産後ダイエットには絶対にやってはまいね禁止事項があるの知ってだ？『無理なダイエット＝リバウンド』は知っているママも多いと思うばって、具体的にどんなダイエット法せばリバウンドしてまるのが。産後ダイエットばする前に絶対に覚えてほしいことば紹介するよ。

産後1ヶ月以内にダイエットせばリバウンドしやすい？

絶対！産後1ヶ月後から体調ばみて開始

出産後すぐは赤ちゃんや子宮内の羊水、出血量などによって妊娠中の体重より平均－5キロも減るんず。今までパンパンだったお腹がペタンコな状態♪

「ん？妊娠中に＋10キロ太ったのに5キロしか減らねの？」

そう思うママも多いんでねべが？体重は少し減ったばって、お腹の皮がビヨ～ンってまるでゴムのような伸び方（笑）「今すぐ産後ダイエットを始めてぇじゃ！」って思う。

でも、産後すぐダイエットは体力が低下している状態だはんで注意が必要なんず！

産後すぐの体はこう変化する！

・子宮収縮が始まる
・ホルモンバランスの乱れ

出産前に陣痛がおこるように、産後も子宮収縮による後陣痛があるんず。産後の方が痛みを強く感じでまるママも多いんだばって、数日でその痛みも開放。

退院してから数日で「産後ダイエット」が頭ばよぎるんだばって、ホルモンバランスが乱れてたりと体内はもとの体さ戻るために準備してる期間なんず。

産後すぐダイエットせばどうなる？

・抜け毛
・肌荒れ
・母乳の出が悪くなる
・太りやすい体質

産後の肥立ちへ影響するダイエット法は、こんなトラブルをおこしてしまうんず。産後はなにもさねくてもホルモンバランスの乱れから、抜け毛や肌トラブルがおこりやすい時期。それさ負担をかけるように無理なダイエットばさねばまいねよ！

産後ダイエットでリバウンドするのは食事制限ダイエット

食事は母乳や産後の肥立ちに欠かせない栄養素

料理に使われるたくさんの食材には、母乳を作ったり脂肪燃焼させるのに必要不可欠な栄養素がたっぷり含まれているんず。たとえば脂肪燃焼に欠かせない糖質、母乳のもとである血液には鉄分やビタミンB1.B2、カルシウムなど。

食事制限ダイエットは、今すぐ始めれて効果までも早い！んだばって、無理な食事制限ダイエットは“リバウンド”ばおこしやすいことも覚えておくべし。

せばどんな食事制限ダイエットがいいんず？

ご飯を食べない、炭水化物を抜くなど、栄養バランスが乱れる食事制限ダイエットでねぐ、栄養バランスば考えた食事制限ダイエットで取り組むべし！

野菜などの食材には、それぞれ働きが異なる栄養素がたっぷり含まれでるんず。食事制限するんだば、洋食でねぐ和食中心の食事。

最近ブームになっている「糖質制限ダイエット」。糖質は脂肪燃焼するために必要な栄養素だはんで、まったく食べないば太りやすい体質→リバウンドするダイエットさつながるんず。

糖質カットでねぐ、食事の食べ方ばちょっと変えるだけで、ストレスなくダイエットができるんず。

糖質の摂り方とリバウンドの関係は？

ご飯やパンなど、糖質が含まれた食材を食べたことで、体内は血糖値が高くなりインスリンが分泌されるんず。

インスリンは食べたことで血液中に流れる糖を必要な分だけ体内細胞に取りこみ、エネルギーに変換して脂肪燃焼がおこるんず。

したばってインスリンの量が足りなかったり、過剰分泌されるると血液中に糖が大量に残ってしまい、体全体が高血糖な状態が続くんず。エネルギーとして消費されねがった糖質は、細胞内に蓄えられた体脂肪となるんず。

脂肪燃焼されにくくなり、産後ダイエットばしてもリバウンドしやすい体質さなるんず。

食事制限でねぐ食べ方に気をつける

食事は「食物繊維→たんぱく質→炭水化物」

糖質の吸収率をゆっくりすれば、血糖値上昇→インスリン量が増加ば防げる。したはんでご飯を食べる時は、「ご飯やうどんなど」は最後に食べるんず。

和食だば「野菜→魚や肉→ご飯」という順番。

ローカローな野菜から初めに食べて、根菜など糖質が含まれるかぼちゃの煮物なども最後あたりに食べるんず。

産後ダイエットでリバウンドしやすいハードな運動

出産は思った以上にハード。陣痛が来て産まれるまでの時間は人によって異なり、長ければ10時間以上ってことも多いんず。苦しみ喜びもも十人十色。どんなに安産だとしても産後の体は疲労感たっぷり。

食事制限ダイエットと同じで、産後すぐの運動は免疫力が下がってるはんでまいね。産後1ヶ月後に体調が優れたころから運動するべし！

運動ダイエットで意識する部位

・骨盤
・お腹周り
・太もも

妊娠中は大きくなる子宮が安定するように、骨盤が左右にどんどん広がるんず。骨盤の広がりだけでねぐ、ゆがみも発症してまるんず。

骨盤がゆがめば、血行不良や脂肪が蓄積されやすいなど、女性にとって迷惑なことばかり。したはんで運動ばする時は、とくに気になるこの3つば意識するべし。

産後ダイエットでリバウンドしない運動は？

ウォーキングよりジョギング
エアロビクスよりヨガ・ピラティス
100回の腹筋より5分の骨盤体操

産後ダイエットを運動でするのに必要なのが「継続」。ハードな運動ってどうしても短期間で終わってしまうんず。どんな運動も続けなければ効果が出ねはんで、軽くて手軽にできる運動ば取り組むべし。

軽い運動だけでリバウンドさねの？

軽い運動･･･、といっても限度がある。トイレまで歩く、赤ちゃんを抱っこするのも軽い運動と考えるんだば間違い！

軽い運動とは、筋力を鍛えることを意識した運動。ジョギングもヨガも骨盤体操も、多少の動きでも集中して部位に筋力アップさせ基礎代謝をあげてくれるんず。

運動による産後ダイエットでリバウンドさねのは、基礎代謝アップができてるか、できてねがで決まるんず。

基礎代謝があがれば、便秘解消や血行促進、脂肪燃焼しやすいなど、いろんなメリットがあるんず。太りにくい体質ばつくることで、軽い運動だけでリバウンドなしも叶うんず。

おさらい

・産後の肥立ちを考え産後1ヶ月から開始！
・無理な食事制限はリバウンド！
・ハードな運動より軽い運動

リバウンドしない産後ダイエットは、血糖値の上昇を抑えること。そして基礎代謝アップを心がけた運動ばすること。産後ダイエットは1日で終了でねぐ、継続してつづけることが大切だよ。