基礎代謝とは

体を動かすには、エネルギーが必要ですよね。

ただ横たわって寝ているだけでも、体の中では様々な変化が起き、その都度エネルギーが消費されます。

この、生きていくのに最低限のエネルギーを基礎代謝と言います。

　代謝が悪くなるってどういうこと？

じゃあ、その「生きていくのに最低限のエネルギー」が悪くなるって、どういうことなのでしょう？

　運動不足

先ほども言いましたが、運動不足だと本来使われるはずのエネルギーが使われず、どんどん溜まっていきます。

また、運動をしないことで筋肉量はどんどん減っていきますよね！

基礎代謝の約20％程度が、筋肉によるエネルギーの消費だと言われています。

運動をしない人は筋肉量が少ないので、日ごろから体を動かす習慣がある人（＝筋肉量が多い人）に比べ、エネルギーを蓄積しやすい体質になり、太りやすくなるのです。

まずは、簡単なウォーキングやストレッチなどから無理なくはじめ、筋肉量を増やしていくことが大切です。

　極端な食事制限

近年様々なダイエットが流行っていますよね。

けれど……実は、これも基礎代謝が悪くなる原因につながっています。

痩せようと思い、自己判断で極端に少食にする、ご飯を抜くなどを繰り返していると、体は必要なエネルギーを保持しようと蓄え込みます……

結果、少量のカロリーや脂肪でも体に吸収し、蓄積しようとします。

これは代謝が悪くなるどころか、太りやすくなったり体調を崩すことにもつながるので、極端な食事制限などは控えなければいけません。

　便秘気味

便秘とは、便が必要な分出ていないこと、つまりは腸の働きが活発に行われていないということです。

不必要なものが体から排出されない、という状態ですので、体のサイクルがうまく行われない為、結果として基礎代謝は悪くなります。

便秘は、野菜など食物繊維を多く摂取することも大事ですが、軽いウォーキング程度の運動でも解消が出来ます。

また、あまりにも便秘が続くようでしたら、もしかすると他の病気の危険性も含まれているので、病院に相談しましょう。

　ストレスが溜まりやすい

現代に生きていると、どうしてもストレスが溜まっちゃいますよね……。

この厄介なストレスも、代謝に影響するのだそうです。

悩み事があったり、いらいらした気分が続くと、体内のホルモンバランスが崩れ、体のエネルギーを消費すべき部分がうまく機能しなくなります。

そのような状態が続くと、体内にどんどんエネルギーが蓄積されて、結果基礎代謝が悪くなってしまいます。

また、ストレスが溜まっていると、必要以上にエネルギーを自分の中に取り込もうとし、糖分が多い食品やジャンクフードなどを食べようとする傾向があるようです。

しかし、ストレスを完全に切り離して生きるのは難しいと思います。

ストレスを発散できる趣味を持つことや、友人や家族に悩みを相談するなど、うまく付き合っていきたいですね。

　発酵食品を摂取する

私たちが毎日体に取り入れる食べ物、それを意識するだけで、どんどん代謝の良い体が作れちゃいますよ♪

その食べ物とは……

『納豆』『豆腐』『味噌』などの発酵食品。

日本でも長年愛されてきた食べ物ですが、これらは畑のお肉と呼ばれている大豆からできているので、たんぱく質がとても豊富です。

さらに、減った筋肉量を増強します。

大豆には余分な脂肪を燃焼させるはたらきがあるので、発酵することで栄養価も高まり、またカロリーも控えめなので、食べてどんどん健康的に♪

　普段飲むものを変えてみる

あなたは普段、どんな飲み物を飲んでいますか？

毎日こまめに摂取する水分を変えることも、体作りの要因の一つです。

代謝を良くするのにおすすめの飲み物はというと……

『コーヒー』・『紅茶』！

これらに含まれるカフェインが、脂肪を燃焼させるはたらきがあり、また温めて飲むことで体温の低下も防ぎます。

　身体を柔軟にする

体を柔らかくするということは、筋肉をほぐすということになります。

凝り固まった筋肉をほぐすことで、血流を良くし、代謝もアップします★

毎日お風呂上りに軽いストレッチをすると、心も穏やかになりストレスが緩和されます。

体が柔らかい人はストレスが溜まりにくいというデータも出ているのです！