代謝を上げるにはどうしたら良いですか？

トピ主さんはダイエットとリバウンドを繰り返した結果、体がエコドライブモードになっているのだと思います。
お母様と妹さんは、特にエコドライブをするわけでもなく、取り込んだエネルギーはそのつどバンバン消費、排出されているのでしょう。

身体は冷えていませんか？むくみは？お通じは毎日ありますか？生理痛が酷かったりしませんか？


身体を温める（汗をかくまで湯船につかる。汗ばむ程度の運動をする）、毎日お通じがあるよう気を付ける。
姿勢を正し、ひざ下だけではなく脚の付け根から大股で歩く。腹式呼吸をする。
そんな小さな習慣づけからも代謝はあげられるんですよ。

あとバランスの取れた食事ですね。体調が整えば代謝もスムーズになります。

いえ、数値だけからなら女性で骨格筋肉量３５%なら十分、いえ、かなり有る方だと思いますよ。それとも、これ総筋肉量ですか？マニュアル読んで確認願います。それで正確な身長を教えて下さい。あと食事とどんな運動をしているか、減量とリバウンドの詳細とかももう少し詳しくお願いします。

いずれにしろ、代謝が良いのかはたまた何を食べても脂肪として蓄積しないのかわかりませんが、そんな体の人は存在します。でも貴女は違います。運のいい人たちと比べても仕方ありません。家族なので余分に羨ましくなる気持ちは分かりますが、自分は自分と諦めるしかありません。羨んでもどうにもならないので手に入れた自分の体で頑張っていきましょう!

基礎代謝は確かに低いですね。

一度肥満検査を受けてみたらどうですか？
某有名通販化粧品会社（サプリもある）で5千円程度で受けれます。

私は洋ナシ型で姉はバナナ型肥満。同じ姉妹でも太り方が違いました。
とにかく筋肉がなく基礎代謝が少ないという事で運動で筋肉を付けるように頑張ってます。
その検査には食事指導もあったりして食事の参考になると思いますよ。

米国のダイエットクリニックに来る人達を検査したところ、甲状腺、その他のホルモン異常による代謝異常が原因による肥満は5%程度だったそうです。

5%は無視できるほど小さい値では無く、一度病院に行って甲状腺ホルモンの検査することをお勧めします（確か普通の健康診断では測定しなかったと思います)。

ただ、95%の人達は代謝に問題があるわけではないのも事実で、大多数はカロリーの摂り過ぎ、運動不足、遺伝、家族からの影響、朝食を食べなかったり不眠などの不健康な習慣が原因とされています。

甲状腺に問題が無いことがはっきりしたら、地道に食事、運動、生活習慣を改善していくしかありません。’


あと「筋肉があると代謝が良くなる」は事実なんですが、過大評価されすぎています。私は筋トレが趣味で十分筋肉はありますが、気を抜いて食べ過ぎた時はやっぱり太ります。実際に代謝に対する影響は、普通の体型の人とかなり筋肉が付いている人でも大した差はありません(女性はおそらく良くても50-70kcal程度)。

体型を保っていられるのは、定期的に運動をするからであって、筋肉があるからでは無いです。

運動して筋肉の量を上げると、基礎代謝が上がります。
運動量を上げると、当然ですが、代謝の総量が上昇しますよね。

一方で、甲状腺などに機能不全があると、病的に代謝が下がった状態になることもあります。
身体がだるく、食事は少ないのに太ってくるなどに場合は、甲状腺ホルモンの値などを見てもらうのもいいかと思います

皆様、レスありがとうございます。

肝心な身長が抜けていました、すみません。身長は１５５センチです。
あと、私が「筋肉３５」と書いたのは今キチンと数値を見てみると「筋肉量３．５ｋｇ」でした。紛らわしい書き方をしてしまい、申し訳ありません。どうぞよろしくお願いします。

