睡眠には質が重要！効果倍増の方法とは？

睡眠がダイエットに関係？

◆理想の睡眠時間

・ショートスリーパー

・ロングスリーパー

・バリュアブルスリーパー

◆より良質な睡眠をとるには

◆睡眠がなぜダイエットと関わっているのか

質の良い睡眠をとるには？

◆睡眠の質が悪い人の特徴

◆睡眠の質が悪い人の習慣

◆質の良い睡眠をとる方法

・目覚めに太陽の光を浴びる

・カフェインやアルコールの接種を控える

カフェインには覚醒作用があり、個人差はありますが、3～6時間も覚醒状態が続いてしまう。

従って、睡眠の６時間前にはカフェインの摂取は控えた方が良いでしょう。

また、寝付きを良くするために、寝酒を飲んでいる方もいるのではないでしょうか？

しかし、夜、アルコールを摂取することは質の良い睡眠の妨げになります。

もちろん、付き合いなどで夜にお酒を飲むこともあるとは思いますが、アルコールやカフェインは質の良い睡眠の妨げになっているということを理解しておきましょう！

・遅い時間の激しい運動は控える

夜に筋トレやランニングなどの激しい運動をした方が、夜ぐっすりと寝られると思われている方もいらっしゃるかもしれないが、それは誤解です。

なぜなら、激しい運動をすると、交感神経が活発になり、質の良い睡眠の妨げになるからです。

交感神経・・・体温や脈拍、血圧が高まり、活動するのに適した体の状態

副交感神経・・・休息、体の修復、リラックスしている体の状態

激しい運動・・・ランニングや筋トレ

軽い運動・・・ストレッチやヨガなど

逆に、夜、寝る前にストレッチやヨガなどの軽い運動をすると、副交感神経が優位になるので、質の良い睡眠をとることができます。

・食事は寝る3時間前には済ます

寝る直前に食事をしてしまうと、

・寝ている間も消化器官が働いてしまう

・体が深い睡眠に入りにくい

・興奮状態が続いてしまうので寝付きが悪くなる

また、「ダイエットのために夜の食事を抜いている」という方もいらっしゃるかもしれないが、寝るときに空腹すいるのも睡眠には悪影響。

胃が空っぽの状態で寝てしまうと

・消化のためのエネルギーが不要となるので、血液がすべて脳に集まってしてしまう

・その結果、脳が覚醒状態になってしまい、睡眠の質が悪くなってしまう

質の良い睡眠のためには、適度な量の食事を３時間前までに済ませておくことが重要である。

・寝る1～2時間前に38～40度のお湯につかる

この記事をご覧の方は、日々の生活や仕事が忙しく、寝る時間が少ないという方が多いかと思う。

そんなあなたは、疲れて家に帰ってきて、お風呂に入らず、そのまま寝てしまったり、シャワーだけで済ませていたりすることはありませんか？

しかし、その習慣は睡眠には悪影響なので、しっかりとお風呂に入ることをお勧めします。

なぜなら、寝る1〜2時間前に38〜40℃のお湯に浸かって入浴することで

・副交感神経が優位になり、リラックス状態になるので質の良い睡眠がとれる

・体温が温まり、入浴後の湯冷めによって体温が下がるので入眠しやすくなる

といった効果があるからです。

ちなみに熱過ぎるお風呂は、交感神経が活発になってしまい逆効果なので、38～40℃ぐらいがベスト！！！

また、朝の目覚めが悪いときには、朝、少し熱めのシャワーを浴びましょう。

上記のことに気を付け、今日から良い睡眠をとってください♪