとターンオーバーが促されるので美肌に繋がるといわれています。しかし、冷たい水だと体を冷やしてしまうので、常温か白湯などの水代謝をアップさせるには良いそうです。
美肌効果
体の水が不足すると、肌の乾燥にも繋がってしまうそうです。乾燥は肌がボロボロになる原因の１つです。1日の必要な水分量を守ってしっかり摂取して、内側から肌に潤いを送ってあげることはとても重要です。
ニキビに効果的な飲み方
ニキビに効果的な飲み方は、200mℓから250mℓを1回として数回に分けて飲むことです。年齢や体重で1日に必要な水分摂取量は違います。成人の場合は、食事も含めて約2から2.5ℓの水分が必要だといわれています。1日の水の摂取量を意識して生活してみてください。水分はどんな飲み物でも取れますが、コーヒーなどにはカフェイン・甘い飲み物には糖分などが混ざっているのでたくさん飲むのは、あまり良くありません。あたたかいお茶やはと麦茶なら代用できるようです。
ニキビ効果の飲み物ランキング6
はと麦茶はニキビ跡や赤くなったニキビなど、さまざまなタイプのニキビに効果があるといわれています。はと麦茶に含まれているビタミンB・ビタミンE・アミノ酸など肌のターンオーバーを促進させる効果があるそうです。 ターンオーバーが促進すると、肌が再生できるのでニキビや肌の老化を防ぐことができるのです。はと麦茶ならあまり嫌いな人はいないと思います。飲むときは温かいはと麦茶を飲むようにすると、体も温まるのでおすすめです。
豆乳には大豆イソフラボンやビタミンB大豆オリゴ糖などが含まれています。イソフラボンは、スキンケア化粧品にもよく配合されている成分でホルモンバランスを整えてくれる効果があるそうです。生理前になるとニキビができたり悪化するなんて女性も多いと思います。そんな時に豆乳を飲むようにするといいでしょう。 大豆オリゴ糖は、腸の中の善玉菌を増やしてくれるそうなので美肌を保つのに大敵な便秘を解消するのに役立つそうです。飲むときは、調整豆乳ではなくて砂糖の入っていない無調整豆乳をおすすめします。
日本人といったら緑茶です。緑茶 にはビタミンCが豊富だといわれています。ビタミンCには、抗酸化作用があるのでニキビの原因でもある活性酵素を無害に変えてくれる効果があるそうです。さらにニキビの炎症を抑えたり毛穴にも効果があるそうです。人間はストレスを感じると活性酵素がたくさん作られるので、ビタミンCが足りなくなってしまいます。そうすると、ターンオーバーが乱れてニキビができやすくなったり肌が老化していくなどの肌トラブルを引き起こしてしまう可能性があるそうです。温かい緑茶を飲むようにしてビタミンC不足を補うと良いでしょう。
ルイボスティーは肌荒れやニキビに大敵な便秘や、代謝を低下させてしまう体の冷えを改善してくれる効果があるといわれています。さらに抗酸化作用にも優れていて、ニキビの原因になる活性酵素にも効果を発揮してくれるそうです。大人ニキビは、肌のバリア機能の低下が原因でできてしまいますが、ルイボスティーに含まれるカルシウムやミネラルなどによって肌の状態を整えてくれる効果もあるそうです。 ルイボスティーの香りや味が好きな人にはおすすめです。
冬に飲みたくなるココアには、善玉菌を増やしてくれるリグリンや抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれています。さらに牛乳には皮脂量を調節してくれるビタミンB2や善玉菌を増やすサポートをするオリゴ糖なども 含まれているので、便秘改善や美肌効果に効果のある飲み物です。しかし、飲み過ぎると下痢になったり、砂糖がたくさん入っているので糖分のとり過ぎになったりするので程よく飲むことをおすすめします。
フレッシュジュースとは、砂糖などをいれていない100%ジュースのことです。自分の好きな野菜や果物を合わせて簡単に作れるのでおすすめです。ケールなと食物繊維の多い野菜を入れれば、便秘解消効果が期待でき、ビタミンCなどが多く含まれている果物をいれれば抗酸化作用などニキビに効果があるフレッシュジュースをつくることができるのでおすすめです。
