リバウンドした後の体重の戻し方について

ダイエットをし続けてつくづく思ったのは
キモは『運動』だという事です。

ダイエット＝食事（カロリー）制限という発想に行きがちです。私もそうでした。
ですがこれは一時しのぎにしかなりません。
人間の身体は優秀なもので、1日1000kcalしか取らなければ1日1000kcalで過ごせる身体に即座に作り替えてしまい
1日1500kcalでもバンバン太る身体になります。
それと経験上、食べる時間で太る太らないは変わりません。ただし運動をしないならの話ですが。

これはもう筋肉を付けるほかありません。
そして運動で大事なのは継続です。３ヶ月程度の継続じゃやってないも同然と思って下さい。筋肉ができあがりません。

私は今1回10kmのランニングを週3～4回、１年継続しましたが身長170cmで70kg体脂肪率31％→55kg体脂肪率17％です。筋肉があるため体脂肪率の割には重めです。
ここまでくれば太りたくても簡単に太れなくなります。まあ食っちゃ寝し続ければ戻るでしょうけど。健康にもなってオススメです。

もう一度、ダイエットは『運動』です。
そして運動には『継続』です。最低でも半年はお続け下さい

もっとこまめに体重測定をして、例えば現在６３キロだったら６４キロを超えたところで、一食抜くとかして微調整する（１キロくらいの体重変動の多くは水分によるところが多い）。

できるだけ一定の体重で経過するように毎日食べるもの食べる量に注意する。

体重コントロールがうまくできるようになったら、目標体重に向けてじりじりと体重を減らしていく。

体重が何キロもオーバーしてから気が付くようではだめです。

体重コントロールの達人の域に達すれば、食事の内容にも注意が払えるような健康なダイエットができると思います。

165センチ55キロで栄養失調？なぜ？

カロリーだけでなく栄養素に気を付けて食事してみては？

ご実家にいたとき65キロは軽く肥満体ですが、栄養はちゃんと取っていたのでしょう。高たんぱく低カロリーを意識してみて。36歳にもなればなかなか痩せにくいですよ。定期的な運動が必要です。

10代後半で1回、20代後半で1回ダイエットして10キロ程落とし、見事に元に戻りました（この2回は結構無茶なダイエットでした）。その後、30代で人生の中で1番重い体重になり（154cm、56キロ、体脂肪28％）、３度目の正直で35歳の時に人生最後の減量を決意し、47キロ（体脂肪18％）まで落としました。その後3年経ちますが保っています。
30半ばのダイエットは10代、20代の時と比べ大変でした。ザッと主さんのダイエット内容を見て思ったのが、私が35歳でダイエットした時と比べるとまだまだ甘いなと思いました。

まず運動が足りなさ過ぎ。私は最低でも週６日運動しました。週４日は5kmのジョギングと4kmの犬の散歩、週2日は筋トレを含めたボクササイズクラスを取っていました。
カロリー計算を毎日して記録を取っていました。また、体重も毎朝計り記録を取っていました。
お菓子や甘いものは150キロカロリーまでと決めていました。食事内容も栄養を考えて野菜、果物、プロテインを中心で、炭水化物は計量して少量とっていました。
30代以降は食事内容も吟味して、運動もちゃんとしないと痩せません。

３７歳の頃１５７センチ５６キロ、三か月で８キロ落としました。運動習慣もなく運動音痴な私でしたが、当時キャシースミスという人のワークアウトビデオを見ながら頑張りました。それから４２歳５８キロにリバウンド！。今度はクラウディアシファーのワークアウト、そして７キロのジョギングで７キロ痩せ、三年でリバウンド。４５歳の私はビリーザブートキャンプトジョギングでまた痩せました。が、！４８歳位から、運動習慣は継続していたのにも係らず食べ過ぎと更年期が重なり、なんと６２キロに！。去年の１月からしっかり食事制限をし、チョンダヨン、トレイシーの腹へこワークアウト、ビリー等で半年８キロ痩せて今も頑張っている最中です。３６歳なら運動だけでもまだまだ痩せる事はできますが貴女の運動量は足りないと思います。痩せるには時間にしても２時間のキツイ運動をしないと。やがて閉経の頃になるとますます痩せないですから今から運動習慣をつけた方がいいと思います。食事は蛋白質と野菜を昼だけしっかり食べます。４回もダイエットを成功させる位ならリバウンドしない方がどれだけ楽だった事か・・。もう二度とリバウンドしないと心に誓う今日この頃です。

リバウンドしたとのことですから、筋肉が衰えてる状態ってことですよね。
そして和食中心だから痩せるわけじゃないでしょう。
洋食でもバランスよくカロリー計算もしてたら痩せますよ。
間食をしない、和食だからって食べたカロリーも計算せずに食べていれば痩せません。
あと、飲み物はもちろんノンカロリーですね。

それから運動が絶対量まったく足りてないのでは？
筋トレもしてませんよね。
有酸素運動だけやって食べる量も制限したら筋肉は衰えます。
カロリー制限するときは有酸素運動はあまりしない、筋トレを週に２～３回で筋肉落とさないようにする。
ある程度絞れたらその後カロリーはきちんととって（制限なしではなくきちんと記録つけて）有酸素運動と筋トレの併用ではないでしょうか。

ビタミン、ミネラル、タンパク質などバランスを
意識しながら食事を楽しみながら食しては？

何でもかんでも
我慢じゃ身体によくないです

糖分だって大事なので

わたしも今 プチダイエットしていますが
間食が多くて今では セーブしています。

あ～ザッハトルテが食べたーいー！

手作りスイーツを作ってみたりと…セルフコントロールしています。