管理人の私にとって人生最後のダイエットになったのが、このケトジェニックダイエット。

そう、つまりようやく成功したんです。

ケトジェニックダイエットって、実践している人のほとんどが男性で、ダイエットに成功した男性の体験談ブログなんかは多いんですけど、女性の体験談ブログって本当に少ないんですよね。

だから、ケトジェニックダイエットが成功したら絶対に体験談を書こうって決めてました。

このページでは、ずっとダイエットとリバウンドを繰り返し何度も挫折してきた30代の怠け者な女が、ケトジェニックダイエットで痩せるまでの記録をまとめています。

ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックダイエットとは、簡単に言うと、今めちゃくちゃ流行ってる糖質制限の仲間。

一般的な糖質制限よりも、さらにさらに糖質を制限することで、糖質制限よりも効果が高いとされているダイエット法です。

さらに制限する、と聞くとストイックな印象があり、私には無理かも～と思うでしょう。

でも全然違うんです。

このケトジェニックダイエット、すごいのがカロリー制限しなくていいという点。

また、食べる量も気にしなくていいので、お腹いっぱいにならないと満足できない！という食いしん坊さんにはもってこいのダイエットなんですよ。

ケトジェニックダイエットが向いている人

タイトル「大食い女の私がケトジェニックダイエットで-８キロに成功！」に書いた通り、私は自他ともに認める大食い女です。

食べることへの欲がすごく、甘いもの（特にアイス）・肉・パスタ・ご飯が大っすき！！

おかずの味はいつも濃いめで、1食でご飯3杯は普通に食べられます。

そんなダイエット絶対できないでしょ！？ってくらい太る要素満載の私ができたダイエットなので、だいたいの人におすすめなんですが、特におすすめな人をまとめてみました。

食事制限やカロリー制限で挫折したことがある人

今まで食事制限やカロリー制限のダイエットをして挫折したことがある人！

食事制限やカロリー制限は、野菜ばっかり食べないといけなかったり、高カロリーな脂を控えないといけないために「炒める」という調理法が使えなかったりします。

私も以前していましたが、アルミホイルで包んで蒸し焼きにしたり、茹でたり、テフロン加工のフライパンで焼いたりしてました。

でもこれ、面倒くさいうえに、低カロリーすぎて満腹感もなければ満足感もないんです。

サラダバー大好き！っていう女の人には苦にならないのかもしれませんが、大食いの私には無理でした。

食べたい欲求がどんどんたまって、最後には爆発して暴飲暴食でリバウンド。

まぁ、これは私の話ですが、他の挫折した人も、私ほどじゃないにしても、心当たりはあるんじゃないでしょうか？

でも、ケトジェニックダイエットなら、確かに糖質の多いものは食べてはいけないのですが肉もチーズもマヨネーズも食べられます！

脂を多く摂るので、満腹感も満足感も満たされるんです。

食べたい欲求を我慢できない人

食べたい！となると、自分をコントロールできなくなる人。

これ、私のことですが、一度頭に食べ物が浮かんでしまうと、どうしても食べたくなり、その欲求を抑えられなくなります。

夜中にアイスが食べたくなり、わざわざ服を着替えてまでして、コンビニに買いにいった事が何回もあります。

実は食べたい欲求を抑えられない原因のひとつに、糖質の摂りすぎがあります。

糖質は中毒性があり、摂れば摂るほど、もっと摂りたくなるものなんです。

信じられないでしょうが、糖質制限してると食べ物への欲求がなくなります。この私でも！！

お腹いっぱい食べたい人

とにかくお腹がいっぱいにならないと気がすまない！

ヘルシーな料理なんてぜんっぜん食べた気にならない！

そんな人でも、ケトジェニックダイエットなら大丈夫です。

実は糖質は食べすぎることができるんですが、脂質は食べすぎる前に「もういらない！」ってなるんです。

糖質＝お菓子や甘いもの、ご飯やパンはドカ食いしてしまいがちですが（大食いの人の場合です）、脂はドカ食いしようとしても先に胸やけしてしまいます。

ケトジェニックダイエットでは、脂質を多く摂るので、大食いの人でも、自分が思っているように食べられません。

肉やチーズが好きな人

実はケトジェニックダイエットは、肉やチーズが大好きな人にはピッタリなんです。

ケトジェニックダイエットのレシピでは、肉を積極的に食べないといけないですし、またチーズだって食べられます。

マヨネーズだってOK！

私はチーズが大好きなので、カロリー制限のダイエットは絶対に続きません。

でもチーズが食べられる！それだけで食事制限をしている、という感覚でなくなるのでストレスなく続けることができました。

ケトジェニックダイエットの効果

ケトジェニックダイエットでは、ダイエット効果はもちろんですが、それ以外にもうれしい効果がたくさんあります。

脂肪がなくなるスピードが早い（多分）

多分って入れたのは、実際に脂肪を見たわけじゃないことと、自宅にあるタニタの体脂肪計で測ってるけど、家庭用の体脂肪計はあんまり正確じゃないよ～という悲しい話を聞いたからです。

