こんにちは、夏希です。昨日は今までのダイエットの知識を全て忘れて下さいというお話をしました。本日は更に具体的なお話をしていきます。
・りんごダイエット
・ヨーグルトダイエット
・バナナダイエット
・夜トマトダイエット
・ココアダイエット
…………
他にも色々ありますが、いわゆる「単食ダイエット」はよく取り上げられるので、貴女もご存知かと思います。
ですが、「単食ダイエット」をは全てお勧め出来ません！冷静に考えれば分かると思いますが、いくら健康やダイエットに効果的な食品でも、それだけを食べ続ければ栄養が偏ってしまいます。
ダイエット中の食生活で大事なのは、3食きっちり栄養を考えて食べる事です。食事の量を極端に減らすのも、リバウンドの原因になるので止めましょう。
後々詳しい方法などは解説しますが、簡単な運動で基礎代謝を増やして痩せるのがダイエットにおいての唯一正しい方法になります。
■ダイエット中の食事
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◆1日3食きっちり食べる
すでに解説しましたが1日3食きっちり食べましょう。世間ではダイエット＝食事制限のイメージが強いと思いますが、過度な食事制限は体脂肪を溜めやすい体になってしまい、リバウンドの1番の原因になります。ダイエット中の食事において大事なのは、食事の量を減らす事ではなく内容を変える事です
◆意識して野菜を食べる
現代人の大半は普段通りの食事をしていると、圧倒的に野菜が不足しています。ですので、健康的に痩せるためにも野菜は意識して食べるようにしましょう。出来れば生の野菜を食べるのが野菜の栄養を逃さずに摂取する事が出来るので、サラダや温野菜などを食べるのがお勧めです。もし野菜が苦手なのでしたら、コンソメスープなどに野菜を入れれば食べやすくなります。
◆よく噛んで食べる
ダイエット中の食事で1番気をつけてもらいたいのが、「よく噛んで食べる」という事です。目安としては一口で30回を意識するようにして下さいね。よく噛む事で満腹感を感じられるので、意識しなくても食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。また顔の筋肉を鍛える事が出来るので、小顔効果も期待出来ます。最低限コチラだけでも実践して下さいね。
他にも様々なテクニックなどがありますが、色々意識し過ぎても疲れてしまいます。まずは簡単に実行出来る以上の3点を意識するようにして下さい。絶対に単食ダイエットや過度の食事制限はしないようにして下さいね。
こんにちは、夏希です。これまではダイエットを始める前にするべき重要な事をお伝えしてきました。今回からはいよいよ具体的なダイエット方法をお伝えしていきます。
雑誌、テレビ、ネット…今まで沢山のダイエットに関する情報を見てきましたよね？そのダイエットに関する知識を…
全て忘れて下さい！
巷に溢れる情報の全てが間違っているとは言いません。ですが、９割以上は間違った情報です。間違った情報を信じてダイエットに取り組んでも失敗するのが当たり前です。全てを忘れて下さい
そしてこれから私がお伝えする情報「のみ」にしっかり取り組んで下さい。他のダイエット方法を並行する必要はありませんし、してはいけません。
思い出して下さい。数学を勉強するためにまず何をしましたか？
①数字を覚える
②足し算、引き算を覚える
③掛け算、割り算を覚える
④図形の面積の求め方を覚える
…
などと、１つ１つステップを越えていったはずです。ダイエットもそれと同じで、数字も覚えていないのに掛け算なんて出来ないんです。余計な情報は全てシャットダウンして下さい。
まずは当ブログの「ダイエットを始める前に」のカテゴリに書かれている事をしっかり実践する事から始めましょう。それだけでも3ヵ月もあれば5Kgは痩せます。今後お伝えする予定の
・ダイエットを加速させる簡単な運動
・好きな物を食べて痩せるダイエット食事術
などを組み合わせれば、3ヶ月で10kg痩せる事も可能ですし、ただ体重が減るだけでなく女性らしいスタイルを手に入れる事も出来ます。
正しいダイエット法を知れば、1日3食きっちり食べながら、1日10分の運動で痩せる事は簡単に出来るのです！しかもリバウンドの心配もなく…
本日貴女がすきべき事はたった2つです
・今までのダイエットの知識を全て忘れる
・「ダイエットを始める前に」のカテゴリーの記事を読み、実行する
たったそれだけで十分です。次回からは「正しいダイエットの方法」と「間違ったダイエットの方法」をお伝えします。
貴女のダイエットの常識を変える驚きの内容になります。期待していて下さいね
こんにちは、夏希です。ダイエットを始める前にするべき準備。本日で最後になります。ダイエットの基本ですが、非常に大事な事なので実践して下さいね。
本日貴女に実践して頂きたいのは、「食べた物を記録する」事です。いわゆるレコーディングダイエットですね。
■食べた物を記録する
レコーディングダイエットという言葉は貴女も聞いた事があると思います。「食べた物を記録するだけで痩せる！」という触れ込みでブームになりましたよね。
このダイエット法はgooからだログと組み合わせる事で更に効果を発揮します。レコーディングダイエットの開発者、岡田斗司夫さんが実際にgooからだログを愛用している事からも明らかです。
食事内容を記録する事で自然と食生活が改善され、ダイエットが成功するというのがレコーディングダイエットです。
決して食事制限などをするのではなく、食事の内容を改善するというのが目的です。しっかり食べながら痩せられるので、非常に続けやすいのが特徴です。
◇レコーディングダイエットのルール
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①ポテトチップス１枚でも、コーラ１口でも残らず全部書き出す。食べる前に書き出す事。メモに書いて、パソコンなどで管理しましょう
②最初は食べた物をメモするだけにし、苦痛でなくなってきたら「食べた物のカロリーを全て調べて書き出す」というステップにうつる
※カロリーを書き出す事で自然とカロリーの低い食品を選べるようになります。
③カロリーを全部書く事にも慣れてきたら、次はいよいよカロリー制限を始めます。ただし、しっかり３食食べつつ、１日の摂取カロリーを1500kcalなどに抑えるという制限です。「食べない」というダイエットはリバウンドの原因になるので注意！
◇レコーディングダイエットまとめ
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１ヶ月で10kg痩せるようなダイエットは、必ずリバウンドしたり体調不良になります。じっくり時間をかけて半年～１年で体重を減らしていくという感覚で続けましょう。
今回の「食べた物を書き出す」という話は以上です。最初は面倒に感じるかもしれませんが、慣れれば簡単ですし、効果も非常に高いダイエット法になります。
今まで説明してきたダイエットを始める前の準備は、１つでも欠けてしまえば効果が半減します。慣れてしまえば全てこなしても１日10分もあれば済む作業です。必ず実行して下さいね。
では次回からは、正しいダイエット法をお伝えしていきます。巷に溢れるダイエット情報は間違った情報ばかり…間違えたダイエットは痩せるどころか、リバウンドする原因になります。
次回は貴女のダイエットの常識を覆す内容となりますので、是非楽しみにしていて下さいね！