朝カレーダイエット

2011年6月21日放送『B.C.ビューティー・コロシアム』の企画「女性芸人真剣ダイエットSPECIAL5」にて85日間の「朝カレーダイエット」に挑戦した。同番組よりダイエットサポーターとしてカンニング竹山、アンガールズ田中卓志がつけられた。

開始時の状況(Before)

• 2011年3月ダイエット開始。
• 2年前のダイエットで65.6kgまで落としたが現在78.4kgとなり12.8kgも太った(リバウンド)。
• お腹の脂肪が波打っており、後ろ姿はお相撲さんのよう。

朝カレーダイエットとは？

日本薬科大学教授の丁宗鐵推奨のダイエット法。

人間の内臓機能を支配する自律神経は、交感神経と副交感神経で成り立っている。交感神経は別名「昼の神経」と呼ばれ、昼間の活動的な時に活躍する神経。一方の副交感神経は「夜の神経」と呼ばれ、体を緊張から解きほぐし、睡眠時など休憩の時に働く神経。つまり、朝おきてからできるだけ早く活動的な交感神経優位の状態にすれば、代謝が上がってより多くの脂肪が燃焼できるという。

この交感神経を刺激するのがカレーのスパイスに含まれるコショウ、カルダモン、シナモン、オールスパイス、クローブなど。朝カレーを食べることによって交感神経を働かせ、エネルギッシュで活動的な状態にすることができるという。

朝カレーダイエットの方法

• 毎朝カレーを食べる。市販のカレー粉、レトルトでも良い。
• カレーを食べる量は1人前が目安(カレールー200g、ご飯200g)。カレーと一緒に食べれば代謝が上がり、速やかにカロリー消費されるため、ご飯を食べても大丈夫とのこと。満腹中枢を満足させる割には太りにくい食品だという。
• 昼・夜の食事は好きなメニューを食べてOK。ただし腹八分目まで。
• 朝、どうしても時間が無い時はスープや味噌汁に市販のカレー粉を入れても効果は期待出来る。

スペシャルダイエットカレー

ダイエット開始から46日目に、停滞期脱出に向けてダイエットサポーターの田中卓志が伝授したトマトとバジルのヘルシーカレー。作り方のポイントは下記の通り。

• 見た目は米だがこんにゃくで出来ている「こんにゃく米」をお米1合に対し1袋入れて炊く。これによりカロリーを33％カット。
• れんこんを入れる。歯ごたえもよく食物繊維が豊富で便秘解消の効果がある。
• お肉は豚肉の赤身を使う。ビタミンが豊富で糖質の分解をサポートする働きもあるという。
• ホールトマトを入れる。トマトは脂肪をより円滑に代謝し、便秘を改善する。美肌効果も期待出来る。
• 最後のひと工夫としてバジルを入れる。バジルの香りは朝の清涼感を演出し、リラックス効果も得られる。

フィギュアロビクス

ダイエット開始から45日目、有酸素運動を取り入れるため、家の狭いスペースでも気軽にできるという「フィギュアロビクス」をやることに。指導してくれたのは韓国のカリスマダイエットトレーナーのチョン・ダヨン。女性らしい理想のボディラインを目指すと同時に2度とリバウンドしない体をつくるのがこのエクササイズ最大の魅力。有酸素運動を行いながら同時に筋肉も鍛えていき、代謝を上げ、脂肪を燃焼するトレーニングだという。

チョン・ダヤンとは？

44歳、2児の母にして韓国のカリスマトレーナー。10年前は体重70kg以上あったが独自のエクササイズで20kg減量。以来10年間体型をキープしている。さらに体を内側から変えていくことを重んじ美容サプリメント「発酵紅参」もプロデュース。

フィギュアロビクスのやりかた① - 美脚&ヒップアップ

膝とつま先は外向きにし、腕を回しながら腰を落とす。上半身は倒れないように。太ももの内側・お尻・上体筋肉のエクササイズ。1セット8回。

フィギュアロビクスのやりかた② - 全身運動

片足を軸に大きく歩くように手足を振り、内ももの筋肉を意識してバランスをとる。この時、首は固定して手と足だけを動かしていく。腹筋・背筋・内もも・二の腕のエクササイズ。1セット8回。

