寝酒の適量と睡眠の関係

トップページ ＞ 寝酒の適量は？寝る何時間前なら睡眠の質を下げないのか、

皆さんはご自分の睡眠に満足でしょうか？
ストレスの多い現代社会において、不眠症は珍しいものではありません。
お酒を飲まないと夜寝付きが悪いと言う方も少なくはないのではないでしょうか？
所謂「寝酒」ですね。
今日は寝酒と不眠についてお話したいと思います。

寝酒は睡眠にとって良いのか？それとも悪いのか？

一般的に寝酒は睡眠には良くない、と言われています。
このページをご覧になっている方も一度はその様な話を聞いた事があるのではないでしょうか？
ですが布団に入ってすぐには眠れないという方には、お酒は確かに寝付きを良くしますので、習慣的に寝る前にお酒を飲んでいる方にとっては良くないとは聞いていても「寝付けないと睡眠不足になるし、明日の仕事にもさしさわる」とついつい寝る前にお酒を飲んでしまう方が多いのではないでしょうか？
では寝る前にお酒を飲むのは絶対にＮＧなのでしょうか？
それとも適量であればＯＫなのでしょうか？

アルコールは夜中目覚めてしまう原因になりやすい。

よくお酒を飲むと気が大きくなると言われる様に、アルコールには緊張を緩和させる効果があるため、寝付きを良くさせてくれる事は確実です。
つまりお酒には入眠効果があると言う事ですね。
しかしながらこの作用は睡眠中ずっと持続するものではありません。
アルコールの成分は飲酒されてから3時間ほどで体内でアセトアルデヒドという毒素に分解されます。
アルデヒトは心拍数を上げる作用がありますので、結果として体温が上がってしまいます。
体温が上がると脳は覚醒してしまいますので眠りが浅くなってしまいます。
またこの毒素が喉の渇きの原因となり寝付いてから３，４時間後に起きてしまう場合が多いのです。
寝酒が睡眠に良くないと言われるのはこのためなのですね。

寝酒が習慣な人が気を付ける事とお酒の適量について

とはいえ１日のストレスを溜めたままでは寝付きが悪いのも事実。
又、お酒が好きな人にとっては仕事後の１杯は至福の時かもしれません。
あまり神経質になってしまってもかえってストレスを溜め逆効果なので、寝酒の習慣がある方は次の様な事を気を付けるとよいでしょう。


以上の様な事に気を付けていればお酒を飲む事自体はストレスの発散にもなりますし、それ程悪い事ではないと私は思います。

結局寝酒はダメなの？

「寝る直前に飲まないと寝付けないよー
結局寝酒は飲んじゃダメなの？」

と言う声が聞こえてきそうですね（笑）
確かに毎日の寝酒が習慣になっている方にとっては床に就く３時間前ではアルコールが醒めてしまい寝付けないという気持ちはよく分かります。
人間は習慣が変わる事にストレスを感じます。
これは潜在意識の働きで、例えそれが体に悪い習慣であれ、体に良い習慣であれ現状を維持しようとすます。
潜在意識には良い悪いの判断がなく中立です。
ですのでただ現状を維持しようとするのです。

これがダイエットや禁煙、禁酒などが長続きしない理由なのですね、
つまり太っている方は太っている現状を維持しようとしてしまうのです。

ですので寝酒を飲む習慣が現状ある方はその現状を維持してしまうということになります。
ですが床に就く直前の飲酒は睡眠の質を下げてしまうのは事実です。
結論から言いますと寝酒、はやはり睡眠にとってはマイナスです。
ですので寝る直前の飲むのは出来ればやめた方がいいかと思います。

習慣として定着してしまうとだんだん量も増えて行きますし肝臓にかかる負担も大きくなります。
ですのでオススメの方法としては単純なのですが、

少しずつ量を減らしていく

です。
急に「寝酒は禁止」としてしまうと長続きしない可能性が高いですし、
ストレスのため１週間寝酒はやめてたけど、２週間目で挫折し逆に量が増えてしまうというような事になってしまっては本末転倒です。
少しずつ寝酒を減らし寝酒を飲まない生活を習慣にできれば成功です。
最初は違和感を感じるかもしれませんが、習慣として定着すればストレスは感じなくなります。
寝酒を飲まなくても寝付ける様になれば朝起きた時の熟眠感が全然違うことが実感出来ると思います。
日々の生活の中での疲労の蓄積感や疲れのとれ具合も全然違ってくることでしょう。
毎日の生活がポジティブな意味合いで変わっていく事と思います。

寝酒の代わりになるものを見つけよう

「今までは寝酒が習慣だったけど、寝る前に何かイベントがないと物足りない」

と言う方は寝酒に代わる新しい習慣を作ると良いと思います。
クラッシックなど心を静かにする音楽を聴くのもいいかもしれません。
それと同時に一番手っ取り早く効果的な方法として、

入眠効果のある天然成分由来のサプリメントをとる事

が挙げられます。
天然成分由来のものであれば、アルコールや睡眠薬、睡眠導入剤の様に睡眠の質を落とさずに心と体が睡眠に入るのに適した状態に導いてくれるからです。
睡眠薬の様な強制的な眠気ではなく、

「今なら寝られるな」

と言う状態になるためのサポートをしてくれる、という表現が適切かと思います。
入眠サプリメントも色々ありますが、
当サイトでは過去記事にて、人気のサプリメントをまとめていますので、是非チェックして見て下さい。
もしご自身にあったサプリメントが見つかり、寝酒を卒業することが出来れば睡眠に関する生活習慣が良い方に変化していくかと思います。

入眠障害の原因と改善策について紹介した記事なのですが、そのなかでサプリメントについても取り上げています。
「お酒がないと寝付けない」
「睡眠の質が悪く夜中に何回も目覚めてしまう」
と言う方は参考にして頂ければと思います。

お酒以外の不眠症対策を考えよう

サプリメントとともに１日をリセットし良い眠りに就くための方法も考えていきましょう。

基本的にはお酒は睡眠の質を根本的に改善するものではありません。
それは睡眠薬や睡眠導入剤についても同じ事が言えるかと思います。
寝付きを良くしてくれるものはなにもお酒だけではありません。
先ほどアルコールには緊張を緩和させる作用があるため、入眠効果があるといいましたね、
ですのでリラックス効果があり、１日のストレスをリセット出来る方法であればお酒でなくとも入眠効果があるはずです。
良い睡眠を摂るためにストレスを発散させる方法は他にも沢山ありますので、「お酒が無いと寝付けない」と言う方は、お酒以外のものにも目を向けてみるのも一つの方法なのではないでしょうか？

まとめ

記事を最後まで読んで頂きまして有難うございました。
当サイトの情報はお役に立ちましたでしょうか？

睡眠で悩む少しでも多くの方にお役に立てる情報を今後も発信していきたいと思いますので今後とも当サイトを宜しくお願い申し上げます。