『ランナーは痩せてる方が良いんですよね？』
『ランナーは痩せてる方が良いんですよね？』
本日は、ランナーの体重について書かせて頂きます。ちなみに私は身長163cmと小柄なランナーです。
バリバリ走っていた高校時代は49㎏がベスト体重でした。
現在は・・・47～48㎏をうろうろしています。
決してダイエットしているわけではありません。
食欲もしっかりありますし、
毎日3食しっかり摂っています。
しかし、最近あまり走ってなかったので
筋肉が減ったのかもしれません。
今年こそは、私も本腰入れて走りたいと思っています。
話がそれましたね（笑）
以前、
『ランナーは痩せてる方が良いんですよね？』
って聞かれたことが何回かありました。
これは、もちろん『YES』ですね。
マラソンランナーを見れば一目瞭然ですよね。
特にケニア人は本当に無駄のないきれいな体をしています。
私たち日本人は、ランナーにしてはがっしりした体形
が多いですよね。
しかし、日本人でも一流のランナーは
【しなやかで、無駄のないキレイな体】をしています。
私が直にお会いした中では、
高岡寿成さんの体も素晴らしかったです。
学生の時に合宿で3週間お世話になったことがあるんですが、
日本人でもここまでなれるんだなとホレボレしてしまいました。
さっきからちょっと発言が怪しいですが、
私は決して男好きではありませんからね（笑）
妻と3人の子どもがいますのでご安心下さい。
さて、体重でしたね。
体重はやはり軽い方がいいんです。
体脂肪は一桁台が理想です。
っと言っても、長年運動されてなかった方は、
数年走ってもなかなか痩せなかったり、
元々がっしりした筋肉質な方は、
走っても体重が大きく減ることはないと思います。
しかし、ランナーである以上、
やっぱり記録更新は一番の楽しみですよね。
記録更新のためにはやはり少しでも体重を減らしたいものです。
体重を減らすための6つのポイント
そこで、私が一番調子良かった高校生の頃に、いかにして体を絞り上げたかをご紹介します。
ポイントは6つです。
LSDをやらない
jogは快調に（ダラダラ走らない）
サウナスーツを着ない
水分をしっかり摂る
食事はバランス良く腹八分を心掛ける
甘いものを食べ過ぎない
順番に解説していきます。LSDをやらない
LSDは長時間動き続けることで、体脂肪を長時間燃焼させる働きもあるようなのですが、
私は、必要ないと思っています。
120分のLSDより60分の快調なjogの方が効果があると思っています。
実際だらだら長く走っていた高校1・2年生の時よりも、
快調に50分～60分集中して走るようになった3年生の時の方が、
体が引き締まって、随分と調子良くなりました。
LSDの効果は至る所で語られていますが、
私は、自分の体を使って実証済みですので、
LSDは不要だと思っています。
jogは快調に（ダラダラ走らない）
これも、上記とかぶってしまいますが、『ダラダラとjogすることが、果たして意味があるのか？』
と言うのが私の考えです。
ダラダラと走ることで、
フォームがだらしなくなります。
また、ダラダラ走ることは、
苦しみを助長する気がしてなりません。
より快調に走ることに集中した方が、
気持ち良くいいフォームで走れることは
間違いありません。
それを継続することで、
ぽっちゃりした体形の方は、引き締まり、
がっしりし過ぎている方も、徐々にスマートな体系になります。
サウナスーツを着ない
今更もういないとは思いますが、念のためにお話します。
サウナスーツを着て走るのは止めましょう。
汗を大量にかく事で、一時的に体重が減ることは確かです。
しかし、体から出て行った水分は必ず補う必要があります。
結果体重はすぐに元に戻ります。
更に、大量に汗をかくことは、
必要以上の体力を消耗します。
汗を大量にかいても、得られるものがないばかりか、
無駄な体力を使ってしまって、
疲労が残り、翌日以降に悪影響を及ぼします。
水分をしっかり摂る
水分は、起きている間中小まめに摂りましょう。目安は運動していない時でも1時間に200mlです。
運動しない人でも、1日2Lの水を飲むことが、
健康体を維持する大前提です。
水分を摂ると、老廃物を排出できるので、
体内をきれいに保つことができます。
ランナーはもちろんきれいな体でいた方が、
パフォーマンスも上がります。
走る直前、走ってる最中、走った後は、
特に水分補給をしましょう。
日常の走らない時はミネラルウォーター、
走る時はスポーツドリンクがおススメです。
お茶やコーヒーは、水分補給には向きません。
利尿作用があるため、余分に水分を排出してしまうからです。
食事はバランス良く腹八分を心掛ける
『言われなくてもわかってるよ』って思われたかもしれません。
しかし、これができないから、
体形を変えられないんですよね。
バランスの良い食事は、常識の範囲です。
『バランスよく食べましょう』
ということですね。
それから、これが一番難しいかもしれませんね。
【腹八分】
お腹いっぱいになるまで食べないと、
気が済まない方も中にはいるかもしれません。
しかし、お腹いっぱいの状態って、
体に物凄く負担をかけるんです。
たくさん走ると、内臓も疲れてきます。
そこへ大量の食事が流れてきたら、
あなたの内臓は悲鳴を上げることでしょう。
消化する時に内臓に負担をかけますので、
余計なエネルギーを取られて体がだるくなり、
痩せにくい状態になります。
ご飯を食べた後で『何もする気が起きない』くらい
食べてしまう方は要注意です。
食後でも、頭がシャキっとしているくらいが
腹八分の目安です。
腹八分、慣れれば大変気持ちいいものですよ。
甘いものを食べ過ぎない
上記とかぶってしまいますが、甘いものの摂り過ぎは禁物です。
本来、糖質は食事で事足ります。
過剰な糖分の摂取もまた、体の動きを悪くします。
体の動きが悪くなる＝痩せにくくなる
ということです。
糖質は取りすぎると脂肪に変わることもご存知だと思います。
走っていると言っても、やはり摂り過ぎはいけませんね。
甘党の方は、甘いものを断ってしまうと
ストレスになるかもしれませんので、
ほどほどにして、なるべく控えた方がいいです。
以上で解説を終わります。
全体的に言いたかったことは、
『明日への活力を失わない生活を心掛けましょう！』
ということです。
長時間走り過ぎ
食べ過ぎ
汗のかき過ぎ
これらは、その時は良くても翌日に必ずダメージを残します。
痩せることにしても、記録更新することにしても、
一番大切なのは【継続すること】です。
今日の頑張り過ぎが明日への悪影響を及ぼすくらいなら、
やらない方がマシです。
明日のあなたが元気でいられる程度に、
今日も腹八分目のトレーニングを心掛けましょう！！
元気で続ければ必ず痩せますし、
記録短縮もできます。
今回は以上で終わります。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
あくまで私の体験談をもとに書いたことなので、
これが正解とは思っていません。
共感して頂いて、
あなたのランニングに少しでも役立てて頂けたら
大変嬉しいです。
次回もよろしくお願いします。
管理人：サブ3ランナー
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