【効果的な回数と時間】縄跳びダイエット！

【口コミ有り】縄跳びダイエットの効果的な回数と時間は？

縄跳びは、ダイエットに最適な有酸素運動なんです。興味はあるけど挑戦しようか迷っている方に縄跳びダイエットの効果と疑問にお答えします。

縄跳びダイエットに関する、こんな疑問にお答えしていきます。縄跳びダイエットは、有酸素運動＆筋トレが同時に出来る運動なんです。せっかく縄跳びダイエットをするなら、縄跳びダイエットの疑問を解決して、もっと効率的に縄跳びの効果を実感してください。

縄跳びダイエットの効果

縄跳びは、ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動です。有酸素運動は脂肪が燃焼するのでダイエットに向いた運動です。縄跳びには、もちろん筋トレ効果もあります。筋肉がつくと基礎代謝があがり痩せやすく太りにくい体になります。
また心肺機能もあがるので冷え性対策や免疫力の向上（風邪をひきにくくなる）にも有効的です。

下半身太りに悩んでるなら縄跳びダイエットがオススメ！

縄跳びは、見た目以上に下半身の運動量が高くウォーキングよりも下半身太りに効果があると言われています。
下半身の筋トレと聞くと、マッチョになってしまうんじゃないかと心配になるかもしれません。
でも心配はご無用！逆に適度な筋肉は引き締め効果で痩せて見える効果の方が高いです。実際、見た目が痩せているモデルの方は見た目以上に筋トレを日課にしていて見た目以上に筋肉があるんです。
縄跳びの筋トレ効果では、ボディビルダーのようなマッチョにはなりません。ボディビルダーのような筋肉を作るにはジムなどで専門的な筋トレと食事をしないといけません。

縄跳びダイエットの効果を高めよう！

どうせ縄跳びダイエットをやるなら効果的な縄跳びをやりたいですよね。より縄跳びダイエットの効果を高める方法を紹介していきます。

何分、飛んだらいいの？

「縄跳びダイエットは有酸素運動だから20分以上やらないとダメ」、こんな事を言われた経験はありませんか？縄跳びに限らず有酸素運動で、最初の20分は糖質が燃焼し、それ以降に脂肪燃焼が開始されると良く言われます。
実はコレ、厳密には間違いなんです。

時間は短くてもいい

有酸素運動で消費されるエネルギーの源の順番は、厳密に区別されている訳ではありません。糖質も脂質も最初から燃焼してエネルギー源になります。運動時間が長くなれば脂質が優先的に使用されるようになりますが、最初の20分は全く脂質が消費されない訳ではありません。
運動の時間を長くして継続出来ないよりは、少しの時間でも縄跳びをしようと決めて継続した方が、断然ダイエットに成功します。
20分にこだわるよりも、短時間でも継続を！

何回飛ぶ？

では飛ぶ回数は、何回を目安にしたら良いのでしょうか？飛ぶ回数も無理は禁物です。無理に多く飛ぼうとするよりも、継続する事が重要です。ゆっくりでも、飛ぶ高さが低くても、毎日続けることが一番大事です。
一応の目安としては1分間に60回を目安にしてください。1分間飛んだら5分間の休みを入れて合計で3セット以上をやると縄跳びダイエットの効果がでてきます。
実際、このペースで縄跳びダイエットをおこなうと、そこまで大変ではないと感じられるはず！何よりも継続できる範囲で縄跳びダイエットにチャレンジする事が一番大事な事なんです。

いつ、やるのがベスト？

縄跳びダイエットをやるタイミングは、いつがベストでしょう。縄跳びダイエットをやるなら空腹時＝低血糖の時がベストタイミングです。空腹時は、血糖値が低いので糖よりも脂質が優先的にエネルギー源として燃焼されます。

縄跳びダイエットは朝に！

縄跳びダイエットをいつするかという答えは「朝」になります。起床後は夕食から経過した時間が長く食事間の時間が一番長い事が多いからです。食事間の時間が長いと「低血糖」な状態であると言えるためです。

朝の縄跳び前にコップ一杯の水を！

朝の縄跳びダイエットは、最も脂肪燃焼効果が高いです。しかし起床後に何も口にせずに運動をするのは、あまりオススメできません。就寝中は思っているよりも、汗をかいていて体の水分が失われている状態です。縄跳びダイエットを開始する前にコップ一杯の水やレモン水を飲むようにしましょう。
参考

朝やるとお昼までは脂肪燃焼モードに！

朝に縄跳びダイエットをおこなうと脂肪燃焼効果が高い意外にもメリットがあります。それは体の代謝が高まり脂肪燃焼スイッチがオンになった状態になります。脂肪燃焼しやすい体へと切り替わるのです。
有酸素運動をすると体の脂肪燃焼が6時間程、体の脂肪燃焼が活発になります。普段の日常生活でも代謝が高まっているので、同じ生活をしていても脂肪が効果的に燃えるようになります。

縄跳びダイエットの口コミ