いきなり格好いいバタフライを練習するのでなく、バタ足を練習し、そこからクロールを極め、といった基本をしっかり身につけて徐々に難しい泳法やメニューに挑戦するのが結果的には効率がいいです！ダイエットのメニューにしても同じで、頑張りたい気持ちが先行して最初から何キロも泳ごうとしたり、休憩なしで無理をしたりというのは効率がよくないどころか、身体に過度な負担となってしまいます！ゆっくり一歩一歩レベルアップすることがなにより重要で最も効率的であることを理解しておきましょう！

ダイエットは自分との闘いですが、友達がいて一緒に泳ぐと、水泳はとても楽しいものになりますよね？同じ目的をもった仲間がいれば、更に楽しく、励まし合ってできるのでモチベーション向上にもつながりオススメです！

自分だけでやってるとこれはなかなか難しいですが、ダイエットを効率化させるためには大切なことです！500Ｍのメニューをこなす時に、ただ500Ｍを終わらすことだけを考えて前に進めばいいような泳ぎ方をしていてはもったいないと考えましょう！どんな泳法でも、きれいなフォームを意識することでスピードも上がりますし、筋肉引き締めのダイエット効果も上がります！

ダイエットですから、何月までに何キロ落とすとか、そういう目標でもいいですし、水泳自体や体力アップなどに目標を決めて、1キロ泳げるようになるとか、バタフライで100Ｍ泳げるようになるとかでもいいででしょう！水泳での目標でも達成した時には間違いなく体に変化がでているはず！目標を設定することでモチベーションの向上にもつながりますし、三日坊主にならないための対策にもなり、続けるダイエットができるんです！

１、正面を向いて歩く
２、内股を意識し、極度ながに股にしない
３、背筋を伸ばす
４、友達が一緒ならどんどん喋る！（水中、プールなどに入ると呼吸が腹式呼吸になりますので、喋ることで、腹筋、内臓を刺激できます！）

これらのポイントを意識しながら水中ウォーキングを楽しみましょう！

体を大きく動かしながら歩く！
やり方は簡単、腕を大きく振り、一歩を大きく出します。さらに効果的に歩きたい人は、体をひねりながら歩くと負荷が大きくなりますので試してみましょう！

横向きに歩きます！
「気をつけ」の姿勢で進行方向にある手と足を大きく出し、後ろに残してきた手と足を引き寄せます。２５ｍ歩き終わったら、同じ方向を向いたまま帰ってきてくれば左右できます！さらに、体の前で腕と足をクロスしながら歩くとさらに負荷がかかり効果的です！

体を左右にツイストしながら歩きます！
前に進むのが大変ですが、ウエスト中心のエクササイズとして非常に効果がありますので是非取り入れましょう！

いわゆる「もも上げ」です！
腕を振り、膝で水を上に押し上げながら歩きましょう！水面に水が押しあがってくるのがわかるくらいになることを目標にしましょう！

足を出すときは甲で水を押し、足をつくときにその足の裏で水を前に押す歩き方！
これもゆっくりやるのがいいでしょう！

つま先立ちで歩く方法！
ふくらはぎの筋肉をしめる歩き方です！
勢いよくやるとふくらはぎがつるので、ゆっくり歩いていくことを意識しましょう！

後ろ向きに歩きます！
お腹に水を受ける前歩きは腰に負担がかかりますので、腰痛がある人は、この歩き方がおすすめです！

両手でプールサイドを持ち、そのまま、後ろに足を蹴り上げてください。強く蹴り上げすぎると腰が痛くなりますので、軽く上がる程度で機敏に蹴り上げるのがいいでしょう！慣れてきたら大きく速く蹴り上げるようにしましょう！これでたるんだお尻ともお別れ！

横向きにたち、片手でプールサイドを持ち、真横に足を上げましょう。これもヒップアップ同様に、最初は上げ幅を少なく機敏にするのがいいでしょう！慣れてきたら、大きく横に上げて、スピードを上げましょう！太もものシェイプアップに非常に効果的ですのでやってみてください！

まず、両腕を伸ばし体の前で手をたたくような感じで、水を手のひらで挟みましょう！次に両ひじを曲げてたて、そのまま水を挟むように体の前に寄せます。これは挟むときに速く、開くときはゆっくり開きましょう！プールでバストアップ！是非試してみて下さい！