そもそも、EMSって何？

「EMS」は、「Electrical Muscle Stimulation」の略で、一言で言うと、「電気で筋肉を直接刺激し、体を動かさずとも、筋肉を運動した時と同じ状態にすることができる器具」です。

筋肉の収縮は、脳が神経を使って「筋肉を動かすぞ」と、微弱な電気信号を送ることで起こりますが、EMSは、皮膚に電極を貼り付けることで、筋肉が脳を介さずに直接電気信号をキャッチして、収縮が起こるようになります。

EMSのダイエット効果は？

もともとは、けがや病気で体を動かすことができない人のリハビリや、スポーツ選手の筋力増強のために開発されたものなので、ダイエットで劇的な効果を求める方には、物足りないことが多いかもしれません。

ただ、筋肉を動かすことによる体脂肪率の減少と引き締め効果が実験で確認されており、効果の出やすい方であれば、1回試しただけでウエストが3cm痩せることもあるのだそうです。

ダイエットにおすすめのEMS5選

検索しただけでも、1,000円未満のものから20万円以上するものまで、さまざまな商品があります。ただ、値段と効果はある程度比例するようで、リーズナブルなものよりも、値の張るものの方が、大きな効果が期待できます。ここでは、おすすめのEMSを5つ紹介します！

①NARL ナールボディデザイン

タイプ	パット4枚に有線のコントローラー本体
サイズ	縦345mm×横80mm×厚み40mm
重量	約300g（本体のみ）
価格	95,040円（税込）

照射することで脂肪分解ホルモンである「ノルアドレナリン」が、照射前に比べて倍以上に増える効果が報告されている「NARL超音波」と、「EMS」の機能が融合したマシンです。気になる箇所に10分当てるだけ。歩きながらや家事をしながらでも使用できます。

②スレンダートーン　エボリューション

タイプ	大1枚・小2枚のパットが付いたベルトタイプ
サイズ	女性用：約61cm〜95cm、男性用：69cm〜100cm
価格	20,366円（税込）

40年以上にもわたってEMSマシンを研究・製造してきた、アイルランドのBMR社製。1日2回の使用で、腹筋200回相当のトレーニング効果が得られます。プログラムもレベルに合わせて変更でき、運動初心者から上級者まで幅広い層の方に使用いただけます。

③ポケスリム

タイプ	パッド4枚に有線のコントローラー
重量	約57g
価格	1,944円（税込）

1回15分のトレーニングで、刺激パターンやスピードなど、お好みの調整ができる本格派EMSが、お手軽価格で登場！持ち歩きにも便利なコンパクトサイズなのもうれしいポイントです。ウエストはもちろん、二の腕やふくらはぎなどにも使いやすいでしょう。

④SIXPAD Abs Fit（シックスパッドアブズフィット）

タイプ	パッド・コントローラー一体型
重量	84g
価格	25,704円（税込）

CMでも一時話題となったシックスパッドは、1回23分間のトレーニング。サッカー選手のクリスティアーノ・ロナウドのトレーニング理論を採用しており、着用するだけで筋肉を刺激することができるので、ウエスト周りなどについた余分な脂肪を引き締めてくれる効果が期待できます。

また、パッドとコントローラーが一体になっているにもかかわらず薄型なので、衣服を着用しても目立たないというメリットが。人知れずこっそりEMSダイエットができますね。

⑤アブトロニックコア

タイプ	パッド・コントローラー一体型
重量	約65g
価格	19,800円（税抜）

通販番組でもよく登場するアブトロニックコア。1分間使用することで、腹筋運動59回分の運動効果が得られるとのこと。また、「強い手もみ」や「脂肪ブラスター」などといった8つのプログラムを内蔵しており、目的に合わせてトレーニングできるのも魅力的ですね。強さやタイマー機能もついており、便利です。

実際にEMSを使ってみた人の口コミ

たるんだ二の腕とお腹の部分痩せ目的で購入。本を読んでいるときやテレビを見ているとき等家でダラダラして過ごしているタイミングで最低でも1日10分はつけていました。1ヶ月経っても通販のモデルみたいに腹筋は割れなかったけど、お通じは良くなりました。二の腕は測ってみたらダイエット前より0.3㎝くらい細くなっていて結構効果ありました。

emsダイエットを半年続けています。毎日30～60分、気になる部分に着けて、あとは機械が勝手に動いてくれるだけですので、簡単にできて、しかも嬉しい部分痩せができるので始めました。今では、ウエストや、なかなか痩せなかった二の腕が細くなり、体重も2キロ減らすことに成功しました。無理な食事制限がなく、簡単に楽しくできるダイエット法なので、これからも続けていきます。

私が使ったEMSは自宅用のSIXPADです。お腹専用と、腕専用の小さいサイズを毎日使いました。コードレスですし、ジェルシートがすでに本体に貼られているので、毎回ジェルを塗る必要がないので気軽にできます。３ヶ月たちましたが効果としてはあまり感じていません。つけた心地は筋肉が動いている気がするので、運動と合わせると効果が出るのだろうと感じました。

半年くらいEMSを時間が空くたびにやってたところ、ウエスト－７センチ、太もも－４センチ、体重は－３キロになりました！
ちなみに胸につけるとバストアップ効果ありと書いてあったので試してみたが、若干膨らんだ気はするが、サイズアップはしませんでした。

腰痛で通い始め整体で、骨盤の歪みとインナーマッスルの低下を指摘されました。インナーマッスルは鍛えるのが難しいのですが、ＥＭＳという機械をつけて横になっているだけで腹筋何百回分の効果があるのだとか。6回分のチケットを購入し2ヶ月程経った頃に姿勢確認の写真を撮ってもらうと、猫背が治ってきていました。姿勢が改善されたおかげか足のむくみや肩こりも改善し、健康的に体を引き締められたと感じています。

口コミは賛否両論ですね。個人の体質や使い方で、効果や使用感が変わってくるのかもしれません。気になる、使ってみたいという方は、次の点を工夫してみると効果が感じられやすいようなので、一度挑戦してみてください。

EMSの使い方ポイント
腹筋をなるべくギリギリまで頑張った後に、仕上げとして使う
脂肪をきちんと落とした後のボディメイクに使う
有酸素運動前に刺激として使う

ポイント

EMSの効果は、人によって大きく変わる。減量のためというよりは、ボディメイクのために使うと考えた方が良さそうだ。

筋肉を休ませてあげるのも大切！

EMSは着用するだけで筋肉が鍛えられるので、すごく楽ですよね。実際に体を動かしているわけではないので、脳には疲労していることが伝わらないのですが、身体的にはかなり鍛えられています。しかし、効果的に使用するためには、筋肉を休ませてあげることも大切なのです。

もともと筋肉には修復機能があります。EMSによって鍛えられ、繊維が切れてしまった筋肉は修復機能によってさらに強化されていくので、筋肉の増加が期待できます。この修復機能を「超回復」と言います。

この超回復に必要なのが「休養」です。つまり、筋肉をしっかり休ませてあげないと、効果的に体を鍛えることができないのです。実際に多くのアスリートも筋トレ→休養を繰り返しながら鍛えています。

ですから、EMSを使っていく中で筋肉痛や疲労感を感じたら、一旦休止しましょう。この筋肉痛こそ、筋肉が回復するチャンスなんです。また痛みが落ち着いてからEMSを再開させてくださいね。

EMSは筋肉をばきばきに鍛え上げるのが目的の製品ではありませんが、しっかりと刺激して、リバウンドしにくいメリハリボディーを目指しましょう♪