便秘が引き起こす大人ニキビや肌荒れの原因や解消法

夏場は紫外線から肌を守ることが必要になったり、汗と共に皮脂の分泌が1年の中でも最も多くなり肌トラブルが起こりやすくなります。

また、冬場は乾燥が長く続くこともあり肌の水分が減ることから乾燥肌になりやすく、一年中肌のケアを怠ることができない状態が続きます。

しっかりとケアしているはずなのに、肌荒れが酷いという方は便秘が関わっている場合があります。

便秘症以外の身体の異変は、お腹が張ることや痔になるなど便に直接関係ある症状だけでなく、肌荒れや吹き出物ができるなど、一見便秘とは関係ないような肌トラブルが起こる場合があります。

思春期のニキビと大人のニキビの違い

以前の職場で顎ニキビができた時に「ニキビが目立って恥ずかしい」と言った私に向かって、「いやいや・・・“ニキビ”と言って良いのは二十歳まで。二十歳を過ぎたら“吹き出物”だから」と言った男の先輩に対してイラッとしたのを今でも覚えています。

確かに一般的には10歳代でできるものを「ニキビ」と言い、20歳以降にできるものを「吹き出物」と呼ぶことが多いですが、この二つを使い分ける明確な基準は特にありません。

個人的には「ニキビ」と言う音の響きはかわいらしく聞こえるのですが、「吹き出物」と言うと肌を清潔にしてないからできたというイメージがあり、症状も重々しく感じるので、ニキビと言う言葉の方が好きです。

一般的に10歳代にできるニキビを「思春期ニキビ」、20歳以降にできるニキビを「大人ニキビ」と言い分けていることが多いので、私はこれからも「吹き出物」と言わず「大人ニキビ」と言いたいです。

話が逸れてしまいましたが、思春期ニキビと大人ニキビはニキビの原因や症状に違いがあります。

思春期ニキビの原因や特徴

思春期ニキビはホルモンバランスの乱れの影響で皮脂が過剰分泌され、毛穴に皮脂が詰まり皮脂をえさとするアクネ菌が繫殖してニキビができやすい状態にします。

春から夏の汗ばむ季節にニキビができやすく、顔全体にできるのが特徴で、特におでこから鼻のTゾーンにできやすいです。

大人ニキビの原因や特徴

大人ニキビができるきっかけは、不規則な生活やストレス、食生活の乱れ、ホルモンの関係、化粧品が合わないなど様々あり人それぞれ原因が異なります。

古い角質が剥がれず毛穴を塞いでしまうことが原因とも言われます。

一度ニキビができた箇所と同じところに繰り返しできやすく、乾燥肌でもニキビができてしまい、皮脂が少ない頬や顎のフェイスラインのUゾーンにできやすいのが特徴です。

便秘と肌荒れやニキビの関係

なぜ便秘になると肌トラブルが起きるのか、便秘が引き起こす肌トラブルのメカニズムを見てみましょう。

腸内の悪玉菌が優位になると、便秘や下痢を引き起こすだけでなく、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルを起こりやすくなる原因になります。

便秘を改善して肌荒れを防止する

このように便秘は、お腹が張る症状や残便感があるだけでなく、ニキビや肌荒れに関係している可能性があるので、便秘を患っていて肌トラブルを抱えている方は、便秘を解消することで肌トラブルが解決するかもしれません。

十分な睡眠をとる

夜寝ている間に自律神経である副交感神経が働き、腸内環境にも肌にも良い影響を与えます。

就寝中は副交感神経が優位になり、副交感神経によって支配されている腸のぜん動運動が働き、スムーズな排便の手助けをします。

また、寝不足であると自律神経が乱れてしまい、ホルモンの分泌が異常になり、、皮脂の分泌に影響を及ぼす場合があります。

副交感神経は肌の新陳代謝にも働くので、肌荒れを招かない為にも十分な睡眠時間と質の高い睡眠をとるのが良いと思います。

不摂生な食生活を止める

揚げ物を多くとることやお肉ばかりを食べている生活が続くと、肌荒れにも便秘にも影響し悪化させます。

便秘が起こる原因として食物繊維不足や悪玉菌の増加が挙げられることが多いです。

肉類や魚類には食物繊維は含まれておらず、食物繊維が豊富な穀物や豆類などの野菜を摂る食事をしましょう。

また、動物性脂肪分は、善玉菌を減少させ悪玉菌を増やし便秘を引き起こす原因でもあり、便や腸内ガスを悪臭にする原因であると言われます。

動物性脂肪分は肌に対しても悪影響を及ぼします。脂肪分の過剰摂取は、皮脂分泌を増加させニキビを作りやすくします。

ストレスを溜め込まない

ストレスを溜めるとホルモンバランスが崩れて、ニキビができやすくなります。また、女性はホルモンバランスが崩れると生理不順が起こりやすくなり、肌の代謝も悪くなるので肌荒れやニキビができやすくなります。

ストレスは、便秘や下痢も引き起こし易くさせます。

ストレスにより自律神経が乱れて、交感神経が働き反対に副交感神経の働きを弱めるので、腸のぜん動運動が低下したり、過剰に反応することで便秘や下痢になる場合もあります。

ストレスの要因となっている事を完全に排除することが1番の解決に繋がりますが、なかなか難しい事だと思いますので、リラックスする時間を作ったり、趣味をするなど自分が楽しいこと、幸せと思うことでストレスを少しでも発散させると良いと思います。

ただし、アルコールの過剰摂取や暴飲暴食は、下痢や便秘の原因になるのでおすすめできません。

腸内環境の乱れを正す

腸内環境を整えることで便秘を改善できる可能性があります。

腸内に生息している細菌の集団である腸内フローラは善玉菌が2：悪玉菌が1：日和見菌が7の割合のバランスが理想とされています。

腸内フローラのバランスは年齢や生活習慣、食生活、ストレスなどで変化していきます。

悪玉菌が増える原因とされる肉中心の食生活やストレスを抱えて生活をしている方は、善玉菌をとり入れる、善玉菌を作ることを意識してみてください。

善玉菌はヨーグルトや乳酸菌飲料、発酵食品などに多く含まれており、サプリメントなどで補うことができます。

また、善玉菌を増やすには食物繊維をバランス良く摂り、善玉菌のえさとなるオリゴ糖をとる事も効果があるとされています。

ビフィズス菌や乳酸桿菌などの善玉菌は、ビタミンを生成する働きがあり、善玉菌が減るとビタミン不足になる場合があります。

善玉菌が合成するビタミンはビタミンB1、B2、B6、ナイアシン、ビオチンなどがあり、中でもビタミンB2とビオチンは皮膚の形成に関わります。

ビタミンB2は、皮膚や各器官の粘膜に関わっており、不足すると皮膚炎や皮膚の荒れ、口唇炎などを起こしやすくなります。

ビオチンは、皮膚細胞を活性化させ、皮膚病の治療に効果があると言われており、不足すると免疫機能やコラーゲンの生成が低下してしまい、肌荒れを招く原因となることがあります。

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