ただ、私の場合でいうとケトジェニックダイエットを始めて1ヵ月目までに、かなり脂肪を落とすことができました。

ケトジェニックダイエットの前と1カ月後の私のサイズを紹介します。

すごくないですか？

注目してほしいのが、バストはほぼ減っていないのに、ウエストから下の下半身がグンと細くなってるところなんです！！

ちなみに、私の身長は157センチ。

もともとが太すぎるので痩せやすかったのかもしれません。

でも、ウエストではマイナス16センチ、ヒップでは12センチ、そして私が最も痩せたかった太ももも4センチ細くなりました！

これだけサイズが変わると、履いていたズボンもごそごそで、夢にまでみたボトムスの買い替えをしました！

むくみがなくなった程度ではこれほど細くなりません。

脂肪が減ったとしか思えません。

ケトジェニックダイエットの方法（ルール）

ルールは簡単。糖質の量を気にすればいいんです。後で紹介する糖質が多い食材を避けて、糖質が少ない食材を使って食事をしていれば大丈夫！

難しく考えなくてもOKです！！

1日の糖質量は60グラム以内にするべし

とはいえ、ゆるくなりすぎて、ケトジェニックダイエットの効果が少なくなってしまうのは嫌なので、ちゃんと糖質量は把握しておきましょう。

1日3回の食事で、1回の食事で摂る糖質量を20グラム以内に抑えます。

とにかくおすすめなのは肉・肉・肉！！

例えば牛サーロインステーキの糖質量は100グラムあたり0.1グラムも含まれていません。

豚肉でも鶏肉でも同じ！

しかも食事制限やカロリー制限の食事では、できるだけ脂肪の少ないものを食べる必要がありましたが（例えば鶏肉ならもも肉よりササミとかね！）、ケトジェニックダイエットでは、鶏もも肉の方がいいんです。

お肉に含まれる脂は良質なので、どんどん摂りましょう！

カロリーはちゃんと必要摂取量を摂るべし

今まで食事制限やカロリー制限でのダイエットをした人は、ここに注意です。

ダイエット＝カロリーを控えなきゃ！という考えを捨ててください。

ケトジェニックダイエットでは、必要なカロリー摂取量を守らないとかえって痩せにくくなってしまいます。

カロリーを制限してしまうと、体が飢餓状態にあると勘違いしてしまうため、体が省エネモードになってしまいます。

同じように動いていてもカロリーが消費されない、いわゆる代謝の悪い体になるだけ！

余計に痩せにくくなります。

だから絶対、必要なカロリーは摂りましょう。

必要摂取量を詳しくもとめる計算式とかありますが、男性なら2500キロカロリー、女性なら1800～1900キロカロリーを目安にしていれば大丈夫です。

スタートから2週間は糖質量をゼロに近づけるべし

ケトジェニックダイエット中は、1日の糖質量を60グラム以下に抑える、と先述しましたが、ケトジェニックダイエットの開始から2週間くらいは糖質量をできるかぎりゼロに近づける方がいいんです。

