筋肉質で脚だけが太い！

女優さんやモデルさんのような綺麗なスリムな脚になりたい！

脚やせの悩みは多いです。

筋肉質の脚は、細くならないんじゃないの？

簡単にできる脚やせ方法 はある？

脚のむくみはとれる？

運動を辞めたんだけど、筋肉質の脚はどうしたら細くなる？

ここでは、そんな疑問にお答えしていきます！

どうにかしたい！羨ましい！という声が多いです。

では、筋肉質の脚はどうやって改善したらいいのでしょうか？

まずは、原因を考えていきましょう。

なぜ脚が筋肉質で太くなってしまうのか？

一番多いのは、運動をしていた方 がなりやすいです。

運動をやめてから食べる量を減らさない場合、消費エネルギーが少なくなり脂肪がつきやすい身体 になってしまいます。

今まで筋肉がついていた箇所に脂肪がついてしまうのです。

霜降り肉のように なってしまいます。

下半身は、上半身を支えるために筋肉がつきやすい箇所 なので、特に脂肪がつきます。

筋肉のみの場合は、細くやせてみえるはず。

一見、筋肉に見えますが脂肪なんです。

どうすれば、脚を細くすることができるのか？

解説していきましょう。

運動をしたら太くなりそう。

そう思われている方がいると思われますが、大丈夫です。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動 が筋肉質の脚やせには効果的です。

筋肉を太らせずに脂肪を燃焼させる 効果があります。

なぜなら、ウォーキングやランニングは、遅筋 という筋肉を使うからです。

主に持続力が必要なときに使われる筋肉です。

遅筋を使い有酸素運動を続けると脂肪がエネルギーとして燃焼されます。

脂肪を燃やしてくれるので、脚やせには効果的 です。

他にも、ストレッチやヨガ、マッサージなどもおすすめです。

また、筋肉太りの原因として下半身の冷え も関係しています。

冷えは、代謝が悪くなり老廃物が脚にたまり、むくみやコリの原因になり、脚が太くなります。

お風呂の時間をシャワーで済ませていませんか？シャワーのみだと身体が温まらないので、ゆっくり湯船に浸かりましょう。

冷たいものばかりではなく、暖かいものを食べる 。

タイツやソックスをはく。

冷え性のかたは、気を付けましょう。

太谿（たいけい）を、ゆっくりと押してみてください。

少しずつ押す力を強めて、やや痛いなと感じるところまで押してください。

5秒間押して、5秒かけて離す、10回ほどやってみてください。

空いている時間にやってみてくださいね。

脚が筋肉質にはなるのは、歩きかたにも原因があります。

自分の歩き方を見直してみましょう。

背中を丸めていたり、つま先で着地し、かかとで地面を蹴る蹴り歩きなど。

骨盤を歪ませ、筋肉に負荷がかかり脚に変な筋肉 がついてしまい、脚が太くなってしまいます。

正しい歩き方は、かかとから着地し、つま先で地面を蹴る。

これを繰り返し、膝を曲げないように！

脚やせには、正しい歩き方を心がけましょう。

時間に余裕がなく運動ができない方、足腰に痛みがある方 は、マッサージはいかかでしょうか？

脚をマッサージすると血液やリンパの流れが良くなり、脚のむくみを改善する ことができます。

余計な脂肪もとれ、脚を細くみせることができます。

激しい運動を行う必要もないので、毎日気軽に続けられることもメリットです。

やり方は、以下の動画で解説されています。

ポイントは、下から上に向けてリンパの流れに沿う 事が大事。

太ももの内側は力強くやる事。お風呂上りにやる と効果が高いそうです。

ふくらはぎが特に気になる方はこちらの方法をどうぞ！

1. 手をＶの字にして下から上に流す
2. 指を少し曲げ、ふくらはぎの中心を開くように刺激
3. 手をＶの字にして細かく螺旋を描くようにほぐす
4. 膝の裏の中心を中指で押す
5. すね側を親指で螺旋を描くようにほぐす
6. げんこつで上から下へ流す

1つ目の動画に共通しているのは、リンパの流れをよくする こと。

ぜひやってみてくださいね。

筋肉太りは日々の生活習慣を見直す必要があります。

いくら運動をしても習慣が悪いとすぐに戻ってしまうからです。

改善できる点は、どんどん直していきましょう。

思いつく点を挙げてみます。

女性に一番多いのが浮指歩きという歩き方です。

ハイヒールを履いていると起こりやすく、足指が反ってしまいやすくなります 。

地面に足指がつかなくなるんですよ。

そうなると、太ももの前部やスネの部分に過剰な負荷かかり、脚が太くなってしまいます 。

さらには膝が反り、太ももは前に、ふくらはぎは後ろに張ってしまいます。

意識的に直す必要があります。

歩き方にも人それぞれに特徴があります。

女性に多いのが、内股歩き で、太ももやふくらはぎの外側に筋肉がついて太くなります。

脚を引きづるように歩く方 は、ふくらはぎの筋肉が使えていなく、血液やリンパが上半身へと戻らずむくみやすくなります。

ドスドス歩く方 は、つま先をしっかり上げる動作ができないため、ふくらはぎがむくみやすく なります。

特に指摘されたことがある方は、ご注意ください。

Ｘ脚とＯ脚は特に意識する必要があります。

Ｏ脚は、ひざがくっつかず、太ももに隙間ができます。

Ｘ脚は、ひざはくっついているんですが、太ももに隙間があります。

いずれも、骨盤の歪み が原因です。

歩行の時、ねじれが生じてスネやふくらはぎに余分な筋肉を発達させ足を太くさせてしまいます。

ヒールの高い靴を履く、足を組んで座る、片方の足に体重が載せて立っている。

こういった動作を頻繁にされている方は、歪みやすくなってしまいます。

正しい姿勢、歩き方を心がけて改善していきましょう！

これまで紹介してきた方法は、長期間続けると効果がでてきます。

ですが、短期間で効果をあげたいかたは、酵素ドリンク を飲んでみてはいかがでしょうか？

筋肉質の脚太りの原因は、脂肪が主な原因 でしたね？

酵素は、代謝をあげて脂肪を燃焼させてくれる 身体をつくります。

ですが、年齢とともに体内の酵素は減少 していきます。

年をとると太りやすくなっていくのは、このためでもあります。

酵素は、外部から補う必要 があります。

酵素ドリンクは手軽に補えるので脚やせダイエットをサポートしてくれるんです。

それでは、おすすめの酵素ドリンクを紹介しちゃいます！

テレビやＣＭで見たことがありますか？

ベルタ酵素は、モンドセレクション（国際的な品評機関）で銀賞を受賞しています。

165種類の酵素を配合し、基礎代謝を飛躍的に高めてくれます。

プラセンタや美容成分も配合しており、美肌にも効果 があります。

味もピーチ味でとっても美味しいですよ！