色素沈着とくすみの違い。改善方法は超簡単なアレ♪

色素沈着とくすみは混同されがちですが、原因に明確な違いがあり、対処法も様々なんですね～今回はそれぞれの違いと意外なほど簡単な改善方法をご紹介していきます。

色素沈着とくすみの違いって？

色素沈着とは肌の防御反応だった

色素沈着とは、肌にかける摩擦などの刺激によってメラノサイトから大量のメラニン色素が分泌されてできてしまう黒ずみです。肌は刺激を受けると肌を守ろうとする防御反応よりたくさんのメラニンを作ってしまうようにできているんですね。。（泣）

色素沈着はほとんどの場合部分的に出ることが多いです。例えば花粉症などで目がかゆい場合、そのシーズン毎日ずっと目を掻き続けていたら、最初は赤くなるだけですが徐々に黒ずみやがて色素沈着として残ってしまいますよね。

このように、色素沈着とは物理的な刺激が長い間あってできてしまっているものを指します。しみも広い意味では色素沈着の一種になりますが、紫外線や老化、遺伝、女性ホルモンの乱れなどによるものがほとんどですので、物理的な刺激を加えてできるものではないという点で少し種類の違うものになります。

くすみの原因は三種類

くすみとは、肌のトーンが暗い、どんよりしている状態を指します。こちらは色素沈着とは違い顔全体の色を指します。朝起きてみてなんとなく顔が暗い感じするような経験はありませんか？くすみがひどいと肌の透明感が失われ、不健康そうな印象を与えてしまいます。

くすみの一番大きな原因とされるのが、老化によるターンオーバーの乱れに起因する「角質肥厚」と呼ばれるものです。角質肥厚とは、簡単にいうと古い角質が積み重なって分厚くなってしまったもので、これにはメラニンも含まれているので薄暗く見えてしまうんですね～

くすみにはさらに血行が悪いことが原因で青黒く見えてしまうものと、乾燥が原因で角質が毛羽立ち、影を作って暗く見えてしまうものがあります。

くすみと色素沈着を改善するには？

色素沈着の改善法

とにかく肌に優しくする、守る、を意識すると治っていく？！

これ以上悪化させない、という意味で強く擦らない、は鉄則になります。今までスキンケアの時などに肌を擦るようにクリームを塗りこんでいた、という方や洗顔の時にゴシゴシしてしまっていたなど肌に摩擦の刺激を与えていた方はすぐにやめて、今後は力の入りにくい薬指と小指で優しく優しくケアしてあげるようにしてくださいね。

また、コットンで化粧水をつけたり拭き取りタイプのシートクレンジングは肌に大きな負担になり色素沈着やシワの原因にのなりますので控えた方が無難です。

どんなに優しくケアしていても紫外線のケアをしていない場合はガッツリ残ってしまい大きなシミになってしまう可能性も。。！ただの色素沈着である今が勝負なのでＵＶケアは夏だけでなく一年中、外に出ない時でも、洗濯物を干すだけでも、必ずしましょう～！

上記の擦らない・紫外線から守る、を実行すれば、後はターンオーバーさえ整っていれば色素沈着は徐々に薄くなっていくはずなんです。ターンオーバーは古い角質を剥がし、新しい皮膚を作り出す機能なので。もし肌の悩みが他にもある場合は、これを整えるだけでそちらも解決できる可能性があります。

う～ん・・できなさそう、と思いました？私もこれ全部実行するのはちょっと難しいなと思うので、とにかく自分が一番やれそうなものをピックアップして、少しずつ実践して行けばいいんです。バランスの取れた食事が難しいならせめて朝ごはんにリンゴ・キウイなど肌にいいビタミンを含むものを食べるようにするとか、運動が無理なら階段を少しでも利用するようにするとか、簡単なストレッチ（朝起きた時伸びでも）をやるとか、やろうと思えばいくらでもできるものなんです！

くすみの改善方法

角質肥厚の場合

ピーリングが効果的です。古い角質を取り去って、ゴワゴワした肌をつるっとさせてくれます。ただピーリングは刺激が強い場合があるので、なるべく肌に負担のかかりにくいジェルやクリームタイプで水で洗い流せるものが良いですね。よくあるカスがボロボロ出てくるものや、拭き取るものは肌に余計な刺激を与えてしまうのでおすすめできません。また、ピーリング石鹸は効果が若干弱めなのでしっかりケアしたい場合には避けた方が無難です。

ピーリング後は保湿をたっぷりしてあげてくださいね。また、紫外線のダメージを受けやすくなっているので外に出る場合はしっかりＵＶ対策をしてください。

血行不良の場合

とにかく血流を良くすることが大事になってきます。血行不良で顔色まで悪くなっている（くすんでいる）場合は、全身の冷えも考えられますのでまずは代謝を上げるため運動をすることが大切です。簡単なストレッチなどでも効果がありますのでちょっとした時にすぐできる運動を生活に取り入れられると良いですね。

ながら運動なら、通勤しながら、家にいながら効率的に体を動かすことができるのでお勧めですよ。例えば通勤では電車の中で腹筋に力を入れながらつま先立ちとか、家では拭き掃除などは全身運動になりますので良いですね。日常生活でのコツは、何をやるにも少しオーバーに動く事、目的地に着くまで遠回りすることで運動量を増やすことなど。本当にちょっとした工夫を毎日続けると大きな効果を得ることができますので是非色々と試してみてくださいね。

また、冷たい食べ物・飲み物は極力摂らず、体を温める根菜やショウガなどを積極的に摂るようにしてください。食生活の改善は、肌にも健康にも強い影響をもたらしますので少しずつでも是非実践してみると変化を実感できると思いますよ＾＾

乾燥の場合

角質の毛羽立ちを抑える為には水分を留めておく力が一番強い「セラミド」が保湿成分として配合されている美容液などを使うと良いですね。化粧水などで水だけを与えてもその瞬間から蒸発していきますので肌の水分を逃がさない成分を配合しているものが必要です。保湿がしっかりできれば、乾燥によるくすみは比較的早く改善できますね。

まとめ

私も肌のくすみに最近気づいたのですが、角質がたまっているな～ターンオーバーが乱れているなと自覚があるので早速生活習慣改善に取り組もうと思います…(´･ω･｀)これから取り組まれようと思っている方、一緒にがんばりましょうね！