イラスト（絵）を描く（書く）だけで痩せる「描くだけダイエット」、
というダイエット法があるのをご存知ですか？

３枚の絵を描き、その絵が脳を痩せモードへ導き、みるみる痩せる、と
言われている描くだけダイエットについて、やり方、注意点などを
詳しく紹介していきます。

＜＜描くだけダイエットで痩せる仕組み＞＞

「痩せたい」という意識の一方で、無意識で感じている「太っている自分に対するメリット」
の存在を、描く、という作業によって認識させます。
ダイエットの大敵である無意識が意識化される為、太る脳がパワーダウンし、
脳が痩せるプログラムを実行し始めます。

ダイエットを成功させるには、ナビゲーションシステムのように、
現在地　=　現在の自分　と、ゴール　=　理想の自分　を性格に入力することが
重要です。この２点が描くだけダイエットによって具体的なものになるので、
ゴールまでの行動がよりスムーズになります。

現在の自分となりたい自分を明確にすることで、脳が導き出してくれるのが
ゴールまでの最短手段です。ゴールに達する為に、脳は効率的にダイエットを
しようと体の各器官に働きかけてくれるので、失敗や挫折をすることなく、
無事にゴールに到達できるようになります。

＜＜描くだけだけダイエットで体はこのように変わる＞＞

・ムダ食いがなくなる
脳幹の動きか活発になると「痩せプログラム」が実行されるので、必要のない
食欲が抑えられます。ガマンしているわけではないので、ストレスなく
なりたい自分になる為の適量の食事を摂るようになります。

・血流がよくなり代謝がアップ
血流や体温、代謝などを司る脳幹の働きによって、内臓の働きもダイエットモード
になり、滞っていたものは流れやすく、衰えていた代謝は活発になり、身体は
どんどん痩せやすい状態になっていきます。

・自然と痩せ行動を摂るようになる
ダイエット成功のための最短手段を脳が導いてくれる為、日常の行動や運動量、
食材選びなどが変化し、痩せる行動を自然ととるようになります。

＜＜描くだけダイエットのやり方＞＞

・用意するもの　：　Ａ４程度の大きさの紙3枚、鉛筆やペンなど好きな画材

・描く時の注意点
描く前に深呼吸を10回行います。この時に、空気の出入りを強くイメージして、
空気が体内をどのようにめぐるかをイメージしながら、その流れを感じます。

利き手と逆の手で描くようにします。利き手ではないので、うまく描こうという欲の影響を
受けにくく、その状況がかえって浮かんだイメージを絵にするのに適しています。

・１枚目の描き方
「今の自分」のイメージを描く

１枚目の絵を描く前に、太っていることと自分を切り離して下さい。太っている
という状態と私を、太っている私としてとらえると、自分が痩せることをイメージ
できません。

1.痩せたい部分を思い浮かべる
一番痩せたい部分がどこか具体的に思い浮かべて。この時、あんたはどんな
気分ですか？嫌な気分？悔しい気分？

2.1の気持ちは体を通すとどんな感じ？
体が重く感じたり、ある部分がもやもやしたり・・・など、1の時、
体のどこでどんな事を感じますか？

3.2～3回深呼吸する
ゆっくりと2～3回深呼吸をしたら、頭や腕、体をブルブルと大きく振って、
一度、2の時の感覚を忘れます。

4.2の時の体の感覚はどんな感じ？
1の時の気持ちの部分を切り離して、重い、もやもやする、と言った体の感覚
だけを思い出します。

5.4の身体感覚をイメージする
気持ちと切り離した4の時の体の感覚をイメージしてみましょう。丸み、太さ
などを自由にイメージして。

6.浮かんできたイメージを絵に描く
その浮かんできたイメージを自由に絵にしましょう。描く絵は植物、動物、
抽象的な形など、好きな絵でＯＫ

2枚目の描き方
不安や不満をリセットし、理想の自分を描く

2枚目に描くのは「理想の自分」。絵を描く前に手を休めてゆっくりと深呼吸を
しましょう。そして立ちあがってストレッチをしたり、部屋の空気を入れ替えるなど
自分の好きな方法で気分転換をして、気持ちをリセット。
今の自分に対する不安や不満を抱いたままだと、「理想の自分」をクリアに
描くことができないので、遠回りのダイエットをしてしまうことになります。

1.ダイエットに成功した私について考える
理想の姿となった私はどんな状態ですか？自分を外から眺めるようにイメージし、
映像化してみましょう。

2.痩せた自分の状態を五感で味わう
1で眺めていた自分の中に入ってみます。見える風景や感じる空気、聞こえる音は
どんな感じですか？

3.スリムになった自分を見てどんな気持ち？
自分の身軽な体、軽やかな動作を客観的に見て。この時、どんな気持ちに
なりますか？体のどこでそれを感じますか？

4.2～3回深呼吸する
ゆっくりと2～3回深呼吸をしたり、体をブルブルと振ったりして、これまでの
イメージを一度中断します。

5.今の体の感覚をイメージで表す
気持ちではなく、今の体の感覚のみを思い出し、イメージしてみましょう。
細さ、色など自由にイメージして。

6.浮かんできたイメージを絵に描く
5で浮かんだイメージを絵に描きます。そのイメージするものは、どんな形？
どんな色？2回目も好きな絵で描き表して。

・3枚目の描き方
今の自分に目標を与え、ダイエットモードに

１枚目の絵の「現在の自分」、2枚目の絵の「理想の自分」を頭の中で合わせ、
そのイメージを3枚目の紙に描きます。2枚の絵を合わせることは、今の自分に
目標を与え、その方法を導き出す作業。だから3枚目の絵を毎日見る事で、脳幹は
目標を思い出し、意識や体、行動や考え方がどんどんダイエットモードになっていきます。

1.左手のひらに1枚目の絵を乗せて見つめる
左手に1枚目の絵を乗せます。深く息を吸い込みながら1枚目の絵をじっと見つめ、
目を閉じて息を吐きます。ここで深呼吸をします。

2.右手のひらに2枚目の絵を乗せて見つめる
右手に2枚目の絵を乗せます。深く息を吐きながら2枚目の絵をじっと見つめ、
息を吸いながら目を閉じます。ここで深呼吸をします。

3.左右の手のひらに絵を思い浮かべる
絵を手から下ろし、息を吸いながら左手のひらに1枚目の絵を、息を吐きながら
右手のひらに2枚目の絵を思い浮かべます。

4.左右の手のひらを合わせる
左右の手のひらを胸の前でゆっくり合わせます。手を合わせたら3～4回深呼吸し、
2枚の絵が融合するのをイメージします。

5.浮かんできたイメージを絵に描く
イメージを絵に描きます。何かに包みこまれたり、風に吹かれるなどと
感じたことを、好きな絵で描き表します。

6.描いた絵にタイトルをつけ、家の中に貼る
絵にタイトルをつけ、書き込みます。思い浮かばない人は「脂肪を溶かす絵」
にします。この絵を家の好きな場所に貼ります。

3枚目に描いた絵を家の中に貼る他に、外出先などでも絵を見られるように、
写真にとって携帯の待ち受けなどにしてもＯＫです。絵は家のなかのどこに
貼ってもＯＫ、貼りたいと思うところが、あなたにとって最も効果的な場所です。

描くだけダイエットは、

　・つい食べ過ぎてしまう
　・今まで色々なダイエットで挫折を繰り返してきた
　・モチベーションが保てない

こんな方に特にオススメのダイエット法です。

特に食事制限、辛い運動なしで、絵を書くだけの簡単ダイエット法、
お金も時間もかからないので、騙された！と思って実践してみては？？