空腹が耐えられない。そんなあなたにおすすめダイエット！

ダイエットで食事量を減らすって本当に苦痛ですよねぇ。。

ずぅ～～～っとおなかがすいている感じがする。あれが本当に耐えられない。

ポテトチップスを食べたくても２，３枚食べて袋を閉じて。しばらく我慢。罪悪感を感じながらまた袋を開けて２，３枚食べて。

結局満足できず。夜ご飯もお茶碗一杯食べたいのに、軽く盛って少なめに食べて。また我慢。

朝起きてからもヨーグルトのみ。おなか一杯にはならずまた我慢。

一週間ずっと我慢し続けて体重計に乗ってみても体重は変化なし。

我慢、我慢、我慢、我慢。なんでこんなに我慢しなければならないの？？？

 

そんなあなたにおすすめのダイエットがあります！

 

 

なぜずっと我慢することになるのか

体重50.6kｇ25歳女性の標準的な一日に必要なカロリー数は1960kcalです。

1960kcalを3食で分ければ1食で食べる事ができる食事量がわかります。

1960kcal　÷　3食　＝　653.3333kcal

となります。

1食653kcalというとどのぐらいでしょうか？？

パスタを例に挙げてみます。[パスタ1人前（乾麺100g）]

• ペペロンチーノ　508kcal
• たらこのスパゲティ　533kcal
• ナポリタン　618kcal
• カルボナーラ　740kcal

一番低いペペロンチーノでも、508kcalということは653kcalまで少し余裕があります。

サラダとジュースを足したらそれ位になりますね。

• オレンジジュース200ml　84kcal
• サラダ(フレンチドレッシング15g)　82kcal

カルボナーラは最初から選んでは駄目です。そもそも選択肢から外さなければなりません。

 

こんな感じで、1食あたりで計算すると結構神経質に計算していかないとすぐ超えてしまいます。

これが常に我慢し続けている原因になってしまいます。

 

我慢を続けていると、我慢をすること自体がストレスになって来るので余計にしんどいです。

ダイエットしたいのなら、１食だけ思いっきり食べましょう！！

思いっきりです！

もう食べきれないというぐらい食べてやってください！

罪悪感なんて関係ありません１食だけ死ぬほど食べてください！！

そうすれば、しばらく食べるのが嫌になります。

ずっと満腹です。

何かを勧められても食べたくありません。

以前であれば、できれば食べたいと思っていたのに1食思いっきり食べれば食べたいとすら思わないのです。

しかも何でも食べる事ができます。

何でも持ってこーい！！ってなもんです。

何ならカルボナーラ2人前いってしまいますか？

カルボナーラ食べた後にラーメン食べてみませんか？

ラーメンはスープ飲み干してくださいね！！

 

……ちょっと気持ち悪くなりません？？

その感覚が大事なんです！！！

食べるのしんどい位が丁度いいんです！

 

こうするとずっっと我慢し続ける苦痛から開放されます。

ずっと我慢し続けるって本当にしんどいと思います。

自転車に乗ってる時のずっと続く微妙なのぼり坂と同じです。坂自体はたいした事ないのに長く続くだけで相当しんどい。

そんな感じです。

 

 

………よくわからない？？

 

 

まぁ、そんな感じなんです。

1食思いっきり食べることで、我慢することをいったんやめる事ができるんです。

食べたくないと思える時が来るんです。

いいと思いませんか？

 

ただ、２つ気をつけないといけない事があります。

1. 一日の総摂取カロリーだけは気にしてください。
2. できるだけ早い時間(朝食か昼食)に目いっぱい食べる。

1960kcalを超えてしまってもいいんです。でも、超えた分は次の日で調整するか、1週間分トータルで調整するかしてください。

あと、お腹がいっぱいで苦しいと思っている時間をできるだけ長く実感して欲しいので、朝か昼に死ぬほど食べてください。

 

なんだ、じゃあ一緒じゃん！

って思ってませんか！？

絶対思ってますよね！

絶対思ってる！カロリーの計算するのがめんどくさいとか絶対思ってる！！

朝なんかそんないっぱい食べれないとか思ってる！！

でも、ずっと我慢し続けるのと比較してみてくださいよ！！！

 

 

実際やってみるとわかると思います！！

やってみないとわかりませんからね！！

 

実際やってみるとわかりますが、一食だけ思いっきり食べると9時間ぐらいは食べたいという欲求が無くなります。

9時間ですよ！9時間！

四六時中お腹すいてる感覚があったのに、9時間も開放されるって最高だと思いません？？

9時間たってお腹がまたすいてきた頃に残されたカロリーを摂取するんです。

カルボナーラを2人前頼んだら、残りの480kcalを食べるんです。

 

絶対我慢し続けるよりかはこっちのほうがいいと思いますけどね。。。。

無理と思った人はgoogle検索で他のダイエット方法をお探しください→google

 

一日必要カロリーの計算方法

一日必要カロリーの計算方法は

基礎代謝量　×　身体活動レベル　＝　一日必要カロリー

で求める事ができます。

基礎代謝量の求め方

下の表を見てください。厚生労働省が発表した年齢と体重ごとの基礎代謝量です。

これは平均値なので目安と思ってください。

先ほどの例からいくと、25歳で考えるとすると、左側の18－29という行がそれに該当します。

女性なので、右側を見てください。女性の18－29の基礎代謝基準値は22.1となっています。

これに体重(仮)50.6kｇをかけると、1120kcalになります。これが基礎代謝量になります。

なので、18－29歳の人は、22.1×体重(kｇ）で一日の基礎代謝量が出ます。実際計算してみてください。

他にも例を出してみます。

例えば35歳男性の場合、左の30－49の欄を見ます。１kg当たりの基礎代謝量が22.3kcalなので、68.5kgの体重だと1530kcalが基礎代謝になります。

この基礎代謝という数字は生きているだけで、必要なカロリー数です。つまり、日常生活で、動いたり、働いたり、生活をしたりという分のカロリー数は含まれていません。

 

基礎代謝量が出たら、今度は身体活動レベルを求めます。

身体活動レベルの求め方

身体活動レベルは3段階に分けることができます。

• レベル1－生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
• レベル2－座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
• レベル3－移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

この3つを基準に次の表から求めることができます。

先ほどの25歳女性の場合、身体活動レベルがレベル2だとすると右から2つ目の列を見ていきます。

列がわかれば今度は左側の18－29の行を見ます。1.75となっていますね。

それがわかれば25歳女性の、体重が50.6kgの場合は基礎代謝1120kcalでした。そこに身体活動レベルの表からわかった数字をかけます

1120kcal　×　1.75　＝　1960kcal

ということで先ほど出ていた1960kcalという数字が出てくるんですね。

では、35歳男性、体重が68.5kgで身体活動レベルが２の場合はどうなるでしょうか？計算してみてください。

 

ちなみに答えは2677.5kcalになります。1日必要カロリー数は2677.5kcalですね。

まとめ

我慢ばかりするダイエットは本当に辛いですよね。

でも、発想の転換で少しはストレスを軽減することができると思います。

ぜひ一度試してください。

あと、脂肪を1kg減らす為に必要なカロリー数は7000kcalになります。

これも頭に入れながらダイエットをするとより効果的にやせることができます。

またこれについても記事にまとめたいと思いますのでしばらくお待ちください。

 

 

最後まで読んでいただきありがとう御座います。