しじみダイエットが効果的？しじみダイエットの効果、やり方、方法をご紹介！
しじみダイエットが痩せる？
しじみは健康に良いということで、注目が集まっている食材です。味噌汁などに入っていると、良いダシが出ていて美味しいですよね。そんなしじみがダイエットにも役立つことを知っていますか？
しじみをどのようにして食べるとダイエットに良いのでしょうか？しじみにはどのような効果があって、ダイエットに使うやり方や方法を調べました。
しじみダイエットの効果とは？
代謝アップ
しじみにはオルニチンとアルギニンいうダイエット成分が含まれています。脳の下垂体に働きかけて、成長ホルモンの分泌を促進するのです。成長ホルモンは、タンパク質の合成を促進するので、筋肉を増やし、基礎代謝をアップさせます。そうなることで、脂肪燃焼も促進されます。
また、タウリンもコレステロール値を下げたり、血液をサラサラにしたりすることで、代謝が上がりやすくなります。ビタミンB群も含まれているので、脂肪の代謝を促進してくれる効果もあり、痩せやすい身体にしていきます。
脂肪燃焼促進
しじみには、オルニチンを始め、アミノ酸が含まれています。アミノ酸は脂肪燃焼をするための筋肉を作るために必要な成分です。
無理な食事制限のダイエットをしてしまうと、身体の筋肉が落ちてしまって、脂肪燃焼しにくい痩せにくい体質になってしまいます。しじみからアミノ酸を補うことで、筋肉が落ちず、脂肪燃焼促進しやすくなります。
美肌効果
しじみには亜鉛もたくさん含まれています。亜鉛は身体を維持するために必要なミネラルです。亜鉛には、新しい細胞を作るための酵素のサポートをする働きがあります。よって、亜鉛があることで、新陳代謝が高まります。
肌の代謝も上がることで、健康的でハリのある肌にしていくことができます。ダイエット中に良くある肌荒れも起こりにくくなります。
しじみダイエットのやり方、効果とは？
しじみエキスを作る
しじみ汁よりも濃縮されたしじみエキスは自分でも作ることができます。サプリメントの方が手軽かもしれませんが、自分で作ることで安心ですし、サプリメントが苦手な人にも良いかもしれません。
材料
- しじみ 約3kg
- 水 1リットル
作り方
- しじみを塩水につけて一晩おき、砂抜きをします。
- 水を沸騰させて、しじみを入れます。
- しじみの口が開いて、しじみエキスが出てきます。どんどん青白い色になります。出てきたアクは取り除きます。
- 煮立ってきて、約15分したら、しじみを全て取り除きます。取り出したしじみは食べられるので、味噌汁や煮物などに使いましょう。
- 出来たしじみのだし汁を、ざるなどを使って濾します。
- 濾したしじみ汁をもう一度弱火で煮詰めます。この段階でもそのまま飲んだり、調味料として使えますが、濃度を濃くしていきます。
- 約2時間煮込み、だし汁にとろみがでたら火を止めます。
- 出来たしじみエキスを瓶へ移して、水で冷やして完成です。
一度作れば、冷蔵庫でしばらく保管することができます。時間はかかりますが、濃度が濃いので、しじみ汁を飲むよりもさらに効果が得られます。ただし、美味しくはないので、苦手な人は、やはりサプリメントが手軽でしょう。
サプリメントを摂る
しじみサプリメントはしじみのエキスを煮出して、濃縮してカプセルなどに詰め込んでいるものです。毎日続けることを考えると、サプリメントは便利です。
しじみサプリの飲むタイミングとは？
サプリメントなので、いつ飲んでも良いとは言われています。ダイエット効果を得るためには、夜寝る前、運動前が良いでしょう。
しじみに含まれるオルニチンやアルギニンには、成長ホルモンの分泌を促進する働きがあります。成長ホルモンは夜22時から2時の間に多く分泌されています。よって、寝る前に飲むのが良いのです。
ただ、オルニチンは夕食後、6～8時間開けて飲む方が効果的なので、夜ご飯が遅くなる場合は、朝に飲んでも大丈夫です。
筋肉量を増やすことを考えると、運動前に摂ると、しじみのアミノ酸によって、効率良く脂肪燃焼をさせることができます。
しじみ汁は？
しじみと言えば、しじみ汁ではないでしょうか？しじみ汁には、しっかりとしじみのだしが出ているので、美味しく食べられます。昔から、お酒を飲んだ次の日には、しじみ汁を飲むと良いと言われているように、肝臓の働きを助け、効果を発揮してくれるものとして愛されています。
しかし、しじみ汁だけでは、ダイエットに効果的なオルニチンやタウリンなどの成分を十分に摂取することはできません。そうなると、サプリメントが効率的になります。
しじみダイエットの注意点とは？
即効性はない
しじみダイエットの効果は、すぐに現れるものではありません。また、しじみエキスやしじみサプリメントを摂っていれば、痩せるというわけでもありません。しじみの中の成分によって、身体の代謝が徐々に上がってくるのです。
栄養バランスのとれた食事や適度な運動を心がけることで、効果は上がりやすくなります。継続して毎日続けるようにしましょう。
過剰に摂らない
しじみ自体には副作用があるわけではありませんが、たくさん摂取しすぎると、身体に負担がかかってきてしまいます。下痢や腹痛の症状が出る場合もあります。用法を守って飲むようにしましょう。
また、肝臓病を発症している人は注意が必要になります。しじみには豊富に鉄分を含んでいて、その鉄分が過剰になってしまうと、症状が悪化するケースがあるそうです。持病がある方は、医師に相談してからしじみを摂るようにしましょう。
しじみダイエットの口コミとは？
- 目覚めが良くなった。
- お酒を飲む前に飲んでいたら、二日酔いには良いかもしれないが、ダイエット効果はわからない。
- 体重は変わらないけれど、すっきりしてきた。
しじみダイエットは、即効性があるものではありません。よって、二日酔いに良い、目覚めが良いという感想は多いですが、ダイエット効果については、期待しているけど、はっきりと分からないという人が多いようです。
しじみサプリメントは、ダイエット効果を目的にしているよりも、肝臓の機能をサポートして、健康な身体になりたいという人が多いようです。
しじみダイエットで痩せよう！
しじみダイエットは、しじみのエキスを摂取するダイエット方法です。しじみ汁は美味しいですが、摂取量からみると、ごくわずかなので、濃縮されたしじみエキスを摂ることが必要です。
しじみエキスを自分で作ることもできますが、サプリメントが手軽で便利です。しじみには、オルニチンやタウリン、ビタミンB群など、基礎代謝を上げることのできるダイエットに効果的な成分が含まれています。
ただ、ダイエットをサポートしてくれるものなので、しじみだけでは痩せられません。適度や運動や食生活の改善の中で、取り入れましょう。
肝臓の働きをサポートしてくれるので、二日酔いを予防したり、血流を改善したり、健康効果を感じることも多いようです。しじみダイエットを取り入れることで、代謝が上がりやすくなり、痩せやすい身体、健康的な身体になれそうですね。
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