ニキビ改善に役立つ飲み物の選び方
温かい飲み物
冷たい飲み物を飲むと体が冷えてしまいます。体温が低下すると体温を保とうと血流が悪くなって、代謝が下がってしまい便秘などを引き起こしてしまうそうです。さらに、代謝が下がると肌のターンオーバー機能も上手く働かなくなり、ニキビやシミなどの肌トラブルの原因になってしまうそうです。そこでニキビ改善には自分の体温より高い温度の、温かい飲み物が良いといわれているのです。紅茶は体を温める効果のある発酵茶といわれています。さらにビタミンCの多く含まれるレモンや体を温める成分が含まれている生姜を入れるのもおすすめです。生姜にはジンゲロールとショウガオールとう成分が含まれていて、血行を良くしたり発汗作用があるので体を温めるにはおすすめです。
ビタミンCの摂れる飲み物
ビタミンCには肌質を整えたり美白効果もあるといわれてます。抗酸化作用があるので、ニキビの原因となる活性酵素を無害に変えてくれる効果があるそうです。さらにコラーゲンを作り出すのに必要で、ビタミンCが十分な状態だとターンオーバー機能を正常に働かせることができるそうです。アセロラやレモンの入った飲み物などがおすすめです。
ビタミンE
肌の細胞が酸化するのを防いで、さらに血流が良くなる効果があるそうです。血液の流れがよくなるとターンオーバーを促して、肌の老化やニキビを防ぐのに役立つそうです。
ビタミンB
ビタミンBが不足すると、肌荒れなどの肌トラブルを引き起こすことがあるそうです。新陳代謝を高めて肌荒れを防いでターンオーバーを正常に整えたり、皮脂の分泌を抑える効果など美肌効果の高い成分です。
腸内環境を整える飲み物
便秘はニキビを引き起こす原因になってしまう可能性があります。本来なら外に出すはずの毒素が排出できないと、体に残って血流が悪くなって栄養が肌まで届かなかったり肌には良くありません。乳酸菌などの腸内環境を整える成分が入っている飲み物を飲むと良いでしょう。おすすめなのは、乳酸菌飲料です。他には緑茶や豆乳・甘酒などがあり、ホットドリンクにもなるので体を温めることもできます。
好きな飲み物も◎
ストレスは、ニキビの原因である活性酵素を作り出します。ダイエットをしていると、ストレスが溜まってニキビができてしまったなんて人もいると思います。飲み物に気を使いすぎてストレスになるのなら好きな飲み物を飲んでストレス発散する方がいいでしょう。しかし、ニキビを悪化させてしまうような飲み物を飲む場合は、たくさん飲むのではなくてコップ一杯など摂取量に気をつけて飲むようにしましょう。
コンビ二で買える市販ドリンクの効果は？
キレートレモン
コンビニでもよく見かける、ポッカサッポロのキレートレモンです。レモン1個分の果汁が入っていて、ビタミンCとクエン酸が1350mgと豊富に入っています。レモンを飲んでいるようですが、炭酸が入っているので後味がスッキリしています。ビタミンCは抗酸化作用があり美白に効果があるといわれています。クエン酸には疲労回復やアンチエイジング効果などの美肌効果があるといわれています。忙しい時に素早くビタミンなどを摂取するのにおすすめです。さらに、はちみつが入ったタイプや肌に潤いを与えるモイスチャータイプも販売されているのでおすすめです。
内容量／価格：155ml／115円
即効性あり？ニキビに効く栄養ドリンク
CMでもよく目にする、医薬品ドリンクのチョコラBBドリンビットです。ビタミンB2やB6・ヨクイニンなど肌を整える成分が配合されています。ヨクイニンには肌を潤わせる効果があるといわれています。体の中からニキビや肌荒れをケアして美肌効果が期待できそうです。肌荒れやニキビを緩和するだけでなく、く口内炎などにも効果があるとされています。ノンカフェインでカロリーが1.2kcalと低く、女性も気にしないで飲めますね。チョコラBBは錠剤タイプもありますが、飲みやすいドリンクタイプはおすすめです。
