輔酶Q10的10種功效及副作用(第7種最吸引人)

輔酶/輔酵素Q10又稱ubiquinone，來自於英文ubiquitous，意指無所不在，它存在於身體的各種細胞，負責將營養素轉換為能量，還能對抗自由基、加速新陳代謝、減緩老化，堪稱返老還童的營養素

因此諾貝爾獎得主Linus Pauling就曾說，輔酶Q10是一種萬能營養素，能有效增加體能，保護心血管，還能延年益壽

缺乏輔酶/輔酵素Q10會怎樣嗎？

人體可自行合成輔酶Q10，但隨著年紀增長，合成效率也會變差，根據報導發現缺乏輔酶Q10雖不至危及生命，但卻會嚴重影響到身體產生能量的機制，與正常人相比，體力可差到28倍之多

輔酶Q10有哪些推薦的實證功效(好處)？

１．各種類型的疲勞

現代人在長期加班的職場文化下，常導致作息異常、睡眠不足，在無法獲得適當休息的情況下，飽受疲勞問題困惱，逾8成有身體痠痛，超過6成睡眠品質不佳

大部分暫時性的疲勞在充分休息後都會得到緩解，然而隨年紀增長，新陳代謝及消除自由基的速度下降，導致疲勞恢復速度變慢

一則觀察型研究發現，慢性疲勞症候群患者的疲勞、自主神經認知症狀可能與血液中輔酶Q10（CoQ10）濃度過低有關。

另則小型雙盲對照試驗（為期8天，對象為17位健康男性）指出，較高劑量的CoQ10有助於改善體能訓練後的疲勞感及體能表現。

但其它隨機雙盲對照研究（為期24周，對象為236位乳癌患者）指出，針對治療乳癌過程引發的異常疲勞及生活品質下降，補充常規劑量的CoQ10並無改善效果。註１３

２．有益血糖控制

第二型糖尿病約占全球總人口的8.3%，且人數不斷攀升，而長期血糖控制不佳是引發心血管疾病、腎衰竭、失明和周圍神經病變的主因

數則研究指出，氧化壓力與高血糖、胰島素阻抗和胰島beta細胞異常互為因果關係，而輔酶Q10具有抗氧化效果因而受到關注

一則文獻統合分析（meta-analysis，包含18則研究）指出，輔酶Q10（CoQ10）有助降低血糖值，特別是日劑量小於200 mg及使用期間小於12周的對象。註１

背後機制與CoQ10促進粒線體呼吸鏈活性，進而增加丙酮酸(pyruvate)需求，提升細胞細胞葡萄糖攝取有關

３．多囊性卵巢綜合征（polycystic ovary syndrome）

多囊性卵巢綜合征是處於生育年齡女性最常見的內分泌疾病，盛行率約在5-21%。

患者常出現症狀如生殖功能失調（雄激素過多症、多毛症、停止排卵、不孕、月經失調）、代謝系統異常（肥胖、糖尿病以及心血管疾病）及情緒障礙等

臨床上也發現，超過半數的患者會出現高胰島素血症和血脂異常，大幅增加心血管疾病風險。

一則雙盲對照研究發現（為期12周，對象為60位患有多囊性卵巢綜合征女性），補充CoQ10（每日100 mg）有助於改善血糖代謝（空腹血糖及胰島素相關數值）、總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇數值，或許可對於患者帶來有利影響。

４．帕金森氏症 （Parkinson’s Disease）

帕金森氏症是與神經傳導物質：多巴胺相關的黑質紋狀體退化所造成，使得大腦指令傳達出現困難，進而出現運動機能障礙，但腦部的記憶及認知功能均能正常運作

雖然帕金森氏症不一定會演變成失智症，但61 %患者會出現精神症狀，包括憂鬱、焦慮、幻覺及睡眠障礙等

相關研究指出帕金森氏症患者缺乏輔酶Q10的機率高出正常人約4到5倍。

但截至目前為止，一則系統性文獻回顧（systematic review，包含5則隨機對照試驗，參與者共981人）和統合分析（meta-analysis）發現，補充輔酶Q10並無法為患者帶來任何好處或減緩功能上的退化。

