門田博光氏(元プロ野球選手・名球会 野球殿堂入り）
と８月に会って以来４カ月ぶりの声は元気そうでした
私がダイエット生活に入って１年半門田さんが
現役時代にりんごダイエットをされていたからなのか？
りんごの差し入れをしてくれました
しかし！この数一人ではとうてい食べきれず…
そこで門田さんファンの皆様に集合をかけ、
食べるのをお手伝いしていただくこととなりました。
門田さん！ごちそうさまでした
差し入れまた待ってまーす
ジムへ行く時間がありませんので自宅の４畳半に
トレーニングの機材をあちこちから調達しました。
何より自分のペースを作れます
朝と晩、基本のトレーニングを欠かしません。
ベンチプレス、ランニングマシン コンセプト2エルゴメーター
クランチベンチ、ラットマシーン
内容については次回でご紹介します。
最初は楽しかったのですが今はトレーニングの量が増え、
苦痛です(>_<)
１．食品のカロリーを頭にたたきこみました。（書店で食品のカロリー事典を購入）
その上300kcal消費するのに、どれくらい運動が必要か体に教えこみました。これをやると食べる前に頭の中で目前の食品のカロリーが計算できるようになって、最小限の食品量ですみます。
２．朝食５：昼食４：夕食１（一日の食事量を10として）食事の配分はこのようにしました。
３．私は一日の摂取カロリーを1000～1500kcalにしました。
基礎代謝＋生活活動分として50代では１日1600～2000kcal、摂取カロリーが必要とされています。
基礎代謝とは、呼吸をしたり、体温維持をしたりと、何もしなくても体を維持するのに必要なエネルギー量の事です。
４．食事の時間と順番に気をつけました。
食事はゆっくりよくかんで時間をかけました。そして最初に生野菜を大きくカットしたサラダから食べるようにしました。
５．外食の時にはこのようにしました。
外食ではまず周りの人に私のお皿から好きなものを取ってもらって残ったものを自分で食べるようにしました。皆の好物はカロリーが高いものが多いので、これも有効な手段でした。
６．炭水化物抜きはダメです。
炭水化物抜きの食事は、血糖値を補おうと脂肪酸を代替利用します。すると、脂肪酸から分解物、ケトン体が体に溜まります。ケトン体は体を酸性に傾ける為、疲れやすくなり、ストレスが溜まりやすくなります。
７．油は、肉・魚・大豆の食材に含まれる油脂を食べました。
私は納豆に、青ネギ・コンブ・チリメンジャコ・オリーブ油（大さじ２杯）を入れて夕食に食べます。便秘予防にもなりました。
毎日の夜食は野菜サラダ、納豆、牛乳、飲むヨーグルトのみです
８．水分を取りすぎないようにしました。
胃酸が薄くなり、消化吸収がうまくいかなくなります。
カラダも冷えてしまいます。
体液も薄くなってNa（ナトリウム）イオン、K（カリウム）イオンのバランスがくずれてしまいます。
９．ダイエット記録を残しました。
10．空腹時にはこのようなものを食べました。
空腹時にはナッツ類かチョコレート１つを食べました。
他には牛乳（１本）＋バナナ（１本）＋コンニャクゼリー（２ヶ）＋コンニャク（1/3枚）＋バニラエッセンス（３滴）をミキサーにかけ、３回に分けて飲みました。
空腹はストレスを生むので、少しづつお腹に食品を入れました。
次回は皆様のリクエストにお応えして４畳半虎の穴（トレーニングルーム）
公開！です。
お楽しみに～
皆様 ご存知でしょうか？
「花オクラ」
がく と花粉の部分をとって花びらをばらばらにして、
たっぷりのお湯を沸かしたら酢を入れて
そこに花びらを投入！すぐにザルにあけ冷水をかけます。
御好みでしょうゆや辛子みそをあえてどうぞ
原稿の追い込みをかけられている心花（ときめき）クラブ代表 ゆうきです。
私は3ヶ月で20キロダイエットしました。
78キロが今56キロ体脂肪率13パーセントが今6.8％です。
どうやって痩せたかは…
ダイエットを始めたきっかけをお話ししましょう。
1・己への挑戦状
2・患者さん・お世話になっている元プロ野球選手の糖尿病による下肢切断
3・60才台の矢沢永吉さんが毎日筋トレやランニングをしている姿をみてオレはなにやってんだ？とおもった。
詳しくは後々説明します。
やると決めたらとことんやるタイプ。まずは2週間で7キロダウン。
減量にあたって自分自身に何度も何度も問いかけました。
そして自分自身に約束しました。
それは…
自分との約束
・最低一年間はつづける
・患者さんに迷惑をかけない
・仕事、ボランテアで手をぬかない
でした。
とりあえず一年間はつづけました！
患者さんには迷惑はかけてないと思いますが…心配はおかけしました。
仕事やボランティアはいつも通り精一杯頑張ったつもりです。
この約束はこれからも遂行していくつもりです。
ダイエット作戦のきっかけ
30代を全力走らないと素敵な40代はやって来ない
40代も同じ。
素敵な50代は来ない
50代は人生の半分。
40代以上にガンバラないと60代は悲惨だと思ってずっと生きてきた。
健康で色気や存在感あるステキなオヤジでいたい。
そんな気持ちを糧に肥満の指標BMIを20か21に設定。
（自分に厳しく）身長1．65（単位m）の２乗×20（BMI）＝54.45キロ
これを3ヶ月後の目標に頑張ろうと思い前に進んだ。
多くのひとの力を借りました。
1キロの体脂肪は7000キロカロリー。
落としたい体重20キロ7000×20＝140000キロカロリー。
90日で減量となると140000÷90日＝1555キロカロリー1日あたり落とさないいけない。
普通は１日250キロカロリーを目標でプログラムを作成しますが 決断したらやるタイプなので楽しくやりました。
不思議と辛くなかったです。
減量を始めて面白いように落ちる体重。
その反面患者さんからは「どこか具合でも悪いの？」
と心配され、両親からは「あれを食べろ、これを食べろ！」と好物を差し入れてくる始末…
弟からは「兄ちゃん…死ぬぞ」と脅されてしまいました。（笑）
でもそんな言葉は気にせずに突っ走りました。
医師・管理栄養士の先生、筋トレやランニングの先生。古武道の先生もこの計画は無理なのでは？と口を揃えて言われました。
がそう言われるとつい奮起してしまう性分です。
早速考えました。ジムに行く時間はありません。それなら自宅で運動をするために尊敬する矢沢永吉さんのように自宅ジムを作ることにしました。
彼の自宅ジムは鏡張りでとてつもなく広いスペースに多くのマシーンが揃っています。
ところが我が家はそうはいきません。
４畳半の和室はトレーニング用のマシーンで瞬く間に足の踏み場がなくなりました。
入れてみてわかったのはマシーンって結構重いものでちょっとぶつけただけでも、言葉にならない痛みが走ります。鉄骨ですから当然ですよね。
モチベーションを保つためにキャロルや矢沢さんのポスターを飾りました。ほんの、何枚かポスターを飾るのも精一杯ですが奮起できるのです。
一応テレビとDVDを流したりCDも聞けるようにも整備しました。
減量を始めて心配する両親にその部屋を見せ、トレーニングの様子を知ってもらいました。その後何も言わなくなりました。
ダイエット記録はこれからまだまだ続きます・・・定期的にアップしますのでどうぞお楽しみに！
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