背中にできたニキビ跡や黒ずみをキレイに消すためには、お肌の「ターンオーバー」を正常化することがポイント。最近お肌の調子が良くないなぁ…なんて思ってる人は、紫外線や間違った背中の洗い方、睡眠不足などが原因となって皮膚の新陳代謝が衰えているのかもしれません。
お肌トラブルの改善は、汚れを取り除いたり乾燥を防いだりすることも大事ですが、皮膚の新陳代謝を促進することで、新しいお肌へと生まれ変われるよう促してあげることも重要なんです。
お肌のターンオーバーとは？
お肌のターンオーバーという言葉を、一度は耳にしたことがあるはず。でも、実際にどんなものなのかちゃんと理解していますか？ターンオーバーのことを少しだけでも理解できると、ニキビや黒ずみなどの予防・改善にとても重要なものだということが分かってきます。
新陳代謝で、お肌が生まれ変わる
お肌のターンオーバーとは、皮膚の新陳代謝のことです。皮膚といっても、そのつくりは複雑で、大きくわけると「表皮・真皮・皮下組織」から成り立っています。
- 表皮
- 外部刺激や異物の侵入から体を守り、肌の水分蒸発を防ぐ。もっとも外側にあって、0.2mmほどの薄さ。
- 真皮
- 表皮を支える役割がある。コラーゲンやヒアルロン酸、エラスチンなどのタンパク質成分を含んでいて、お肌の水分保持や弾力をつくる役割がある。
- 皮下組織
- 皮下脂肪で構成されていて、外部の圧力から体内部を守る。肌組織への栄養補給や体外への老廃物の排出の役割も。一番奥の層にある。
そして、お肌のターンオーバーと深く関係しているのが、一番上の層にあたる「表皮」です。
表皮もいくつかの層に分かれていて、新しい細胞ができるたびに、一番下の「基底層」から一番上の「角質層」へと押し上げられることで、古い皮膚は表面へと浮き上がってきます。表面まで出てきた皮膚細胞は、いわば死んだ細胞なので、最終的には「垢」となって剥がれ落ちていきます。
つまり、この皮膚の新陳代謝サイクル（ターンオーバー）を正常化することができれば、スムーズにお肌の生まれ変わりが進んで、黒ずみやニキビ跡を消せるというわけなんです。
ターンオーバーは早くても遅くてもダメ
ターンオーバーの周期は、一般的に「28～56日」くらいと言われています。しかし、人によってはこの周期が早かったり遅かったりして乱れていることがあり、お肌に良くない影響を与えている場合があるんです。
- 周期が早い
- 皮脂と水分による「皮膚のバリア機能」が弱くなって、肌トラブルが起きやすくなる。
- 周期が遅い
- ターンオーバーが機能せずに、古い角質がいつまでも残ってしまうので、黒ずみやニキビ跡などの色素沈着が消えない。
以上のようい、ターンオーバーによりキレイな素肌を手に入れるには、一般的な周期になるように正常化してあげることが重要です。
ターンオーバーを正常化する方法
ターンオーバーが乱れる原因の多くは、普段何気なく行なっている生活習慣にあります。乱れた食生活やストレス、間違ったスキンケアなどで体内環境や肌環境が悪化することで、新陳代謝のサイクルが乱れてしまうんです。
バランスのよい食事をとる
背中のキレイだけでなく、その他の美容や健康の面でも毎日の食事は大切です。どうしても忙しいと食生活が疎かになりがちですが、肌細胞の元となる栄養素をしっかりと摂取することで、ターンオーバーの周期が乱れないようにしましょう。
例えば、肉類や揚げ物などが好きな人は、脂分の多い食事を控えて悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしていくことが重要です。そして、現代人が不足しがちな「ビタミン・ミネラル」を緑黄色野菜や海藻類、きのこ類などできちんと補うようにしてください。これらの食材の多くは、食物繊維も豊富に含まれているので、背中ニキビの原因となる便秘の解消にも役立ちますよ。
血行を改善する
血行不良で血のめぐりが悪くなると、細胞に栄養が届かなくなるので、働きが鈍ってお肌のターンオーバーが乱れてしまいます。そこで、体温を上げるなどの対策をとりながら、正常な血流へと改善していきましょう。
例えば、ウォーキングなどの適度な有酸素運動を行なうことで、全身に酸素がいきわたって内蔵や細胞が活性化されます。その結果、血行が良くなってお肌を含めた全身の新陳代謝が促進されます。
また、バスタイムには湯船にゆったりと浸かるのもオススメです。お風呂に浸かることは、温浴効果やマッサージ効果による血流改善だけでなく、リラックス効果によるストレスの発散にも役立ちます。
湯船には色んなメリットがありますので、シャワーだけで済ませている人は、ぜひ試してみてくださいね。
質のよい睡眠をとる
お肌のターンオーバーを正常化させるには、しっかりと「睡眠」をとることも大切です。睡眠不足になると、成長ホルモンが十分に分泌されないので肌の新陳代謝が弱まってしまいます。
さらに、美肌ホルモンとも呼ばれる「エストロゲン」という女性ホルモンの分泌も減少してしまうので、潤いやハリがなくなって肌荒れなどのスキントラブルに繋がることも。
ただし、単に睡眠時間を確保すればいいというわけではなく、「睡眠の質」を向上させることがポイントです。
睡眠の質を上げるには、寝室を明るすぎないライティングにしたり、就寝前にスマホやパソコンの画面を見続けたりしないことが重要です。また、就寝の2時間くらい前に入浴を済ませておくことで、緩やかな体温低下とともにスムーズな眠りにつけます。お湯の温度は、「38～40度」くらいのぬるめに設定して、熱すぎないようにしてください。
背中をゴシゴシと洗いすぎない
お風呂で背中を洗うときには、ゴシゴシと強い力で洗わないことが大切です。
洗いすぎは、角質を無理矢理に剥がすことになるので、皮膚が傷ついて肌トラブルの原因になります。角質が早期に剥がれてしまうと、次の角質を急いで補おうとするために、未熟な細胞のままターンオーバーが行われるからです。
また、必要な皮脂までも洗い落としてしまうので、水分量と皮脂量のバランスが崩れて肌バリアの機能が損なわれる原因になります。その結果、ターンオーバーが乱されるとともに、皮脂の過剰分泌が起こって背中ニキビや肌荒れなどに繋がりかねません。
洗顔では、泡でやさしく洗っている人も多いと思いますが、背中のケアも同様に、ボディソープをしっかり泡立ててから優しく洗うようにしてくださいね。
まとめ ／ お肌のターンオーバーを正常化する方法
お肌のターンオーバーを正常化できれば、背中の黒ずみやシミ、ニキビ跡はもちろんですが、厚い角質が毛穴を塞ぐことで起こる背中ニキビの発生も抑えることができます。
また、皮脂の分泌量も適量になってバリア機能が正常化されるので、お肌の保湿がキープされて、乾燥肌や敏感肌、シワの改善にも役立ちます。
お肌はとても繊細です。そのため、年齢に関わらず若い人でもちょっとした刺激や体内環境の変化によって、すぐにターンオーバーは乱れてしまいます。生活習慣や過度なスキンケアを見直しながら、お肌の新陳代謝が上手に働くようなケアを行なってくださいね。