肌の赤みを改善する6つの方法！毎日の食事に取り入れたい効果的な食べ物とは？

肌の赤みは何が原因？治す方法はあるの？

鏡を見ると気になるのが肌の赤み。気がつかないうちに慢性的に肌が赤くなってしまう人も多いようです。「肌の赤みの原因は？」「治す方法はあるの？」と気になってくる人も多いはずですが、日頃のケアが間違っていては、赤みが悪化したり治らなくなることにもなりかねません。肌の赤みは、レーザー治療をしなくてもスキンケアや生活習慣、食生活の改善などによってある程度改善することができると言われています。まずは赤みの原因を知り、改善のためにできる日頃のケアの方法を探ってみましょう。私水野が、赤みの解消につながる食べ物や敏感肌にもおすすめの化粧品もご紹介します。

肌の赤みの原因は？

まずはどうして肌が赤くなるのか​、気になる肌の赤みの原因を見ていきましょう。

緊張やお酒などで血流がよくなる

人前に出て緊張したり、お酒を飲んだりすると、顔が赤くなることがあります。これらの赤ら顔は、血管が広がって、体内の血流が良くなるため皮膚から毛細血管が透けて見え、顔が赤く見えることで起こると言われています。皮膚の厚さは人それぞれですが、皮膚が薄い人ほど赤く見えやすくなります。お酒を飲んだときや寒いところから暑いところに移動したときに顔が赤くなるのは、急激な血流の変化によるものなのです。

緊張やお酒による赤みはすぐに消えることがほとんどなのですが、なかなか消えないものの場合は「毛細血管拡張症」の可能性もあります。毛細血管拡張症は、​血管が拡張した状態が長期間続くもので、はっきりとした原因は分かっていません。原因不明の「酒さ（しゅさ）」という炎症もあります。鼻の周りから頬のあたりが慢性的に赤くなってしまう症状で、原因ははっきりとはしていませんが、紫外線やお酒、香辛料などの刺激物によって起こるのではないかと考えられています。​

乾燥などによって肌が薄くなっている

​急激な温度の変化や熱いお湯、冷たい水などに触れたときに肌は乾燥します。そのときに充分な保湿をしないと、肌が薄くなり、肌荒れの原因になります。荒れた肌は赤く見えることが多いので、肌の赤みとして悩みの種になっていくのです。皮膚はもともと薄い人もいますが、乾燥の他ピーリングでゴシゴシ肌をこすってしまったり、刺激の強い洗顔料などを使っていても肌が薄くなりやすくなります。

炎症を起こしている

肌が薄くなると、肌が炎症を起こしやすくなります。薄くなった皮膚は、バリア機能を担っていた角質層がなくなってしまい、直接外部からダメージを受けやすくなっています。そのため、ちょっとした刺激でもすぐに肌が刺激を受けてしまい、赤みの原因となるのです。紫外線を受けた肌もバリア機能を失って、炎症を起こしやすくなります。脂漏性皮膚炎は、過剰な皮脂が皮膚の常在菌と反応して起こる赤みで、小鼻の周りなどの皮脂の多い部分に見られることが多い症状です。

ニキビ跡ができている

ニキビ跡ができている人も赤みが出やすいと言われています。赤ニキビができると、その周辺部に炎症が起こるので、赤みが広がります。なかなか治らないニキビも、赤みにつながることがあります。このようなニキビは皮膚の奥までダメージを与え、色素が沈着することで赤みが起こります。​ニキビがなかなか治らなかったりすぐにまた次のニキビができてしまうような人は、その部分や周辺部の赤みに悩まされることがあります。

肌の赤みを治す方法

​では、肌の赤みを改善するための方法を紹介していきます。

刺激の少ないものでスキンケアをする

​肌の赤みの原因は、自分で作っていることも多いものです。日頃のスキンケアでゴシゴシ肌をこすったりしていませんか？忙しい毎日だとついつい「素早く済ませたい」とスキンケアを豪快に行ってしまいがちです。でも、焦らずになるべくゆっくりと肌を整えることで肌の質をアップさせ、赤みをおさえることができます。化粧品もSPFの高い日焼け止めや、肌の皮脂を落とすクレンジングや洗顔料などには、意外と刺激の強いものがあります。刺激の少ない化粧品でスキンケアをすると肌への負担がグッと減ります。

メイクや洗顔などの際に肌をこすらない

​案外知られていない赤みの原因が、メイクや洗顔のときに知らず知らずのうちに肌をこすって痛めてしまうこと。刺激の強い洗顔料やピーリング剤、スクラブなどで直接肌をこすってしまうのはNGです。メイクでも、ファンデーションで毛穴を隠そうと手に持ったスポンジやパフに力が入り過ぎてしまうことがあります。できればミネラルファンデーションをブラシでポンポンと乗せるなど、できるだけ肌に刺激が少ない方法でメイクをすると肌が赤くなりにくくなります。​