フィギュアロビクスのやりかた② - キッチンでストレッチ

料理の合間にできるキッチンのシンクを使った、背中周りと肩の後ろの凝りをほぐす腰周りのストレッチ。キッチンのシンクを掴んで体を丸めながら状態を後ろに倒す。

経過

• 1日目：朝、にんじん、じゃがいも、玉ねぎが入った普通のカレーを作って食べた。ご飯の量は200gを守る。夜はイベントの打ち上げ出もつ鍋屋さんへ。昼と夜は腹八分目を守れば何を食べてもOK、ビールもグラスで1､2杯なら許されるため、その範囲内で楽しんだ。
• 3日目：朝、鮭とゴボウのカレーを作る。これで食物繊維を多めに摂ろういう作戦。朝カレーを食べると昼まで体が暖かく、汗もよく出るのだという。新陳代謝がアップしている模様。とくにこの時期は夏前でより汗をかきやすいので相乗効果を期待できるとのこと。
• 7日目：体重は76.1kg。1週間で-2.3kgの減量に成功。
• 10日目：事務所主催のライブの日。朝ごはんが食べられなかったの、ライブの休憩時間に即席のわかめスープにカレー粉を入れて食べた。
• ?日目～：すっかりやる気モードのバービーは、朝カレーに加えウォーキングもスタート。日々ダイエットに励む。
• 21日目：体重は69.9kg。開始時と比較して8.5kgの減量に成功し60kg台に突入。その夜、事務所主催のライブでは先輩芸人たちに痩せたことを気づいてもらえて上機嫌。ますますやる気になった。
• 22日目：この日はエステ(たかの友梨ビューティークリニック)。お腹の脂肪を揉み出す他、気になるフェイスラインも重点的にケアしていく。熱を加えてぜい肉やセルライトをほぐし顔の内側の筋肉を引き締める顔筋リフティング。そして本格的な運動を取り入れるためテニスコートへ。実はバービーは大学まで体育会系のテニス部に所属していた。ハードなトレーニングでさらなる脂肪燃焼を狙う。
• 30日目：体重は68.2kg。開始日と比較して-10.2kg。今回はやはり本気のよう。その理由は痩せてモテたいというのが目的だとこの日語った。
• 40日目：68kgで10日間くらい停滞中とのこと(32日目68.5kg、35日目67.9kg、38日目68.3kg、40日目68.4kg)。朝カレーダイエットも続けているし、運動もテニスで頑張っている。一体何が原因なのかを探るため医師のもと(大塚美容形成外科)で体を徹底検査してもらうことに。すると体重は10kg以上減っているにも拘らず体脂肪率は殆ど減っていないことが判明した(開始時37.7%→41日目36.9%)。体脂肪が落ない原因はバービーのテニスのやり方に問題があると医師は言う。テニスは運動強度の強いスポーツで動きは激しいものの、プレイ時間が短く、有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまっている可能性が高いと指摘された。
• 45日目：有酸素運動を取り入れるため、韓国のカリスマダイエットトレーナーのチョン・ダヨンのもとを訪れた。そこで家の狭いスペースでも気軽に出来るというフィギュアロビクスを伝授された(詳しくは#フィギュアロビクス)。その夜、バービーは頂いたDVDでエクササイズを実践。
• 46日目：食の面からさらにサポートしようと、ダイエットサポーターの田中がスペシャルダイエットカレーの作り方を伝授しに材料をもってやってきた。そして2人で協力してこんにゃくライスでカロリー33％カットの「トマトとバジルのヘルシーカレー」を作った(詳しくは「#スペシャルダイエットカレー」参照)。2人とも大絶賛の味だった。
• 51日目：体重は65.1kg。ようやく停滞期を脱出し、開始日と比較して13.3kgダウン。さらにあんなに減らなかった体脂肪率は29.5%となり開始日と比較して7.3%も減った。

結果(After)

85日の実践期間で20kg以上の減量に成功。