ダイエットに運動を取り入れたのは３年半前です。当時モムチャンにはまったのがきっかけで半年間くらいはかなり運動していました。（フィギュアロビクスやジリアンなど）当時は「食事制限よりも運動！」でした。でも思うように体重体脂肪が減らず、「運動はちょっと、食事制限ガッツリ！」方式に変えました。最初はいい感じに減ってそのまま気長に頑張れば良かったのに極度な糖質制限に手を出してしまったのです。５１キロまで減って「数年来のダイエット生活、初めて成功～♪♪」と喜んでいたのもつかの間、とんでもないストレス・あっという間のリバウンド・・・（浅はかでした）
半年くらい前から「食事制限も取り入れながら運動もなるべくしっかり」という感じで頑張ってはいますが成果はそんなに上がっていません・・・

また改めてレスさせて頂きます。

食事、その他についてです。

野菜・たんぱく質を多く、糖質少なめ・・・基本これを理想とし、頑張っています。夜７時以降は何が何でも炭水化物や糖質類は我慢します。

ただ日中どうしても我慢出来ず食べ過ぎる時があります。そういう時は夕食で調整したり大目に運動するようにしています。

喫煙・アルコールは全くやりません。

情報として関係があるか分かりませんが６年くらい前から子宮にポリープがあります。生理痛はありますがそんなに酷い方ではないような気がします。

冷たい食べ物冷たい飲み物はなるべく避けなるべく温かいものを取るようにしています。
便秘はありません。

父は糖尿病です。私は糖尿病ではありませんが、血糖値はやや高めです。

どうぞよろしくお願いします。

３３パーセントの体脂肪率は高いですよね
過去に食事を一食抜いたようなダイエットしませんでしたか？
１日に３食食べないと逆に太りますよ
食事を抜いたダイエットは、飢餓状態になり、体が危機感をおぼえて、次に食事として栄養が入ってきた時に、飢餓に備えて栄養をすべて体に蓄える働きをします
なので、食事を抜くことは病気で絶食しなければならない時以外にはしてはならないのです

基礎代謝をあげるために有酸素運動を今よりも積極的に取り入れるとか、水分代謝をあげるために、カリウムを多く含むバナナや小松菜などの野菜やフルーツを積極的にとって、沢山汗をかいて、デトックスにはげんでみてください

筋肉をつけること！

テレビで猫背と姿勢の良い人の代謝では倍違うと言っていました。

呼吸をする時に猫背の人は半分しか吸い込めないから、生活する代謝が半分になってしまうのだそうです。
まず、猫背を直しましょう。
姿勢の良い人は普通に生活するだけで猫背の人の倍の代謝があります。

後、筋肉をつけると代謝が良くなるらしいです。

息を吸うってダイエットありますよね。
あれはへその下に力を込めるからへその下に筋肉がつくんだろうと思います。

>夜寝る前に菓子パンとジュースやお菓子などをお腹いっぱい食べてから寝る
家事の普段の動きが違うんじゃないでしょうか？
掃除、片付け、洗濯干しとか早くないですか？
キレイに片付いていませんか？

トピさんのイメージですが、ダラダラと家事をしている感じなんですが、違いますか？

確認ですが、「筋肉量3.5kg」って女性の脚の平均筋肉量ぐらいしかないってことですか？　

あなたの体脂肪率33％だと18.48kgなので、残りの34kgは何なのでしょう？　
時間差で訂正があるのかもしれませんが「筋肉量3.5kg」は「筋肉率33.5％」の間違いとかではないですか？

「一事が万事」って言葉はあまり使いたくないのですが、ダイエットを8年行ってきた割にはご自分の身体のことはよくわかってないようですね。

あなたがされてきた「極度の『糖質制限』」は本当に「糖質制限」だったのですか？　

脂質をどのように摂られてきたのかお聞かせください。それと、参考にされた著書も。

で、代謝を上げる方法ですが、「筋肉量3.5kg」が本当なら生きているのが不思議なくらい「日常生活に支障があるレベル」だと思いますので、理学療法士さん等の指導のもとリハビリをなさってください。

食事制限、有酸素運動、筋トレです。それと睡眠不足もよくないですね。
糖質制限向いてないんじゃないですか?　どうもリバウンドして太っているように思えます。他の方も言われている通りにエコモードになっているでしょうね。食事制限のみでダイエット→リバウンド→ダイエット前よりも栄養吸収率のいい燃えない体に→食事制限でダイエット→　の悪循環に陥っているような。　糖質制限って男性には効果的みたいですが、女性には合わないと思います。特に洋ナシ型の遺伝子を持つ閉経前の女性には糖質はある程度必要ですよ。　生理前に食欲湧きませんか?　
ご飯は100ｇ程度はとったほうがいいですよ。　あと一口30回噛んで下さい。食事は大体20分くらいかけて、野菜→ご飯→肉、魚の順番で食べます。洋ナシ型は糖質より脂質の代謝が悪いので。　ちなみに下半身から太らないですか?　

