フラフープダイエット？その方法と驚きの効果とは
ダイエットジムコンシェルジュ 運営責任者
森井 寿生
2017/07/20
子供の頃、誰もが一度は遊んだことのあるフラフープ。
実はこのフラフープにはダイエット効果があったのです！
それだけではありません。
フラフープには、骨盤矯正や腰痛予防など様々な効果も秘めているのです。
さあ遊び道具として知られるフラフープの驚きの効果や、
フラフープダイエットの具体的なエクササイズ方法について紹介していきたいと思います。
フラフープダイエットとは？
フラフープは、その昔、オーストラリアで子供たちが木でできた輪を回して遊んでいたことから生まれた遊びなんだそうです。
女の子を中心に大人気のフラフープですが、ただ回すだけではなく、縄跳びのように遊んだり、転がして遊んだりなどと、
フラフープと聞くと、子供たちの遊び道具という印象を持っている方も多いのではないでしょうか？
しかし、フラフープはただの遊び道具ではなかったのです。
なんとフラフープにはダイエット効果が秘められていました。
フラフープがダイエットに効果的な理由
それでは、何故フラフープがダイエットに効果的なのでしょうか？
実はフラフープは有酸素運動のうちの一つで、なんと１０分間で１００kcalも消費するという効果があるのです。
有酸素運動といえばジョギングやウォーキング、水泳などがありますが、この100kcalというのは、消費カロリーランキング2位のジョギングとほぼ一緒の効果。
1位の水泳には敵いませんが、畳２枚ほどのスペースさえあれば手軽に出来るダイエット方法だったのです。
第1位の水泳ダイエットについてはこちらをチェック！
水泳やランニングは天候に左右されてしまいますが、フラフープは室内で出来るので天候に左右されないのも魅力の１つです。
また、手軽に行える有酸素運動であるフラフープダイエットは様々な効果があると言われています。
次はフラフープダイエットの効果についてを紹介したいと思います。
フラフープダイエットの効果
それでは、フラフープダイエットにはどのような効果があるのでしょうか？
フラフープダイエットに秘められた効果についてを紹介していきたいと思います。
１,女性の憧れくびれを手に入れる！
フラフープは有酸素運動なので脂肪を燃焼しますが、特に腹部のダイエットに効果的です。
フラフープがウエストの位置でぐるぐる回ることによって、ウエストに付いている脂肪に対しマッサージ効果があり、その結果くびれを生み出すことができます。
また脂肪燃焼とともに、腹部の筋肉とインナーマッスルが同時に鍛えられます。
インナーマッスルと筋肉を鍛えられるだけでも、筋肉量が増えて代謝が上がるので、痩せやすい体をつくることができるのです。
２, 骨盤矯正でナイスバディに！
フラフープには骨盤を正しい位置に戻す効果があります。
ゆがんだ骨盤は、ぽっこりお腹の原因になります。
骨盤がゆがんでしまうことで、骨盤に支えられている内臓の位置をずらしてしまうのです。
例えば、普段閉じている骨盤が開いてしまったら、内臓の位置が下がってしまいまいこれがぽっこりお腹の原因になります。
骨盤を正しい位置に戻すことでポッコリお腹の悩みを解消しましょう。
また、フラフープダイエットで骨盤周辺の筋肉を鍛えることで、お尻のダイエットや便秘解消の効果を得ることができます。
３, あなたも悩んでる？腰痛予防！
すでに腰痛の方はフラフープをすることができませんが、そうでない人はフラフープで腰痛を予防することができます。
腰痛の予防に重要になってくるのは腰やお腹周りの筋肉。
そして腰痛を予防するためには、腰やお腹まわりの筋肉を鍛えなければいけません。
フラフープダイエットは、これらの筋肉を鍛えるのに適した運動です。
このようにフラフープにはダイエットだけではなく、様々な効果があったのです。
特に女性にとっては魅力的なことばかりではないでしょうか？
さて、そろそろ気になってくるのがどのようにエクササイズを行っていけばいいのかということ。
次はフラフープの効果的な回し方を紹介します！
フラフープの効果的な回し方
フラフープダイエットを始める前に
フラフープをうまく回すためには、腰を柔らかく使う必要があります。
まずはリラックスした状態で行なうようにしてください。
深呼吸などでリラックスした状態にすることがオススメです。
さあ、実際にフラフープを回そう！
実際フラフープを回すステップについては下記の通りです。
次の手順に従いフラフープダイエットのエクササイズを行ってみてください。
1. 脚は肩幅程度に開き、片足を半歩前に出してください。(右から左に押す人は左脚を前に、左から右に押す人は右脚を前に)
2. フラフープは背中にしっかりと密着させます。この時の高さはおへそくらいがベスト。
3. 両脇を閉めて、肘の角度は90度。前腕はフラフープに沿えるようにしましょう。
4. 片方の手を少し後ろに引き、勢い良く水平に押し出てまわしましょう。
ポイントは前後に揺らすこと！
腰の使い方は腰で円を描くのではなく、前後に揺らすのがポイントです。
フラフープの動きに合わせて、腰をリズムよく動かしましょう。
リズムを崩さず一定のリズムで保ち回し続けると上手く回すことができます。
どれくらいやればいいの？？
右回し・左回しのどちらかに偏ってトレーニングをしてしまうと、筋肉量がアンバランスになってしまうので、バランスよくトレーニングを行ってください。
そのため、10分間フラフープダイエットを行なうのであれば、最初の５分を右回し、次の５分を左回し、もう一度５分間の右回しというように、交互に左右の筋肉を鍛えられるよう、意識してください。
まずは1日10分を毎日、続けてみてください。
ダイエットで重要なのは継続力ですね。
しっかりと続けることが出来たのなら、想像以上の効果にあなたはびっくりするでしょう。
フラフープダイエットについていかがでしたでしょうか？
子供の遊び道具だと思われていたフラフープは、ダイエット効果を始め女性に嬉しいたくさんの効果を得ることができるダイエットツールだったのです。
天候が悪い時も室内で手軽に出来るので、是非挑戦してみてはいかがでしょうか？
もちろん効果が出るまでには時間は掛かってしまいますが、しっかりと継続することで効果は出てくるでしょう。
短期間で効果を発揮したいという方はダイエットジムに通うことがオススメです。
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ダイエットジムコンシェルジュ 運営責任者
森井 寿生
日本で唯一、全国のダイエットジムを検索できる 「ダイエットジムコンシェルジュ」運営責任者。 日々、ダイエット業界のプロフェッショナルにインタビューを通して、 ユーザーが抱えている悩みや疑問を解決するコンテンツ配信に奮闘中。 1人でダイエットに悩む人をなくしていくことを目指している。