内容量／価格：50ml／205円
野菜ジュース
最近コンビにではたくさんの野菜ジュースが販売されています。野菜ジュースも配合されている野菜や果物によって効果が違ってきます。ビタミンが豊富なレモンやビタミンBが豊富な緑黄色野菜などが豊富に入っているジュースを選ぶと良いでしょう。どのような野菜や果物が入っているかは表記されている物が多いのでチェックしてみると良いでしょう。さらに野菜ジュースにも食塩・砂糖・保存料などの添加物が入っているものがありますが、無添加のものもたくさん販売されているのでできれば無添加の自然なものを選ぶようにするといいでしょう。
乳酸菌飲料
乳酸菌飲料でおすすめなのは、ヤクルトのミルミルSです。ヤクルトでは乳酸菌飲料がたくさん販売しています。ミルミルSにはビフィズス菌だけでなく、食物繊維やコラーゲン・ビタミン類など美容効果のある成分もたくさん配合されています。ビフィズス菌は腸内環境を整えて便秘予防や改善に効果があるといわれています。ヨーグルト風味なので飲んでおいしく、肌にもいいので便秘ニキビに悩んでいる人におすすめです。
内容量／価格：100ml／100円
ニキビを悪化させる飲み物
アルコール
お酒を飲むと、ニキビを悪化させてしまうそうです。アルコールを摂取すると、血行が良くなったり時にはストレス発散することができます。しかし、ニキビが炎症していて悩んでいる人は要注意なのです。血行を促進させることで炎症しているニキビがさらに悪化してしまう可能性があるそうです。さらにアルコールを体の中で分解するときには、ニキビや肌荒れの原因になる活性酵素を作ってしまうそうです。アルコールドリンクには糖分も多く含まれているので、皮脂の分泌量が多くなりアクネ菌が繁殖してニキビができやすくなってしまうそうです。肌トラブルが多い人は、アルコールの摂取を控えてみるといいかもしれません。
コーヒー
毎日朝や仕事中などにコーヒーを飲んでいる人も多いでしょう。しかし、このコーヒーもニキビを悪化させてしまう可能性があるそうです。コーヒーには体にあるビタミンを外に出してしまう成分のカフェインが多く含まれていて、ニキビの原因となる皮脂の分泌量を多くしてしまう効果があるといわれています。さらに、コーヒーに砂糖などを入れる人もいますが糖分はニキビには良くないそうです。しかし、毎日何回も飲んでいる人がニキビの為に全く飲まないとなるとストレスになってしまうので、ブラックコーヒーで1日1杯までなどと決めて飲むようにすると良いでしょう。
体を冷やす飲み物
体を冷やす飲み物は、体温を下げてしまうのであまりよくないそうです。体の内側から体を冷やすと体は体温を保たなければいけないと認識し、血流が悪くなってしまい代謝が低下して便秘などに繋がってしまうそうです。便秘は上記でも説明したように体に不必要な老廃物を溜め込んでしまうので、肌に悪い影響を与えてしまうのです。そうすると、ニキビや肌荒れなどが起こってしまうといわれています。お風呂上がりや夏場は特に冷たい飲み物をたくさん飲みたくなりますが、できるだけ温かい飲み物を選んで飲むようにするといいでしょう。
砂糖たっぷりの飲み物
砂糖は肌にダメージを与えてしまうそうです。糖分をとると、糖化反応がおきてしまい美肌を保つのに必要なコラーゲンが影響を受けてしまうといわれています。糖化は年をとる毎に進んでしまうことですが、糖分を取ると促進させてしまうそうです。そしてこれが肌荒れやシミやシワなどの肌の老化へと繋がってしまいます。コンビニですぐに買える炭酸飲料水やスポーツ飲料水などの甘い飲み物には、自分が思っている以上に砂糖が入っているのです。スポーツ飲料水では500ml1本ペットボトルにスティックシュガー約10本分も入っているそうです。砂糖は女性にとっては体重増加にもつながるので、砂糖の入っている飲み物を飲むのは控えるように心がけるといいでしょう。