代謝を上げるには筋肉をつけることと冷え性をなくすことだそうです。

運動はどんなものをされていますか？
週に2～3日ちょっとする程度ではあまり効果が無いようですよ。
ウォーキングもただ普通に歩いているのではダメだし、
筋トレも正しくやらないと効果半減です。
自分はいくら疲れても「やったつもり」のような状態で実際は運動になっていないのかもしれません。

同じ家族でも体型や体質は違います。
私は上半身デブになりやすくぽっちゃり体型ですが、
妹はスラッとしていて下半身の方がどっしりしています。

>私の基礎代謝などはやはり悪いですか？筋肉量など、どうでしょうか？

まず、代謝には「基礎代謝」と「生活活動代謝」の二種類あることを知ってください。

筋肉が増えれば基礎代謝、生活活動代謝ともにあがりますが、極端な話、基礎代謝を上げたければ太ればいいです。
基礎代謝は脂肪をつければあがりますし、脂肪を減らせばさがります。なにも筋肉ばかりじゃないんです。
筋肉量によって大きく影響するのは生活活動代謝の方で、じつは基礎代謝全体を左右するほどの決め手とはならないのです。

生活活動代謝が向上すれば脂肪を燃えやすくはなりますが、ゴロゴロしている時間が長くなればやはり脂肪はつきます。
あくまでも相対的に脂肪がつきにくいというだけで、絶対的なものではないのです。(むろん、これだけでも非常に有利なんですが)

ちなみに、某大食いタレントが太りにくい理由は、褐色脂肪細胞の数が一般人より何割も多いからなのだそうです。
ご家族もこのケースかもしれませんが、いずれにせよ筋肉とは関係のない特殊な例と考えて良いと思います。

よく「筋肉量をあげたら基礎代謝が増えて、ダイエットに効果的」という事を言う人がいますが、適切ではありません。

「筋肉量を上げる＝基礎代謝は増える」
「筋肉が脂肪より多くの代謝を行う」
この構図は間違っていません。

しかし、人間の基礎代謝の多くは、呼吸と体温維持に当てられています。

ダイエットは科学です。
数字の意味をしっかり理解して、どのポイントを押さえれば一番効果的なのかを理解してから、行う方が効果が出やすいです。

雑誌や聞きかじりの素人意見程、いい加減なモノはありませんよ。
そして、個体差もかなりあるので、しっかり自分のデータを取った上で、それにふさわしい方法を選びましょう。

筋肉量はひょっとしたら相対値じゃないでしょうか(例えば10段階評価とか)。トピ主さんの身長、体重で筋肉力が実際に3.5kgだと、立ち上がることすらできないと思います。

もし本当にkgだったらユーザ登録をし直した方がいいかもしれません。年齢、性別、身長のどれか間違って登録されて変な値が出てる可能性があります。


それはいいとして、リバウンドはよい経験になったと思って恥じたりしないでください。誰でも何回か失敗します。でも、そこから沢山学べることがあります。

まずよかったこと。減量努力をして実際に体重が減ったではありませんか！つまりトピ主さんは努力する力もあるし、体もそれにちゃんと応える能力があるということです。代謝のことに悩まずに、そこを誇りましょう。

リバウンドからも学びましょう。その最大の原因は、継続できない努力をしてしまったことにつきます。

目標体重に到達したからと言ってダイエットが終わりではありません。そこからメンテナンスこそが大変です。自分が楽しめて、ずっと継続できることは何を考えながらダイエット計画を立てていくようにしましょう。