５．有益於偏頭痛

偏頭痛是一種慢性神經障礙型疾病，是一種反覆發作型的頭痛（含有一側或兩側的搏動性疼痛），通常會持續4-72小時，據估計此疾病約影響11%的總人口

偏頭痛患者約有10–80%在發作前會出現前兆，如視力模糊、閃光、黑點、暫時性失語、運動障礙等，雖然目前醫學上有方法能緩解偏頭痛（非類固醇抗炎藥、生物鹼、止吐劑及血清素受體激動劑），但治療效果不是完全有效，且常不被患者接受。

一則小型雙盲對照研究（針對42位偏頭痛患者）發現，服用CoQ10（為期4個月，每日300 mg／分3次），有助改善偏頭痛發作次數、天數、嚴重度及噁心嘔吐症狀，而CoQ10 組的有效反應率（response rate）約47.6%，相較於安慰劑組的14.4%。研究中也做出結論，認為CoQ10是有效且耐受良好的天然處方。

６．降低發炎指數

發炎的英文為inflammation ，意指火燒，是身體在面對外來入侵者（細菌或病毒），並執行修復的一種防禦機制，常見症狀就是紅腫熱痛癢

慢性疾病中，幾乎有90%都因慢性發炎所引發，包括心肌梗塞、糖尿病、老年失智症、癌症等疾病，尤其是肥胖，更容易引發全身性發炎，造成惡性循環

在一則針對冠狀動脈性心臟病（coronary artery disease ）的研究發現，服用CoQ10（持續12週，每日300 mg）能增加體內抗氧化物的活性，並減少發炎相關激素（如TNF-α 與 IL-6），控制發炎反應

另一則針對多發性硬化症 （一種神經退化型自體免疫疾病）的研究也發現，CoQ10也能降低多種發炎指標，如TNF-α, IL-6, MMP-9，但目前這類抗發炎研究樣本數仍過小，因此有待更多大型實驗進一步驗證

７．減少皺紋，美化肌膚

肌膚老化和皺紋形成原因非常多，但各種來源的自由基被認為是最大元凶，自由基就像身體內的火苗，會到處破壞細胞，在醫學上稱為氧化壓力

而輔酶Q10具有優異的抗氧化功效，在研究中發現能有效中和自由基，還能提升細胞活力，對於預防皮膚老化，減少皺紋及修復膠原細胞有優異功效，堪稱肌膚的大補丸

８．心臟衰竭

心臟衰竭是心臟肌肉受損所造成，通常發生於心肌梗塞或其它疾病（如高血壓）患者身上，會出現呼吸困難、水腫、意識模糊及疲勞等威脅生命的症狀

而在臨床上發現，相較於健康者，心臟衰竭患者的心肌細胞通常有Q10濃度過低的情形，因此已有多則研究發現補充輔酶Q10，對心臟衰竭有顯著改善作用

其中最著名的，是由Clinical Investigation期刊所發表，結論為心臟衰竭患者在使用2 mg/kg per day的Q10後，能改善心肌功能，並減少相關的併發症（如肺水腫）

９．血壓

高血壓常被稱為隱形殺手，因為初期並無明顯症狀，通常要到出現腦中風、心肌梗塞，才會意識到它的危害，而在西醫治療上，因為需要終身服藥，也帶來許多不便及副作用

根據Human Hypertension期刊所發表一項雙盲對照研究，結果發現高血壓患者每日服用120毫克的Q10，能有效降低9%的血壓，同時還能改善血糖值及三酸甘油酯

１０．男性生殖功能

男性不孕的原因當中，精子的品質問題占了大部分，而精子活力低下是最常見的原因，而研究發現連續6個月，每日補充200毫克的Q10，能提升粒線體製造能量的效率，有助改善精子的活動力，提高受孕的機會

輔酶Q10有哪些副作用？

在所有的研究中，輔酶Q10被認為是高安全性的保健食品，沒有任何副作用，在動物實驗中曾使用到每日1200 mg/kg（連續一年）及人體試驗每日900 mg（連續四周）的超高劑量，未觀察到不良反應

僅有少部分案例在服用後出現胃部不適及皮膚搔癢症狀，但被判定不是輔酶Q10所造成的

要注意的是輔酶Q10有些微的降血糖功效，所以糖尿病患請小心使用，還有輔酶Q10會降低抗凝血藥物的功能，因此不宜與抗凝血藥（如warfarin）一起服用，除非有醫生處方。

孕婦、哺乳媽媽、孩童及肝腎功能不佳者也勿使用（安全性未知）

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