なぜかというと、ケトジェニックダイエットではいち早くケトーシスになる必要があります。

ケトーシスになると、驚くほどメラメラと脂肪が燃えていきますが、ケトーシスになる前の糖新生という状態は、脂肪や筋肉を分解する働きをしてしまいます。

脂肪の分解だけなら万々歳なんですが、筋肉も分解されてしまうとなるとこれは大変。

筋肉が分解され、筋肉量が少なくなると、何もしなくてもただ生きてるだけで消費するカロリー「基礎代謝」がどんどん下がっていくんです。

そうなると、どんどん痩せにくい体質になってしまいます。

できる限り糖新生の期間を短くし、早くケトーシスになるためには、スタートから2週間の徹底した糖質制限が効果的です。

ケトジェニックダイエット中の食事

糖質制限と聞くと、食事制限がすごく厳しいようなイメージがありますが、実はとっても単純で簡単！

糖質の含まれた食材を避けていればまず大丈夫だし、脂が使えるから揚げ物も炒め物もできます。

どんどん食べよう！糖質が少ない（ゼロ）の食材

肉や魚は糖質量がほぼゼロなので、積極的に食べましょう！

卵はたくさん食べるとコレステロール値が上がるからダメ！って言われてたけど、あれは間違いだってことがすでに公表されています。

食べちゃダメ！糖質が多い食材

ご飯などの炭水化物が食べられないのは結構キツイ！と感じると思います。

でも、３日だけでも我慢してみてください。

私も炭水化物大好きで、炭水化物抜きダイエットが一番苦手でしたが、あらゆる糖質を制限することで、炭水化物への欲求が抑えられました。

糖質量を見落としがちな調味料にも注意！

意外と見落としがちなのが調味料。

砂糖はもちろん、ケチャップやみりん、ウスターソースや市販のドレッシングには糖質がたっぷり含まれてるから使わないようにしてください。

どうしても使いたい！という方は、糖質オフになっているケチャップやお好みソースがあるので、それを使うといいですよ！

実際に私が食べていたおすすめの食材（レシピといえるほどじゃないよ）

私はピザが大好きなんです。でもピザ生地なんて完全にアウトですからね。

油揚げを生地かわりにして、具材とチーズをたっぷり乗せてオーブントースターで焼いてよく食べてました。

ケトジェニックダイエット中の注意点

ケトジェニックダイエット中に注意したい点をまとめました！

便秘解消にも効果的！良質な脂をどんどん摂る！

炭水化物を摂らないと、便になるものが少なくなるので、どうしても便秘がちになります。

葉物野菜を積極的に摂ることで食物繊維が豊富になって便秘解消になる！という方もいるのですが、最初の２週間は早くケトーシスに入るためにも葉物野菜をたくさん食べるのは控えたいところ。

普段便秘をしない私も、ケトジェニックダイエットを始めてすぐに便秘になりましたが、脂を豊富に摂ることで解消されました！

水分不足は敵！水分補給は1日2リットル

あと、これも便秘にもかかわってくることですが、水分補給も大切です。

水分が足りなくなると、便秘になりやすくなるだけでなく、ケトーシスにもなりにくくなります。

最低でも１日２リットルの水は飲むようにしましょう。

【体験談】生理が遅れることもあるけど心配ないっぽい

あと、これも経験済みですが、実は私がケトジェニックダイエットを始めたタイミングが生理予定日の１週間前でした。

極端なダイエットをするとよく生理が止まったりしますが、ケトジェニックダイエットはカロリーをちゃんと摂ってるから大丈夫なのかな？どうかな？と少し不安でした。

結論から言うと、予定日から１０日ずれて生理が来ました。

女性でケトジェニックダイエットをした体験談などがないため、生理について書かれているブログなどもなく、情報が足りたいので自分なりの結論ですが、おそらくケトジェニックダイエットを初めて、私のエネルギー回路が糖質からケトン体回路（ケトーシスのこと）に切り替わったタイミングで生理が来たんじゃないかと思ってます。

あと、不思議だったのが、普段私は生理前のPMS（生理前症候群。吐き気や頭痛、イライラがすごいんです）が酷くて、生理中は経血の量が半端じゃないんです。

でもこれが生理前のPMSの症状もなく（だから生理がくる前兆に気がつかなかった）、生理中の経血の量もすごく少なかったんです。

ケトジェニックダイエットは成功者が多いダイエット！

私は２ヵ月で８キロ痩せましたが、これって結構少ない方なんです。

私の友達は１０キロ痩せましたし、他にもケトジェニックダイエットをした人って１０キロ以上のダイエットに成功してる人がめちゃくちゃ多いんですよね。

もともと太ってる人だと、２０キロ以上痩せている人もいて、本当に驚きます。

ただ、ケトジェニックダイエットは長期間するものではなくて、長くても１ヵ月までにした方がいいんです。

ケトジェニックダイエットが終わったあとは、一般的な糖質制限くらいのゆるさにして、またしばらくしてからケトジェニックダイエットをするのが理想的です。

女性なら、おすすめなのが生理後の２週間をケトジェニックダイエットをして、その後はゆるい糖質制限→また生理が来て終わったらケトジェニックダイエット、と繰り返す方法。