紫外線対策を徹底する

赤みの大きな原因の1つが紫外線。紫外線対策を徹底することが赤みの改善の大きなステップになります。室内でも日焼け止めを塗っておきましょうと勧める人がいるくらい、肌にダメージを与えるのが紫外線。日焼けによって肌が赤くなるのは誰もが知っていることですが、この赤みが肌荒れの原因にもなることも忘れてはいけません。紫外線は肌に大きなダメージを与えるので、日焼け止めだけでなく、帽子や日傘も活用してカットしましょう。

衣類などでこまめに体温調節をする

すぐに着脱できるカーディガンなどで、体温調節をこまめにできるようにしておくことも赤み対策には有効な方法です。体温の変化で血管が拡張することで肌が赤くなるので、いつでも体温調節できる服装がベスト。急に寒いところから暖かいところに移動すると顔が真っ赤になることがありますね。冬に外へ出るときは、マフラーやマスクで直接肌が冷気に触れないようにすると良いでしょう。

栄養をしっかりと摂る

​栄養をしっかりと摂ることは健康的な生活を送るうえでとても重要なことですが、赤みの改善にも有効です。肌の赤みを改善するためにはビタミンやミネラルを多くとると効果的。赤みの原因の1つが血行不良ですが、ビタミンEは血流を良くする作用があるので効果的です。その他亜鉛や鉄分を多く摂取することで血流を良くすることが期待できます。日頃から小食になりがちな人や、野菜を摂るのが苦手な人は、積極的に摂取すると肌の赤みの改善が期待できます。

​睡眠時間をたっぷりと取る

​睡眠時間をたっぷりと取ることも、生き生きとした肌を作るために効果的です。食生活や生活習慣を見直すことで、ストレスが軽減され、赤みの原因となる肌荒れの改善や予防につながると言われています。アルコールやカフェインの取り過ぎにも注意しましょう。しっかりと栄養を摂り、たっぷりと寝るなど日頃から健やかな生活を送ることが、きれいな肌を作り、赤み対策にもなるのです。

肌の赤みを改善するのに効果的な食べ物は？

それでは、肌の赤みを改善するために効果的な食べ物を見ていきましょう。意識して摂取することで肌の赤みの改善が期待できます。

ビタミンＣを豊富に含む食べ物

​ビタミンCはメラニン色素の沈着を防ぐ効果があるため、シミやそばかす予防に効果的だと言われています。コラーゲンや鉄分を吸収しやすくする効果も期待されています。そのため紫外線による肌の赤みなどを防ぐことができます。美肌や風邪予防にも効果があるとされているビタミンなので、積極的に摂取したいですね。ビタミンCを多く含む食べ物は、いちご、ブロッコリー、カラーピーマン、ゴーヤなどがあります。

ビタミンEを豊富に含む食べ物

​ビタミンEは、強い抗酸化作用と生活習慣病を予防する効果が有名です。ニキビなどの炎症をおさえる効果や、血行を促進する効果があるので、肌の赤みを改善するはたらきが期待できます。血行を良くし、血の流れをスムーズにするので、赤み対策につながる可能性があると考えられています。ビタミンEを多く含む食べ物は、いくら、たらこ、アーモンド、うなぎなどがあります。

ビタミンK2を豊富に含む食べ物

​ビタミンK2は、循環器の流れを促進する成分で、血行を促進し、動脈硬化を予防すると言われています。血管に詰まった栓を取り除き、血液の流れを良くする効果があるそうです。血管に栓が詰まり、血液の流れが悪くなることが赤みの原因になることがあります。つまり血管が拡張して起こった赤みにはビタミンK2が効くということです。ビタミンK2を含んだ化粧水を使用した友人は、赤ら顔が改善できたと言っていました。ビタミンK2を多く含む食品には、納豆、パセリ、モロヘイヤ、しそなどがあります。

ナイアシンを豊富に含む食べ物

​血行を良くする栄養素として、ナイアシンも挙げられます。ナイアシンは血行を良好にし、頭痛や冷え性の改善に役立つ成分と言われています。ナイアシンは皮膚や神経を正常に保つはたらきがあるとされる成分なので、赤ら顔のようなトラブル肌には最適です。ナイアシンを多く含む食べ物は、たらこ、マグロ、明太子、鶏のささみや胸肉などです。

コラーゲンを豊富に含む食べ物

​コラーゲンは女性にうれしい栄養素として有名ですが、肌を正常に保つ栄養素の代表です。プルプルした美肌を作る成分としても知られていますね。肌を健康に保つということは、顔が赤くなるのも防ぐはず。美容の面を考えても積極的に摂取したい成分です。コラーゲンを多く含む食べ物には、鶏皮、フカヒレ、うなぎ、牛スジ、手羽先などがあります。

