オートミールでダイエットを成功させた人の多くは夜に置き換えダイエットをしていますが、オートミールにはどのような栄養素が含まれているのでしょうか。オートミールダイエットを長く続けるための方法とは？

オートミールダイエットの効果はカロリーが低いことによるダイエット効果から食物繊維が豊富なことにより美容や便秘解消なども期待できます。ダイエット効果を最大に高めるには、夜の置き換えをすると成功しやすくなります。

オートミールダイエットとは？

『オートミールダイエット』を知っていますか？

日本ではまだあまり知られていないオートミールダイエットですが、発端となったアメリカではメジャーなダイエット方法なんです。

オートミールダイエットとは、『置き換えダイエット』の１つです。

1日3食のうちの１食を、カロリーの低いオートミールに置き換えて摂取カロリーを減らし、体重を減らすといったものです。

そもそも、『オートミール』とはどのような食べ物なのでしょうか？

オートミールとは、固くて食べにくいオーツ麦を食べられるように加工したものです。良質なミネラルと食物繊維を豊富に含んだ穀物の一種ですね。

置き換えダイエットでは、体重を落とすことばかりを重視してしまいがちです。確かに食べる量・摂取カロリーを減らせば体重は減ります。

しかし、急激に体重を落とすダイエットは、それだけ体に負担もかかってしまいます。便秘になったり、肌荒れがひどくなるのはそのせいです。その点オートミールダイエットなら、１食置き換えを続けても栄養不足になることはありません。

オートミールダイエットの方法は？

では、オートミールダイエットの方法を説明したいと思います。最初にお話したとおり、オートミールダイエットは『置き換えダイエット』です。

『りんごダイエット』や『朝バナナダイエット』とやり方は基本的に同じです。

一番無理なくダイエットが続けられるのは、朝食を置き換える方法だと思います。

オートミールを水や牛乳で煮込んで、雑炊やリゾットにして食べます。

はちみつを少し入れるだけで、とてもまろやかな味になりますよ。

オートミールは食物繊維が豊富なので、少しの量でもお腹いっぱいになります。
それは、オートミールの食物繊維が体内で水を含んで膨らむからです。

チアシードも同じ感じですね。

少量で満腹感を得ることが出来る上、空腹感を感じにくいと言われています。

フルーツを入れたりはちみつを入れたり、自分で好きな味にカスタマイズしちゃいましょう！朝食をオートミールに置き換えると、約300キロカロリー減らすことが出来ます。毎日続けると、１ヶ月で数キロ体重を減らすことが出来たという声も耳にします。

これは、とても健康的なダイエットと言えると思います。

どんな効果があるの？

オートミールダイエットには、どのような効果があるのでしょうか。

せっかく体重が減っても、やつれたようになったり肌荒れしたりしたのでは、ダイエット効果が半減してしまいますよね。

オートミールは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を含んでいます。

両方を含む食品はそう多くはありません。オートミールは、穀物の中でも栄養価のとても高い食品なのです。食物繊維が豊富ということは、もちろん便秘の改善に効果があります。

亜鉛
マグネシウム
鉄分

など多数のミネラルも含みますので、デトックス作用も期待できますね。

美肌効果もあると思います。

たくさん噛むので満腹感を得ることが出来ますし、オートミールは低ＧＩ値なので体内で脂肪になりにくいという効果もあります。デトックス作用や美肌効果など、女性に嬉しいダイエット方法ですね。

また、オートミールはコレステロールの上昇を抑える働きや、血糖値の上昇を防ぐ働きがあります。

ダイエット効果だけでなく、健康効果もあるのです。

成功させるポイントは？

置き換えダイエットにありがちなのが、ダイエットをやめて普通食に戻したときの『リバウンド』

せっかくダイエットに成功したのに、リバウンドしてしまったことのある人もいるのではないでしょうか。これでは、やはりダイエット成功！とは言えませんね。なぜ置き換えダイエットをすると、高確率でリバウンドしてしまうのでしょうか。

リバウンドする理由は、ずばり『基礎代謝が低下する』ことです。

食事制限によってタンパク質が不足し、筋肉を維持することが難しくなります。

筋肉が減ると基礎代謝も下がってしまいます。ですから、リバウンドを防ぐためには毎日『適度な運動』をするのがベストだと思います。

ランニングや水泳など、本格的なものでなくてかまいません。

自宅で出来る簡単なエクササイズやストレッチなどでもOKですよ。エクササイズやストレッチなら、忙しくても続けられそうですね。オートミールダイエットを成功させるためには、基礎代謝を保つことが重要なのです。

夜にやるのがもっとも効果的！

置き換えダイエットは、夜(夕食)にやると効果が高いと言われています。

それは、夕食後はエネルギーを消費する機会が少ないからです。つまり、夕食にカロリーを摂りすぎると、カロリーを消費しきれず脂肪として蓄積されてしまうのです。

食事量を『朝＞昼＞夜』にすると良いとされている理由がこれなのです。

夕食をたくさん食べると太る原因になってしまうということです。この点を踏まえて、置き換えダイエットを効率的に行うには、夕食を置き換えるのが良いと言われているのです。置き換えダイエットは、カロリーを大幅にカットすることが出来ますからね。

オートミールダイエットにも、それは言えると思います。

しかし、オートミールの主成分は穀物、つまり炭水化物です。適量なら問題はありませんが、食べ過ぎると逆に太ってしまう可能性もあるので注意してください。

ちなみにオートミール１食分は、約30グラムです。30グラムで、だいたい100～120キロカロリーくらいあります。

そこに牛乳やフルーツを加えたとしても、だいたい200～300キロカロリー以内にはおさまると思います。夜オートミールに置き換える場合は、体が温まるようにリゾットやスープにすると良いと思います。

口コミでは？

本当にオートミールダイエットは効果があるのでしょうか。

オートミールが美容や健康に良いということは納得できても、実際のダイエット効果はどうなの？と気になりますよね。日本では最近話題に火がついたオートミールダイエットですが、発端となったアメリカでは、多くの有名人が実践しているのです。

成功した人も多く、おすすめですが、一つネックになっているのが「味」です。

オートミール自体は、あまり美味しくないという人や、飽きてしまうなど味に好みがあるようです。楽しく健康にダイエットをするためにも、オートミールに＋αをして、自分にとって好みの味にしていけると良いですね。

オートミールダイエットを成功させるには夜！【美味しく続ける方法は？】のまとめ

オートミールは栄養価も高く、食物繊維も豊富でダイエットおすすめな食材ですが、もう一つのメリットでは安価であるというものもあります。どんなにダイエットに効果的でも高価な食材だと続けにくいですよね。