ちなみに1週目の最終日（6/19）で74.0kgでした。



スタート前日が75.4kgですので、1週間で1.4kg落ちた計算になります。
さすがにこれは落ちすぎですが、2週目も順調に体重は減りました。

それでは2週目の模様です。



2週目初日（ダイエット生活8日目）の朝食です。

1週目は「ポットリレーダイエット」と銘打って、
前日に作った鍋の中から具材を取り出して朝昼晩の3食にあてていましたが、
2週目からは前日に野菜類などを茹でる程度に簡略化されます。

また、

2週目は初日にジャガイモと
ほうれんそうを茹でておく必要があります。

これ、めっちゃ忘れがち（というか本にも小さくしか書いてない）なので、
注意してくださいね。

料理慣れしている人なら忘れててもそれほどタイムロスになりませんが、
慣れていない人だと結構時間がかかっちゃって脱落の原因になる気がしますから。
ちなみに鈴木は毎回これを忘れて、当日茹でるはめになってます(笑)。



初日朝食のおかずはササミのホイル焼きと…



野菜たっぷりのお味噌汁、そしてキュウリのお漬物？です。



夕飯は豆腐ステーキ。
この日はお昼に町内会の焼肉があったので、
そこで頂いたおむすびがご飯代わりです。

「えっ！？ダイエット生活中に
　焼肉なんて食べていいの！？」

と思われる方もいるかもしれませんが、
なんとかなっているので大丈夫です(笑)。

まぁ食べ過ぎないようにはしますし、
太る原因となる炭水化物の摂取量は極力抑えます。
食べた後になるべく運動するなどして、消費カロリーも増やしておきます。
そうすれば1食で全てチャラ、というほどにはなりませんよ。



ダイエット生活9日目の体重はご覧の通り。
前日に焼肉を食べていますが、きちんと体重は落ちています。



この日の夕食はこんな感じ。
例によってご飯の代わりにおむすびです(笑)。
最初の週に比べると料理らしい料理が増えてくるのが嬉しいですね。



ダイエット生活10日目の体重は73.8kg。



朝食は豚汁と焼きおにぎり、かぶのお漬物。



夕食はポークカレーときゅうりのお漬物、
そして厚揚げのホイル焼き（間にねぎと醤油・かつおぶしを挟んでます）。

「こんなに食べていいの？」

と思う方もいるかもしれませんが、全然食べて問題ないです。
鈴木は男性なので痩せ方が結構早いですが、女性でもガンガン痩せます。

ダイエットはしょせん算数

なんですよ。

1日の摂取カロリーを
消費カロリーが上回っていれば、
体重は必ず落ちます。



ダイエット生活11日目。
毎日100gずつ落ちてますね。



朝食は野菜と牛肉のホイル焼きにほうれん草のおひたし、
豆腐のお味噌汁です。

本来のメニューだと豚肉なんですが、
ネットでカロリー表を見て極端に違わなければ、
ある程度アレンジしても問題ないです。

ただ、あまりに自分の好みに引き寄せてしまうと、
栄養バランス的に崩れる恐れがありますのでほどほどに。



夜は簡単に作れるライスグラタンと…



シンプルなポテトコーンスープ。
割とお腹は満たされます。きちんと作れば美味しいですしね。



ダイエット生活12日目。

一気に400gも落ちてしまいましたが、
この本でダイエットをしているとたまにあるので特に驚きません。
翌日からはそれほど落ちないはず。



朝食はボリュームたっぷりの雑炊と、とうふ＆こんにゃくの田楽。
満腹。



夜はイカの柚庵焼きじゃがいも添えとトマト、味噌汁です。

ちなみに4週間のダイエット生活中にはカロリー量が少ない日があって、
その日は量を決めておやつを食べても大丈夫です。
鈴木はお酒が好きなので…



先日紹介した「古酒 山吹 GOLD」を飲みました(笑)。

ちなみにお酒（アルコール）は
「エンプティカロリー」と言いまして、
身体に蓄積されることのない
栄養素の無いカロリーです。

ただ、お酒でゲットしたカロリーは
真っ先に使用される傾向があり、
その間食事で摂取した
カロリーの使用は後回しにされます。
（めっちゃ砕いた説明ですが）

なので、

1日の摂取カロリー － 1日の使用カロリー

のうち、
お酒も普通に「1日の摂取カロリー」に加算されます。

お酒だけを飲み続ければ栄養素が無いので太りませんが、
さすがにそういうわけにはいきませんからね。

また日本酒などの「醸造酒」は残存している糖質などがあるため、
「蒸留酒」ほど栄養的に空っぽというわけではありません。
ダイエット中の飲酒はごく少量にとどめておきましょう。
気分が良くなって大食いになってしまいがちですしね。



ダイエット生活13日目にして初めて前日と変わらない体重に。
お酒のせいというわけではありませんのでご注意を。
沢山体重が落ちた翌日・翌々日はこういったことがざらにあります。



朝はトマトスープスパに卵のココット焼き。
ヘルシーな朝食です。



夕飯は焼肉と納豆、玉ねぎとジャガイモのミルクスープ。

凄い組み合わせだなと思いますが、
「4週間で3kg 確実にやせる ダイエットブック」
だとこういうのが結構出てきます(^_^;)。
栄養重視なんでしょうね。



翌日（ダイエット生活14日目）は73.4kg。
前日より0.1kg増えましたが、まぁ上々の結果でしょう。

73.4kg（74.0kg→73.4kg）

ということで、若干減り方は鈍化しましたが、
身体に負担が少ない、いい落ち方をしています。

ダイエット生活開始当初が75.4kgだったので、

2週間で2.0kgの減量に成功しました。

うむうむ、いい感じです。

体重が減って体が軽くなってきたので、
3週目からは徐々に運動も取り入れていこうと思います。

本当にこのダイエット本は効果が顕著でいいですよ。
何より体調が良くなります。

最初の週は特に野菜が多いので、
便秘気味の方はかなり効果があるでしょうね。

「4週間で3kg 確実にやせる ダイエットブック」

実にいい本だと思います。
ぜひ皆さんもチャレンジしてみてください。

というわけで3週目に続きます。
今のところかなり順調に落ちてますよ。



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この本は週の始まりのページに結構重要なことが沢山書いてあるので、
それを読み逃さないようご注意ください。





それではまた！






当ブログ「4週間で3kg 確実にやせる ダイエットブック」関連の記事はこちら！これはかなり効果的で身体が軽くなりますよ～。
ぜひ皆さん試してみてくださいね。





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