主さんの数字を見ると体脂肪が多過ぎるので肥満です。２０～２５％が健康（普通レベル）です。基礎代謝も低めですね。
身長154cmの私は、３年前にダイエットに成功しました。ダイエット前は56キロ（主さんと同じくらい）、体脂肪30％でした。
３年前にダイエットに成功してからは、体重４７キロ、体脂肪１９～２０％をキープしています。
とにかく主さんに必要なのは、有酸素運動（脂肪を落とす）、筋トレ（筋肉をつけ、代謝を上げ、脂肪を落とし易くする）、食事制限のこの３点です。この３点でちゃんとダイエットが成功します。
私は、有酸素運動（ジョギング1回40～50分ほど）を週４日し、筋トレを週２～３日やりました（クラスを取っていました。1回1時間）。食事はタンパク質、野菜、果物を中心とし、炭水化物は控えめにした食事制限をしました。お酒は飲んでいました（赤ワイン）。１年かけ９キロ落としました。その時には腕、足、腹、背中には筋肉のラインができ、ピタっとした洋服がさまになりました。いまではマラソンを始めたので、もっと運動量が増えています。
アラフォーは簡単に脂肪をおとせません。気合いをいれて頑張ってください。

体脂肪率をまず減らすことだと思います。

私は体脂肪率が高かったので、
無酸素運動、有酸素運動と食事の見直しをしていたら、
いつの間にか代謝が増えていました。
以前は、燃えにくい体だったのが、普通になりました。

気長に、続けやすい運動を続けて、食事内容にも気を配り、
ご飯や炭水化物は抜くより、ぼちぼち食べた方が腹持ちもするし、バランスもいいと思います。極端に何か食べ物を制限するよりは、腹７分目ぐらいまで食べた方がいいです。

私は白米にアマランサスを混ぜて食べたり、
うどんと蕎麦だったら、蕎麦の方が栄養があるので、蕎麦を選んだりしています。

皆様、たくさんのレス本当にありがとうございます。
２日間ネット出来ない環境になってしまってレスが遅れました。すみません。

みなさんのレスを読んで目から鱗のような情報や叱咤激励、本当に有難く思っています。

まずは筋肉量ですが、申し訳ありません。
今もう一度確認してみたら３５・７ｋｇと出ました。頂いたレスで「ｋｇはおかしいのでは？？」とあったので「筋肉量　平均」と検索してみましたら「筋肉量チェックシート」というものがヒットしましたのでやってみました。（身長・体重・体脂肪を入れると大体の筋肉量を算出してくれる、というものでした）

身長１５５ｃｍ　体重５６ｋｇ　体脂肪３３％だと筋肉量は「３３・５％、１８．８ｋｇ」なんだそうです。

私が使っている体重計はＴＡＮＩＴＡなのですが、なぜ表示がｋｇなのか説明書を探したのですが出てきません・・・

私の間違った筋肉量の書き方でとてもご迷惑をお掛けしました。申し訳ありません。

続きます・・・

食事のことで、以前極度の糖質制限で痩せてその後リバウンドしたという話なのですが・・・

３年くらい前、「夕食は炭水化物・糖質を取るのをやめよう」という食事制限を始めました。それまでは「あまり食事は制限せず毎日がんがん運動しよう」という生活を送っていたのですがダイエット効果は出ませんでしたので。

そうすると全然痩せなかったのが徐々にですが体重が減りだし、私には夕食で糖質を取らないという方法が合っているのだなと嬉しくなりそのまま気長にやれば良かったのにもっと結果を急ぐようになってしまったのです。

次に「午前中はグリーンスムージーのみで過ごす」というのもプラスしてもっと成果が出だしました。ちょっとグリーンスムージーに飽きてきた頃本屋さんでは糖質制限の本が色々並んでいてちょっと読んでみて「これだ！！」と。

段々一日を通して糖質を控えるという生活になっていきました。お米はもう全くたべなくなり（好きなのに）お米の代わりに豆腐を代用、パンも糖質制限用のパンのみ食べる。フルーツもやめました。これで体重はどんどん減りました。でも５１キロまで減って喜んでたのもつかの間（続きます）