ダイエットの恐怖リバウンド。原因は食事にあった・・・

ダイエット前より増量するリバウンドの怖さ

ほとんどの人にとってダイエットとは一大決心のもと今度こそは成功させるぞ、と意気込んで始めたものの、３日目にはくたびれて、１週間もすると止めてしまうという『無駄な努力』を経験されてきた人が多いと思います。

しかし、その程度なら笑って済ませられるのですが、かなり真剣に取り組んだにも関わらず、途中で挫折してしまい、その結果リバウンドを招いてしまったケースになると想像以上に深刻な結果を招くこともあります。

具体的には、ダイエットを始める前よりも体重が大幅に増加してしまい、肥満度がさらに大幅にアップしてしまう事態です。

痩せようと思って始めたダイエットなのに結局リバウンドで太ってしまうと、やる気もモチベーションもなくなり、ダイエットを成功させることが、より一層困難になってしまいます。

リバウンドの怖さは分かっていても、今回は大丈夫だと意気込んでダイエットを始めてまた失敗、といった『魔の循環』に陥ってしまう人が少なくありません。

そうなってしまうと、結果として、より太るためにダイエットを踏み台にしているかのような、実に皮肉な現象が起きてしまうことになります。

もう二度とリバウンドをしないためにも、

以上の３点を知ることが大切です。

リバウンドの典型的な原因は◯◯

リバウンドを招いてしまう一番典型的なダイエットは『食事コントロール型ダイエット』です。

食事を減らす、あるいは取らないという簡単な方法ですが、多くの人がこの方法でリバウンドを招く事態となっています。

そのメカニズムを理解するには人間の体の成り立ちから考えるのが早道です。

食事のコントロールがリバウンドしやすい！？

人類は祖先の猿人に始まり、２００万年から３００万年をかけて進化し続けてきましたが、その歴史は飢餓状態との戦いであったといっても過言ではありません。

現代の日本には飢えた状態が普通であるという人はほとんどいないでしょう。

１万年くらい前までの時代では、人類は動物の狩猟や植物の採掘に頼った生活をおくり、いつ食物が尽きて飢え死にするかわからない生活をしていたため、

人類は食物を摂取できるときにその栄養を体内に蓄えられるだけ蓄えておける体質になっていきました。

食物が尽きた時にもしばらくは生きていけるようにするためです。

いわば、肥満体質は生き残るために人類が必要としてきた体質であるともいえます。

難しい食事コントロール型ダイエット

基本的な遺伝子レベルで決定づけられている肥満素質を持っている人類が、食事を減らす、あるいは食事を取らないダイエット方法を実行したらどういうことが起こると思いますか？

当然、体は何とかして飢餓による死を回避しようと必死になります。

つまり、できるだけ代謝を下げてなんとか体内のカロリーを保とうとする働きが強まっていきます。

ダイエットをしていくとあるレベルまでは体重が下がっていき、一定に達してからピタリと体重が下がりにくくなる現象があります。

これは生きていく上で必要なエネルギー消費は最小限に抑えられ、できるだけカロリーを用いず体内に栄養を貯め込もうとする作用が活発化するためです。

その結果、この段階に入ると痩せるペースが極端に遅くなり、結果が見えない事にストレスがたまってこの時期に諦めてしまう人が多いです

中途半端に食事に手を伸ばすと、体は精一杯飢餓に備えるためカロリーを体内に蓄積してしまうため、最終的にリバウンドが引き起こされます。

食事を我慢し栄養摂取をコントロールするダイエット方法は、人間の体の成り立ちに反する不自然な方法であり、苦しいだけでなく成功率も低い方法です。

確かに、やみくもに食事を取らないという方法ではなく、栄養素を選択的にコントロールする方法であれば相当な成果を上げている事例もありますが、それは、専門家の指導監督のもとでやれば効果が上がるものです。

糖質、脂質といった栄養バランスをコントロールすることは普通の人には大変難しく、成功させることは容易でありません。

基礎代謝を上げる筋トレが最適

それではリバウンドをしない為には、どのようなダイエット方法がベターなのでしょうか。

お薦めなのが、基礎代謝を上げる筋肉トレーニングです。

筋肉トレーニングは食事を我慢する必要がなく（※もちろん甘いものや脂っこいものを食べすぎないということは大切ですが）、人間の体重の多くを占める筋肉を鍛えてカロリー消費を増やすことに注力することになる為、ダイエットに非常に効果的になってきます。

筋肉が鍛えられ体重の多くをますます筋肉が占めるようになってくると、カロリーが消費される量が筋肉量によってますます増大していき、体内に余分なカロリーが蓄積されることが無くなっていきます。

食事もしっかり必要なだけとるので、無理にカロリーを蓄積するような体内の働きは発動されません。

結果、体重減少が無理なく自然な体の営みのサイクルを通じて実現されていきます。

成功のポイントは、楽しく飽きずに継続！

リバウンドをしない為には継続することが何よりも重要です。

好きな音楽を聞きながらトレーニングをしたり、頑張った後に何かご褒美を用意したりして、自分自身でモチベーションをうまく保つことが大切ですが、

もし一人でのトレーニングに不安を感じるようであれば、マンツーマンで指導してくれるジムもあるのでトレーナーと一緒に二人三脚で取り組んでいくのもお勧めです。

ダイエット専門のジムであれば、メニューもダイエットに最適化されているため効果が得やすく、一人ではなく専門のトレーナーと一緒なため、やる気もずいぶん変わっていきますので、自分にあったいろんな方法を試してみるとよいでしょう。