人口甘味料入りもNG
人工甘味料は、大人ニキビを悪化させるといわれています。人工甘味料にはスクラロースやアスパルテームなど、ジュースの成分表によく表記されているものがあります。人工甘味料は腸内環境を乱す可能性があるそうです。スクラロースは善玉菌を殺してしまい、便秘の原因にもなります。さらに他の甘味料は肝臓や腎臓に不負担を与えてしまうのでニキビの悪化や肌荒れを引き起こすともいわれています。人工甘味料の入っている飲み物はなるべく飲まないようにするといいでしょう。さらに保存料や着色料や香料などの添加物も健康だけではなく、肌にもダメージを与えてしまうそうです。販売されている食品の中にはこれらが1つは入っているものが多いでしょう。避けるのはなかなか難しいので、摂取量に注意するといいでしょう。
ニキビ改善は食べ物にも気をつけて
ニキビに効く栄養と食べ物
ニキビに効く栄養はビタミンA ・ビタミンB類・ビタミンC・ビタミンE・ミネラル・コラーゲンなどがあります。ニキビ改善には食生活がとても重要です。食生活が乱れると便秘を起こしたりとニキビができる原因を作り出してしまうそうです。栄養バランスを考えた食生活が美肌を手に入れるポイントともいえます。
ビタミンA
トマト・ほうれん草・卵・こまつな・牛乳・豚レバー・鳥レバー
ビタミンB類
レバー・納豆・卵・モロヘイヤ・牛肉・ごま・豚肉・まぐろ
ビタミンC
レモン・アセロラ・赤ピーマン・キウイ・イチゴ・黄ピーマン
ビタミンE
かぼちゃ・うなぎ・さつまいも・いくら・あんきも
ミネラル
しじみ・牡蠣・牛肉・バナナ・チーズ・ひじき・大豆
コラーゲン
ニキビを悪化させる食べ物
おすすめニキビサプリ3選
きらりのおめぐ実
肌の気になるニキビ跡など美肌になりたいと悩んでいる人におすすめのサプリメントです。ビフィズス菌や天然オリゴ糖・食物繊維・クロレラ・クチナシの実・レスベラトール・マキベリー・ビタミン類などが配合されていています。腸内環境を整えてニキビを予防・改善し美肌づくりに必要な成分を与えてくれる効果があるそうです。即効性はあまりないようですが、内側からきれいにしていくには時間が必要です。根気よく繰り返して使ってみるといいでしょう。
緑の知恵
生活習慣の乱れなどで肌が荒れてしまった人におすすめのサプリメントです。植物性乳酸菌・シソ葉エキス・キウイ種子エキス・アスパラガス・米セラミド・7種類の美容成分が配合されていて、スキンケアでは改善しきれなかった肌の悩みを体の内側から改善させてくれる効果があるとされています。できているニキビを改善し、繰り返さない健康的な肌を作るサポートをしてくれるそうです。
内容量／価格：90粒／5,400円
TURURI;BB
顎や額などに何度もできる大人ニキビに効果があるとされるサプリメントです。有効成分が自然由来の成分からできているので安心です。アサイーやマキベリー・ザクロエキス・ハトムギ・カムカム・ヒアルロン酸・コラーゲンなどの美容成分や12種類のビタミン、さらに乳酸菌やクロレラ・生酵素などが配合されています。高い便秘改善効果が期待でき、内側から健康的な肌を目指すことができます。
内容量／価格：60粒／4,400円
※効果がでる時間には個人差があります。さらにサプリメントが体に合わないと感じたら、使用を中止することをおすすめします。
ニキビはお手軽飲み物でキレイにしよう
みなさんいかがでしたか？ニキビに悩まされている人は男女問わずに多いと思います。普段飲んでる飲み物が肌に影響を与えるなんて、考えてもいなかったなんて人もいるでしょう。ニキビ肌はスキンケアだけでは改善できない場合があります。そんな時は、普段摂取している飲み物で体の内側から改善させる方法を試してみるといいでしょう。飲み物を購入するときは、配合されている成分に気をつけて選ぶように心がけましょう！