青汁と牛乳のダイエット効果！下痢になったりしない？

青汁と牛乳はどちらもカルシウム、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている、栄養価の高い飲み物です。また青汁をそのまま飲むと「青汁特有の臭いや味が苦手･･･」という人も牛乳と割って飲めば抹茶ミルク風味で飲みやすくなるので、牛乳で割って青汁を飲む方法は一般的な飲み方となっています。

青汁と牛乳を混ぜた時のダイエット効果

"青汁ダイエット"、"牛乳ダイエット"とどちらもダイエット方法があるわけですから、混ぜたときにもしっかりとダイエット効果を発揮してくれます！

牛乳には詳しいしくみは解明されていないものの、カルシウムの働きによって脂質の吸収を抑えたり、脂質の合成を抑制、脂質の分解を促すなどの効果があると言われています。

また青汁と牛乳にはどちらも空腹感を和らげ、食べ過ぎや間食を抑える効果もあるので「ダイエットしたいけど、ついつい食べ過ぎてしまう･･･」という方におすすめです。

カロリーは大丈夫？

牛乳のカロリーはコップ1杯分(200ml)で130kcal程度です。コーラなんかと比べると約1.5倍のカロリー(コーラ200mlで90kcal)を含んでいるので、カロリーの高い飲み物と言えます。

しかし130kcalは女性の1日の必要カロリー量の10%にも満たないため、実は他の飲みのものよりも高カロリーでも問題はありません。さらに牛乳は200mlで満足してしまいますが、コーラなどは500mlなど、1杯以上分で飲むのも普通ですので、そう考えると牛乳の方が結果的には少ない摂取カロリーとなります。

また、1杯のカロリーは高めだけど少ない量で必要な栄養素をバランス良く摂取でき、置き換えにピッタリだからダイエットにも最適。特にダイエット中の栄養を補給することが一つの目的である青汁ダイエットにはピッタリです。

青汁自体は牛乳よりも低カロリーで、コップ1杯分(200ml)で10～25kcal程度なので、特に体型に影響の出るカロリー量でもありません。

ダイエット以外の効果

青汁と牛乳のダイエット以外の主な効果は以上のようなものがあります。

さらに青汁はケールや大麦若葉など、使われている原料によって効果が違います。例えば、大麦若葉は"ニキビなどの肌トラブルの改善"や"生活習慣病の改善の効果"があり、ケールは"肌を若々しい健康なものにする効果"や"目を良くする効果"なんかもあります。

また牛乳にもビタミン・ミネラルが豊富に含まれているので、肌を潤わせる効果や髪の毛をキレイな髪にしてくれるなど、美容効果もたっぷりです♪

下痢になったりしない？

牛乳も青汁も飲みすぎると腹痛や下痢になることはあります。しかし、青汁と牛乳で下痢になる原因はしっかりと解明させれていますので、一つずつ見ていきましょう。

青汁は食物繊維が豊富に含まれており、腸のぜん動運動(便を排出する運動)を活発にする効果と便に水分を含ませて軟らかくする効果があります。つまり青汁を飲みすぎると、ぜん動運動が活発になりすぎる&便が水っぽくなるので下痢になるというわけですね。

一方、牛乳は含まれている乳糖を消化できないことが原因です。日本人を含めアジア人は乳糖を消化する力が非常に弱く、体内に吸収することができないため、便として排出するわけです。なので、牛乳を飲みすぎるとお腹を壊して下痢になるというわけです。

ここまでの話で「下痢になるならダメじゃん」と思った方も多いかと思いますが、実際には1～2週間もすれば体が慣れてきますので、下痢も収まってきます。デトックスでも体内の不純物を体外に排出するために下痢になりますが、青汁牛乳ダイエットでもそれと同じ効果が起きるわけですね。

継続的なデトックスによって腸内環境を整えることで便秘が解消されるだけではなく、お腹周りもスッキリしていきます。

青汁と牛乳は1日1杯でOK

牛乳の1日の目安量は1杯(200ml)で、青汁も1日1～2杯でOKだというものがほとんどなので、牛乳青汁も1日1杯を目安に飲むのがいいでしょう。1日1杯でも十分に効果はありますからね。

また体質によっては1杯でも下痢になってしまう方はいますので、そういった方は別の方法で青汁を飲みましょう。

青汁牛乳ダイエットにおすすめの青汁

神仙桑抹茶ゴールド

神仙桑抹茶ゴールドは福岡の老舗お茶屋さんが作る青汁。お茶屋さんが作っているだけあって味が緑茶そのもの！味がお茶に近いほど牛乳と混ぜた時に抹茶オレみたいになって美味しいのですが、私が飲んできた青汁の中で一番牛乳との相性が良かったです。1杯約90円とコスパもいいので家計への負担は少な目。全額返金保証もあるので、お試し感覚で試せるのも評価のポイントです。

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

青汁牛乳ダイエットは何も飲み物の青汁を使う必要ってないんですよね。黒糖抹茶青汁寒天ジュレはゼリータイプの青汁で、お菓子感覚で食べられる青汁です。黒糖風味でツルンとした食感が和菓子を食べてる気分にしてくれます。もちろん青汁としても優秀で、食物繊維たっぷりの『クマイザサ粉末』をはじめ、約40種類の植物発酵エキス、寒天、100億個の乳酸菌なども含まれており、腸内環境をしっかりと整えることができます。間食として食べることもできるので、食事量を減らすダイエット方法との相性も抜群です。

粉末青汁（サンスター）

サンスターの粉末青汁は全ての原料を国産のものを使用しています。牛乳への溶け方もよく、味も抹茶オレ風味で飲みやすかったです。価格は1杯150円と少しコスパは低めですが(青汁の平均価格120円)、国産原料にこだわるのであれば、神仙桑抹茶ゴールドよりもおすすめです。

まとめ

青汁ダイエットはモデルや芸能人の方もやっている人が多く、実際に結果が出ている人も多いのでチャレンジしてみたくなりますが、味が苦手な人にとっては続けるのが難しいのも確か。しかし、ご紹介した通り牛乳と混ぜれるだけのちょっとしたアレンジで、抹茶オレ感覚で飲むめて続けやすくなるので、青汁ダイエット効果を感じやすくなります。

また、牛乳だけではなくハチミツ・砂糖・バナナ・きな粉なんかと混ぜても甘味が増して、ゴクゴク飲みやすくなりますよ。毎日味を変えてアレンジするのも楽しいので、ぜひ試してみてくださいね。