乳酸菌を豊富に含む食べ物

​肌の赤みやアトピー、敏感肌は、腸内環境の乱れが原因だという説があります。便秘のときに肌荒れが起こることからも、肌と腸が密接に関係していることが分かりますね。そのため、乳酸菌のパワーで腸内環境を整えることが、肌の改善への近道だと考えられています。乳酸菌の多い食べ物は、ヨーグルトやチーズ、味噌やキムチなどです。体が欲している食べ物を食べるとおいしく感じるもの。おいしいものを食べながら、肌質のアップを目指せるのはうれしいですね。

敏感肌向けのおすすめ化粧品3選

続いて、日頃のケアにプラスしたい敏感肌向けのおすすめ化粧品を紹介します。スキンケアを見直してみると、その効果を期待しながらうっとりと至福の時間が味わえますよ。​刺激の強いスキンケアを使っていた人は、見なおしてみるのも良いですね。

ノブAC（NOV）

​​NOVのスキンケアは臨床皮膚医学に基づいて作られています。そのため成分にはこだわりのあるものばかりです。中でもノブACシリーズは、ニキビ肌にやさしい処方で作られています。ヒアルロン酸やリピジュアなどの保湿成分で肌をしっとり整え、アラントインや感光素201号・ビタミンB6誘導体で肌荒れやニキビから肌を守る処方です。ビタミンB6誘導体​はピーリング効果はないのですが、肌をしっとりと保湿しながら毛穴を引き締める効果があると言われています。さらに顔のテカリをおさえる効果や炎症や過剰な皮脂を抑制する効果も確認されているので、赤みなどのトラブルを抱える肌にはぴったりです。

 気になる赤みが消えたという力強いコメントがありました。炎症を抑えられる効果がしっかりと実感できているようです。さっぱりとべとつかない使用感なので、トラブル肌にはぴったりだと思います。さすが敏感肌に向けて作られた化粧品だけあって、肌荒れが改善できたという声が多かったです。全部そろえるのは大変なので、まずはローションだけでも試してみるのがおすすめ。たっぷりと保湿しながら肌の赤みを改善する効果に期待できそうです。

saeru

​「美白の効果が薄い」と感じる敏感肌のために作られたスキンケアシリーズです。シミやくすみができやすく、白い肌を実感しにくいという敏感肌の悩みに寄り添って作られたシリーズで、特許を取得したバリア機能に変わる成分を使い、弱ったバリア機能をサポートします。高い保湿成分をもつセラミドナノスフィアが普通のセラミドの4倍の保湿力でたっぷりと肌を保湿。内側からたっぷりと保湿することで、透明感をアップさせるといわれています。3種の植物由来のエキスが美しい肌へと導きます。

​ニキビをケアしてくれる効果が効いて、「赤みがおさえられた」という口コミが見られました。ただ、しっとりとした使用感なので、夜寝る前につけるのが◎。顔がてかてかになるのが気にならない人にはおすすめです。特に​敏感肌でも白い肌に憧れる人には試してみる価値のある商品です。どのようなものか試してみたい人には、saeruのローション、エッセンス、クリームが少量ずつ試せるトラベルセットがおすすめです。他のシリーズのクレンジングと洗顔料もセットになって4,752円(税込)​​なので、お得ですよ。​saeruはこちら

ラミューテ美肌セット

​敏感肌用の高級化粧品として有名なラミューテ美肌セットは、内側から輝く肌を演出するスキンケアセットです。ダマスクスローズやナノ成分で肌をしっとりさせ、潤いやハリを叶えると言われています。ライン全体を一緒に使うことが推奨されていて、まずはもこもこの洗顔フォームで古い角質を除去し、豊富な保湿成分の詰まった化粧水で肌を保湿、そして3種の​セラミドやスクワランの入った美容液で美肌をサポートします。セット内容は、シンプルに洗顔フォーム、化粧水、美容液の3種類。たった3つならスキンケアの時短にもなりますね。

ニキビは思春期だけの問題ではなく、大人も悩ます問題。大人ニキビに悩んでいる人は多いですよね。なかなか治らないニキビは周辺の赤みの原因にもなります。そんな炎症が抑えられ、肌の調子が整うならうれしいですね。パラベン、鉱物油、アルコール、石油系界面活性剤、合成着色料フリーの処方​なので、敏感肌にも安心です。確かに高級ですが、口コミの評価も高いセットなので、ニキビが原因の赤みに悩む人はぜひ試してみてください。 

肌の赤みは日頃のケアで改善できる！

人に赤い顔を見られるのはとても恥ずかしいものですよね。レーザー治療でしか治せないと思っていた肌の赤みを、ちょっとした日頃のケアで解決できるならそれに越したことはありません。肌の赤みの改善には食生活や生活習慣などで健康になることが一番。体が健康になると、肌が生き生きとしてきます。そして赤みのようなトラブルも改善していくことにつながります。

肌の赤みの改善には、まずは肌に刺激をあたえないように心がけること、そしてビタミンやミネラルをしっかり取り、ストレスを溜めずに睡眠時間を取ることが重要です。肌の赤みは日頃のケアで改善を目指していきましょう。